måndag 30 januari 2012

Bra alternativ

Blir varken springande eller bloggande när man har fullt upp med annat.
Dagarna spenderas numera i backen. På längden ska det också bli i veckan.

onsdag 25 januari 2012

Löpning och skidor

Beslutade mig i går för att ta en skidtur. Men det var ingen höjdare precis.
Det var inga spår dragna men det var tillplattat av skoter. Efter fem kilometers stretande fick det vara nog och jag gav upp. Nästa gång jag drar på mig skidorna ska det vara riktiga spår dragna.
Kändes knappt som jag hade tränat när jag kom hem, jag fick ju ingen rytm alls avsaknaden av körbara spår.

För att rädda upp dagen stack jag senare på kvällen ut på en kort löprunda. Körde två intervaller, 1500m i 3:49-tempo och 1000m i 3:44-tempo.
Det kändes mycket bättre i själen efter detta.


tisdag 24 januari 2012

Löpning eller skidor?

Är lite sugen på att ställa in kvällens löpning till förmån för längdskidor.
Jo, så får det nog bli...

måndag 23 januari 2012

10 i -10

Fick pälsa på mig ordentligt ikväll inför dagens runda.
Kvicksilvret hade krupit ner i gömt sig långt nere i källaren.
Jag kanske tar i men man är inte van med att det är -10 grader, man har ju blivit lite bortskämd i vinter med mestadels plusgrader.
Än så länge är det en bit kvar till förra årets kyla, men det är ju ännu långt till våren...
Minns ett morgonpass förra året då jag klev upp vid femsnåret och då var det härliga -18 grader. Då bet det lite lätt i kinderna.

Idag blev det i alla fall 10 km lätt distans. Jag måste varva upp försiktigt efter lördagens cocktailparty.

Jag såg föresten att de har börjat göra skidspår här på kransmossen, kul. Kanske skulle ta mig en runda snart.
Jag slängde på ny fin glidvalla på laggen idag, så det är verkligen bara att glida iväg.
Jag är så lyckligt lottad så jag i stort sett kan ta på mig skidorna vid ytterdörren och bara ge mig iväg.

söndag 22 januari 2012

Håris

I går gav jag mig ut på årets första långpass.
Gav mig ut ganska tidigt på morgonen för att hinna med dagens övriga aktiviteter, dessutom skulle det komma snö på förmiddagen men den slapp jag alltså nu.
Det rullade på fint första halvan, sedan kom det ett kämpigt parti i mitten med ca 140 höjdmeter på några kilometer. Jag hittade aldrig någon rulltrappa så jag fick bita ihop och kämpa på.
Relativt trött kom jag hem efter 22 km med ett snittempo på 4:48min/km.
De här långpassen tror jag är oerhört viktiga att göra en gång i veckan. Jag känner direkt om det var ett tag sen, tröttheten kan komma rullande redan innan 20 km och då i lågt tempo...

En rolig sak som jag såg var den här döda grenen med håris. Såg en bild på fenomenet i tidningen bara för ett par dagar sedan och nu fick jag alltså se det live.




På kvällen var vi på ett trevligt cocktailparty med god mat och dryck i goda vänners lag, så där sprack väl hela veckans träning kan jag tänka. Men jag kommer igen, jag lovar.


fredag 20 januari 2012

Förgyllde dagen med lite snabbdistans.

Riktigt fint att springa idag. I dagsljus o fin klarblå himmel. Dock lite halt på sina ställen men inte så farligt.
De flesta kilometer går ju i mörker så här års så man får utnyttja sin lediga dag.
Det blev en längre distansrunda i dag med sju snabba kilometer i mitten som avverkades i 4:07-tempo. Inte helt jobbigt, bara skönt att sula på lite snabbare än vanligt.

På förmiddagen var hela familjen på badhuset med allt vad det innebär. Härliga bubbelpooler, snabba vattenrutchkanor, "haj och krokodiljakt" mm.mm.
Frugan passade till o med på att simma en massa längder medan jag och ungarna fikade.
Efter badet blev det Amerikansk mat till barnens (och min) stora lycka.

I morgon förmiddag blir det långpass, lite lagom långt på max 25 km. Ser riktigt fram emot detta. Det är faktiskt första långpasset för i år, har jag legat på latsidan?

Ut o spring!

Om ni inte varit ute i sprungit ännu idag så passa på innan solen går ner. Finare väder får man ju leta efter!

Frugan är ute o springer nu o jag står på tröskeln för att avlösa henne.

torsdag 19 januari 2012

Bloggen fyller ett år!

För precis ett år sedan föddes den här bloggen. Jag hade ett bra tag följt flera andra löparbloggar på nätet och jag hade väl inte direkt någon ambition att börja skriva själv.
Min hustru låg på mig några veckor och jag gav vika för henne, som vanligt... och som tur var.

Tanken var att skriva om träningen inför Stockholm Marathon 2011 som då var mitt stora mål.
Löpningen skulle stå i fokus även om det är svårt att utelämna sitt övriga liv med familj, barn, jobb m.m.
Det här med bloggandet har gett en extra krydda och dimension i träningen och jag tycker att det är otroligt kul med all respons jag har fått genom alla kommentarer. Så fortsätt gärna att kommentera.

Mitt första inlägg kom ut den 19 januari. Ko på grönbete där jag skriver om hur skönt det var att springa på barmark i en för övrigt otroligt snörik vinter.

Det skrevs mycket om långpass men även om längdskidåkning i februari. Jag ställde ju faktiskt upp i Karolinerloppet, 40 km skidor i fin terräng.

I mars sprang jag tusingar och backe. Jag hade problem med min vad som var överansträngd, som tur var gick det över ganska fort så jag gav mig ut o sprang 9 km i 4:18-tempo.

April 2011 är min hittills hårdaste träningsmånad där jag pressade in 346 km löpning.
Det började med ett litet "träningsläger" på Dalboslätten med distanslöpning, tusingar och långpass. Den här månaden sprang jag för första gången milen på under 40 minuter, även här var det min fru som tjatade på mig, hon verkar vara en bra sporre.
I slutet av månaden sprang jag mastodontintervaller, 4x4000meter. Jag minns att det var riktigt tungt, framförallt för pannbenet.
Ett galet långpass på 35 km sprang jag med ett otroligt bra avslut, blir nog svårt att toppa det.

Maj var den månad allt skulle ske.
Alla månaders slit skulle ge frukt i både Göteborgsvarv och Stockholm Marathon. Men först sprang jag Grabbataget här hemma i Borås, en liten tävling på 7,5 km.
Jag testade bröstvårtstejp och hade lite svackor. Min lille son sprang tävling och fick medalj. Så kom Götborgsvarvet den 21 maj då jag sprang på 1:25:42, är grymt nöjd med den tiden.
Nu skulle man bara försöka toppa detta till nästa helg.
Stockholm Marathon 2011 var en riktig löparfest där jag debuterade med tiden 3:09:47.

I juni sprang jag Karolinerloppet, sprang mördarpass och grävde. Jag drog ner rejält på volymen under sommaren.

I juli fyllde jag år och sprang härliga sommarpass även med hund. Skön semester med familjen på Astrid Lindgrens värld.

Augusti tog vid och jag hade en löparfri helg med fiske istället. En ledig lördag sprang jag mitt hittills längsta träningspass på 41km, Sjuhäradsleden till Ulricehamn.
Dessvärre blev jag förkyld och var dålig i flera veckor.

Kretsloppet skulle jag springa i September men uppladdningen blev inte riktigt som jag ville. Jag lyckade ändå prestera en bra tid på Kretsloppet 10 km. Klockan stannade på 38:55 vilket är mitt stående PB på distansen.
Här någonstans fick jag problem med min fot som höll i sig i flera månader, jag kan fortfarande känna av det ibland. Fick alternativträna och rehablöpa.

I oktober lyckades jag springa så långt som en mil på ett pass, vilken lycka. Jag fick vara med i tidningen och  började se slutet på min skada.

I november skrev jag om 2012 års mål, vi får se om dem besannas. Jag återupptog långpassen och intervaller.

I december dubbade jag skor och sprang årets sista kilometer.




Jag har sedan jag startade bloggen haft 16027 besökare och jag har skrivit 163 inlägg. Här följer lite valda bilder från bloggens födelse och framåt.































Så ja.

Gårdagens soffsittande gav nog lite energi ändå.
Tog mig runt på en liten morgonrunda i morse innan jobbet. Det blev några halkiga, trötta kilometer men nu är jag pigg som en lärka.

onsdag 18 januari 2012

Orkar inte

Man kunde ju ha gått ut o sprungit en mil i snömodden men jag har helt enkelt ingen lust med det.
Så jag sitter kvar i soffan o väntar tills i morgon. Kanske är man mer sugen då.

tisdag 17 januari 2012

Blixthalka

Det blev ett snabbt fartlekspass ikväll. 
Otroligt, otrolig, otroligt halt. Jag höll mig till gruset hela passet men kunde knappt gå upp för min garageuppfart när jag kom hem.

söndag 15 januari 2012

Långpass eller intervaller?

Idag blev det inget vanligt långpass. Det blev istället långa intervaller i form av 3x2000m. 
För att få lite mer volym med passet valde jag att förlägga passet i Dalsjöfors, en bit hemifrån. Efter sex kilometer uppvärmning kom jag till den här två kilometer långa rakan som jag har skrivit om innan.


Sedan rullade det på med tvåtusingarna. Jag visste inte riktigt vilket tempo jag skulle lägga dessa på. 
Jag kände av på första och det tempot kändes ganska bra så jag fortsatte med alla i samma tempo. Tiderna blev 7:43 - 7:46 - 7:45 med snittet 3:52min/km. 
Det var ganska tunga och långa intervaller men jag kunde dock ro i land alla tre utan några större problem. 
Hade lite funderingar på fyra stycken innan jag gav mig iväg men det hade nog blivit för tungt idag. 

Istället blev det lite längre sträcka hem. Åtta kilometer hemåt i ganska bra tempo ändå. 
Dagen slutade på strax över 20 kilometer så man skulle nog kunna kalla dagens pass för långpass med snabba partier i mitten. Jag väljer i alla fall att benämna det som ett intervallpass. 


Hemma väntade dess goda piroger som hustrun och barnen lagat. Helgens träning har flutit på bra med tre bra pass och 50 km löpning. Nu tar en vanlig jobbvecka över och jag börjar med en vilodag. 

lördag 14 januari 2012

Progressivt

I går utförde jag ett ganska tufft pass. Fredagar brukar ju innebära fredagsmys, familjen skulle nu mysa på andra sidan stan ca 17 km hemifrån. Jag passade på att slita ner mina skor ytterligare med ett tufft pass, istället för att ta bilen.
Tänkte springa progressivt, men eftersom det är en ganska grym uppförsbacke ungefär halvvägs beslutade jag att dela upp passet i två delar. 2 x progressivt med andra ord. 
Det gick ganska lätt och fint under den första delen även om jag fick slita en del under den sista kilometern som gick i 3:57-tempo. 
Uppförsbacken blev vilosträcka innan jag satte fart med nästa progressiva del. 
Den flöt på ungefär som den första fast den var var lite kortare, här gick den avslutande kilometern i 
3:56-tempo. Avslutade passet med tre kilometers nedjogg. 
Sammanlagt blev det 17 kilometer med bra kvalité, snitttempot slutade på 4:28 min/km.
Nöjd och belåten blev det god mat och trevligt sällskap efter målgång. Lite öl slank även ner, ingen löptur hem däremot. 




Idag tänkte jag ta mig ett litet återhämtningspass på 7 -8 km. Men vädret och känslan var så bra så att sprang lite längre. 
Utforskade lite nya stigar och vägar där jag aldrig sprungit förut, jag som trodde att jag finkammat närområdet på stigar.
Det blev även lite hinderlöpning över några träd som någon av de senaste stormarna blåst ner. 
12,75 km blev det idag i beskedligt 5-tempo. 

torsdag 12 januari 2012

Vila

Har inte riktigt energi och lust att springa idag så det får helt enkelt bli en vilodag. En skön kväll i soffan med lite av julens ouppätna pepparkakor.
I morgon däremot, då ska det kutas......

onsdag 11 januari 2012

Intervalltorka

Jag var ganska ensam när jag sprang hem från jobbet i går vid halv tolv på kvällen.
Jag har aldrig sprungit så sent efter jobbet innan och har alltid varit lite tveksam till det.
Men det gick förvånansvärt lätt, ingen trötthet alls. Får nog bli fler gånger när det passar.

I dag blev det ett kort lätt pass på väldigt isigt underlag, det gäller att se upp så man inte vurpar.

Börjar snart bli dags för intervaller igen, det är fruktansvärt länge sedan nu men det har varit ett medvetet val för att inte slita alltför mycket på kroppen.
Tvåtusingar till helgen kanske? Eventuellt kanske jag bakar in dem i mitten på ett långpass. Vi får se hur det blir, har inte filat så mycket på detta ännu...

tisdag 10 januari 2012

Springande julgran

Kvällsjobb i dag....
Transportlöpte till jobbet med ryggsäck, reflexsele och en massa reflexband. Måste sett ut som en julgran. Än värre lär det bli i kväll när jag springer hem, då åker även pannlampan på.
Har ganska exakt en mil till jobbet, ganska lagom.
Jag brukar inte springa till jobbet så ofta men ibland får man ett ryck.

söndag 8 januari 2012

Backe

Festen i fredags gick ganska lugnt till och min fina fru lät mig få en skön sovmorgon på lördagsmorgonen. Jag fick sova ända till halv tolv!!
En lättare runda på sju km i makligt tempo blev det på eftermiddagen.
I dag blev det inget söndagslångpass, istället fick jag inspiration av Hellner när han gjorde ett riktigt bragdlopp uppför slalombacken i Alperna. En riktigt fin insats.
Backlöpning blev det för min del idag. Precis som vanligt blev det åtta backdrag i min vanliga backe. För att få lite extra volym på passet så blev det en lite längre uppvärmning och nedvarv. Totalt slutade passet på 13 km varav fyra km i backen.



fredag 6 januari 2012

Bra dagar

Ibland har man dåliga dagar och i bland har man bra dagar.
Idag var det en riktigt, riktigt bra dag.
Dagens pass landade på strax över 17 km. Lite terräng , lite grusvägar och asfalt.
Det var rejält blött på vissa ställen i skogen men jag klarade mig hyfsat torrskodd, i alla fall ena foten...


Efter de blöta partierna sprang jag ut på asfalten där det blev lite snabbare. Maratempo var tanken men det kändes så lätt och fint, det blev fyra km i strax över 4-tempo och en km i 3:45-tempo. Ojojoj vad bra det kändes i dag.

Nu blir bar det i väg mot Göteborg där det vankas fest. Så jag antar att jag inte har en lika bra dag i morgon.


torsdag 5 januari 2012

Skofunderingar

Vilodag idag ja som planerat. Känner mig dessutom lite förkyld, inte så illa men är lite snorig o så. Får hoppas att det bara är en lite släng som försvinner fort.
Hade planerat backintervaller i morgon men jag kanske får tänka om, morgondagen får utvisa...

Jag funderar på nya skor.
I våras köpte jag ett par Asics DS Trainer 16 som har funkat ypperligt både som mängdträning och marasko för mig. Jag har hört att många är missnöjda med hälkappan men jag tycker att dem sitter som gjutet...
Dem börjar dock sjunga på sista refrängen så jag funderar på efterföljaren Asics DS Trainer 17, är det någon här som vet om det är någon större förändring på nya modellen?
Jag kanske skulle satsa på ett säkert kort och köpa gamla modellen igen..

onsdag 4 januari 2012

Blåsig morgonrunda

Ingen snö på dagens morgonpass, jag som nästan hade sett fram emot det. Det var ju endel snö i går kväll men snöandet hade övergått till regn under natten.
Däremot var det en massa blåst som gav en extra skjuts i medvinden och en hel del stretande i motvinden.
Det blev en kort runda på strax över fem kilometer med förvånansvärt pigg kropp trots att det var innan frukost.
Det blir inget mer pass i dag och i morgon blir det en planerad vilodag. Laddar nu upp kroppen inför fredagens pass.

tisdag 3 januari 2012

Löparboom

Hemsk vad mycket löpare jag såg under dagens lätta distanspass. Snöigt och blåsigt var det dessutom. Kanske är det nyårslöfteslöparna som har hittat ut i terrängen. Det vore kul om det var lika många löpare en snöig novemberkväll också.
I morgon blir det en lätt morgonrunda, möjligtvis i snöpulsande. Man vet ju inte hur mycket snö som "stormen" Emil har gett.


måndag 2 januari 2012

Fartlek i mörker

Kände mig ganska seg före dagens runda så förhoppningarna var inte så högt satta när jag gav mig iväg med min pannlampa.
Planen var fartlek i terräng. Det rullade på ganska bra och det var rejält trixigt med alla stenar och rötter i terrängen och jag skulle dessutom försöka hålla en bra fart.
Jag kan egentligen inte rekommendera att springa på småstig i mörker men det ger den där lilla extra kicken. Men man får verkligen se upp så man inte trampar  snett på någon sten eller rot.
Efter ca fyra kilometer terräng i varierande fart sprang jag ut på slät asfalt där jag avverkade tre kilometer i 4:08-tempo med fint driv i benen.
Sedan sprang jag in i motionsspåret igen med alla backar och svängar. Resten av passet varierade jag farten med bl.a. ett par bra backryck.
Efter 11,26 kilometer med ett snitt på 4:37 min/km var jag hemma. Då med ett konstaterande att benen nog inte var så sega ändå.

söndag 1 januari 2012

Statistik för 2011

Här kommer alla siffror för året som har gått, 2010 års siffror är inom parentes.
Siffrorna gäller enbart löpning. Jag har även ägnat mig ytterst lite av längdskidåkning och cykling.
Jag skriver bara ner alla siffror rätt upp och ner utan någon förklaring eller berättelse. Om ni har några frågor så går det utmärkt att ställa den så svarar jag.


Antal km                            2400 km  (1340)
Snittlängd/pass                   11,82 km  (9,31)
Snitt/vecka                         46,15 km  (34,21)
Snitt/månad                        200 km  (148,26)
Tot antal pass                     203 st  (144)
Antal pass 0 - 4,9 km         15 st  (10)
Antal pass 5 - 9,9 km         66 st  (84)
Antal pass 10 - 14,9 km     75 st  (33)
Antal pass 15 - 19,9 km     22 st  (10)
Antal pass 20 - <                24 st  (7)
Längsta pass                      42,2 km  (28,2)
Medeltempo, hela året        4:52 min/km (4:53)
Nytt PB 10 km                   00:38:55  (00:40:47)
Nytt PB 21,1 km                01:25:43  (01:43:45)
Nytt PB Marathon              03:09:47  (-)


Typ av pass

Tävlingar                            5 st
Lätt distans                         84 st
Medelhård distans              24 st
Tempo/snabbdistans           25 st
Fartlek                               8 st
Intervall                              26 st
Backe                                8 st
Långpass                            23 st