lördag 28 april 2012

Lerumsloppet 2012

Åkte idag till Lerum för att ställa upp på Lerumsloppet 10 km. Tillika min tävlingspremiär för i år.
Jag brukar vara nervös som sjutton när det vankas tävling, det slog inte fel den här gången heller och dessutom var inte min familj med idag som nervdämpare och moraliskt stöd. Jag fick helt enkelt klara mig på egen hand vilket visade sig gå rätt bra ändå.

Jag kom till startområdet i ganska god tid och kunde hämta ut min nummerlapp på Bagges torg. Bytte om till löparkläder, insög atmotsfären, värmde upp kroppen, klämde ut de sista dropparna flera gånger bakom en buske, dubbelknöt skosnörena och så skulle snart starten gå.

Jag ställde mig ganska långt fram i startfållan och hoppade på stället.
Så gick startskottet och alla drog iväg, som vanligt var det trångt i början men efter ett par hundra meter släppte det, första kilometern gick enligt plan på 3:46.
Det rullade på i några kilometer i ungefär samma tempo och kroppen kändes pigg och glad.

Så kom helvetesbacken på den femte kilometern, den gick spikrakt uppför.
Jag bet ihop och sprang jämsides med en annan kille så vi liksom sporrade varandra, äntligen var vi uppe, vägen planade ut och man kunde dra ut lite på stegen. Men...

Det kom en lika jävlig backe efter ett par hundra meter igen, åter att ta nya tag, korta stegen och gneta på. Femte kilometer landade på 4:19 och sjätte på 4:05.
Men nu var man väl äntligen uppe? 
Jodå, äntligen...

Lite landsbygd tog vid med "böljande" bansträckning, man kunde åter pumpa på i 3:48-tempo ett par kilometer, mycket härligt men dock med lite stela ben. Sprang här som siste man i en klunga på 5-6 löpare, jag gjorde inget försök med att springa om dessa. Det hade nog bara knäckt mig.
De två sista kilometrarna rullade på duktigt nerför och med målet som sikte landade dessa på 3:37 och 3:39.
Ett par hundra meter från mål blev jag omsprungen av en "triathlon väst"-kille. Han hade duktig fart, jag ökade tempot några sekunder och försökte hänga på honom men det var helt lönlöst.
Med en liten, liten spurt äntrade jag ändå till sist mållinjen som 22a man på den nya PB-tiden 38:37.

Jag är nöjd med loppet och på ett lopp med "snällare" bansträckning så går det nog att kapa tiden ytterligare.

















fredag 27 april 2012

Tävlingspremiär i morgon.

Lite nervös väntan här inför Lerumsloppet i morgon.
10 km är nog den värsta distansen att tävla på. Jag springer mycket hellre favoritdistansen halvmara, där kan man "flyta på" i lite lugnare tempo.
På 10 km lopp är det max hela tiden, inget vidare bekvämt...

torsdag 26 april 2012

Det börjar närma sig

Idag kom startbeviset till Stockholm marathon.
Nu börjar även nerverna komma så smått, ska bli spännande detta.
Bara fem veckor kvar....,

Tre av fyra.

Hade otrolig träningsvärk i benen igår. Vet inte vad det berodde på men så kraftig värk brukar jag aldrig ha.
Som planerat är det vilodag i dag. I morgon tar jag mig eventuellt en kort "dagenföretävlingsrunda", får se hur det känns.
Det enda som egentligen bekymrar mig är att tre av fyra här hemma drabbats av magsjuka. Jag är den som är lyckligt lottad att vara frisk, hittills i alla fall.

onsdag 25 april 2012

Bra start på dagen.

Dagens morgonpass bjöd på både rådjur och älg. Jag såg faktiskt bägge samtidigt, båda två springande ifrån mig på ett hygge.
Rådjur brukar man se titt som tätt men älg är inte lika vanligt, det är alltid lika kul att se dessa ståtliga djur.
Checkade in vid halv sju efter en lugn runda på 11 km, perfekt runda och en perfekt start på dagen.

tisdag 24 april 2012

Svårt att hålla sig till plan

Dagens planerade lätta runda i femtempo blev lite snabbare än planerat.
Det var liksom inte så lätt att springa långsamt idag, perfekt luft och temperatur vid solnedgången.

De enda hindrena jag hade var alla grodor som korsade min väg i kväll. Det är väl parningstider eller något liknande kan jag tro.
Jag hoppas att jag inte störde....

Kolhydratbomb

Här vankas det pannkakor.
För min del som inte är så förtjust i sylt tar istället o strör på muscovadosocker.
Det är en riktigt smarrig höjdare.

måndag 23 april 2012

Måndagshalvmara i maratempo

I eftermiddags drog jag på mig dojorna och dagen till ära korta brallor och t-shirt.
Skönt att värmen börjar komma så sakteliga, kvicksilvret pressades idag upp precis över 10 graderstrecket.
Det blev ett bra snabbdistanspass där jag i 15 kilometer snittade 4:12-tempo, det kändes bra idag efter tre dagars löpvila så de planerade 10 km blev till 15.
Ihop med uppvärmning och nedvarv skrapade jag ihop strax över en halvmara på 1:32 och det får man väl vara nöjd med en måndag eftermiddag utan att ta ut sig alltför mycket.

Löptorkan är slut för den här gången.

Jobbhelgen är nu över och likaså den totala löptorkan som brukar drabba mig dessa helger. Jag är på jobbet tolv timmar om dagen fredag - söndag.

Ibland brukar det i o för sig bli något morgonpass någon av dagarna men inte den här helgen.
Tre vilodagar den här helgen alltså, det kanske inte är helt fel med den här vilan då och då om man tänker efter men lite frustrerande är det.

Här hemma har grabben haft magsjuka i helgen men det verkar nästan som att den börjar ebba ut nu, vi får se vem som står näst på tur att krama porslinet.

Den här veckan vore det utomordentligt bra om jag fick till ett bra långpass med ett snabbt avslut, ett distanspass i maratempo och ett intervallpass.

Jag tänker inte ladda speciellt inför Lerumsloppet på lördag förutom vilodag på fredag.
Chanserna att sätta nytt pb på 10 km ser jag inte som speciellt stora då banan är så pass kuperad. En bra snabbdistans och formbesked blir det i vilket fall.

torsdag 19 april 2012

Åttahundringar.

Idag blev det intevaller för mig i form av 2x4x800m, en minut vila och två minuter serievila.
Kändes bra idag men tiderna är kanske inte de bästa, snittempot landade på 3:40 min/km.

Mer intervaller är receptet för att få ner tiderna. Nu ska det hårdtränas....  Tyvär har jag en jobbhelg framför mig som sätter lite käppar i benen.

onsdag 18 april 2012

Anmäld till Lerumsloppet

Idag anmälde jag mig till Lerumsloppet 10 km den 28 april. 
Lerumsloppet ligger perfekt i tid, två veckor innan varvet så det blir en bra genomkörare.
Som jag har skrivit innan så vill jag ställa upp på ett millopp på våren så det här blir perfekt.

Banprofilen ser intressant ut, det är en bra stigning ungefär i mitten av loppet och sedan får man ett fint medlut de sista kilometerna.




En annan tävling som jag sneglat åt är Borås 6-timmars den 10 november. Det vore en kul utmaning att prova ett ultradistanslopp. Tävlingen är förlagd runt Ramnassjön mitt i Borås där man springer en rundbana på 1380 meter.


Till höger här på bloggen kan ni se de tävlingar jag har planerat springa i år, det kommer nog att bli fler men dessa är så gott som bokade.

Bra pass på bandet.

I går innan mitt nattpass på jobbet besökte jag gymet och löpbandet. 2x3km skulle avverkas i tröskelfart.
Efter ett par kilometers uppvärming skruvade jag upp tempot till 4:00min/km där jag med lätthet avverkade tre kilometer. En kilometer joggvila tog vid och tempot skruvade åter upp till 4-tempo.
Matade på i två kilometer tills jag skruvade upp tempot ytterligare till 3.45-tempo där jag sulade på i ytterligare två kilometer.
Kroppen och benen var med mig hela tiden trots att jag hade jobbat natten innan, det brukar vara ganska segt de dagarna annars. Det här kändes riktigt skönt.
Jag vet inte riktigt hur bandet är kalibrerat men ett bra pass blev det i alla fall. Nästa gång jag kör liknande pass på bandet får det nog bli 2x3km fullt ut i 3:45-tempo.

Tankar börjar nu falla på Göteborgsvarvet dit det bara är strax över tre veckor. Jag ska nu under de här veckorna köra lite mer fartpass i form av korta intervaller och snabbdistanspass för att försöka få mer klipp i benen.
Sedan ska man ju inte heller glömma Stockholm marathon dit det är ytterligare tre veckor. Flera pass i maratempo måste utföras, både inbakat i långpass och längre distanspass i nämnda tempo.



söndag 15 april 2012

Årets tyngsta långpass.

Den här veckan har varit ganska intensiv träningsmässigt.
Jag har avverkat intervallpass, snabbdistanspass och backpass och däremellan ett par distanspass

Efter gårdagens backpass gav jag mig idag ut på långpass med ganska slitna ben.
30 km med tio km i maratempo var planen. Idag gick det helt enkelt inte, från passets första steg var det segt, benen ville inte alls vara med idag.
Jag bet ihop hyfsat  och kunde efter 18 km öka upp farten, plöjde på i fem km med ett tempo på 4:11min/km. Sedan fick det vara nog, joggade hem med styltor till ben efter totalt 25,7 km.

I övrig känns kroppen bra, inga skavanker trots 83 löpta km den här veckan.

Nu blir det vila i morgon, tror verkligen att benen behöver det.

fredag 13 april 2012

Snabbdistans och ÅH-jogg med blodsmak.

Igår efter jobbet stod det snabbdistans på schemat.
Efter ett par kilometer uppvärmning och lite löpskolning drog jag igång motorn.
Satte farthållaren på strax under 4 min/km och efter 39 minuter blankt hade jag avverkat mina 10 km.
Det är blott 5 sekunder från mitt Pb på distansen satt på tävling i höstas.
Känslan var bra i kroppen även om jag emellanåt fick slita lite för att hålla tempot uppe.

Efter några kilometers nedjogg kunde jag senare avnjuta en god middag i form av kebabpizza.

Idag tog jag mig en återhämtningsjogg på 7 km med rejäl blodsmak i munnen. Jag både spottade och snyte ut blod ur näsan.
Jag drog nämligen ut en visdomstand i förmiddags, kanske inte så smart att springa efter det. Men gjort är gjort.

onsdag 11 april 2012

Inte mycket skrivande

Har inte skrivit så mycket här på ett tag. Vet inte riktigt vad det beror på. 
Kanske tidsbrist eller kanske det är att jag inte har så mycket att skriva om. Det känns lite som att det går i vågor för mig med bloggandet.
Springer gör jag däremot, det är skönt....

söndag 1 april 2012

37,25 km, årets längsta långpass.

Jag har haft ett par mediokra veckor på löparfronten, beroende på både knäont och förkylning.
Den här veckan känns det som att jag har kommit igång igen.

I tisdags blev det ett snabbdistanspass där jag höll maratempo i 11 km. Det var en ganska tuff bana där första hälften var nerför, här flöt det på väldigt fint. Andra hälften gick uppför och här fick hjärtat jobba rejält.

I fredags tog jag mig ett riktigt njutpass i solskenet. Det blev en hel del terräng och jag utforskade lite nya stigar, det var förvånansvärt torrt ute i skogen och jag höll mig torrskodd hela passet.
Det slutade på 19 km i 4:35-tempo.

I går sprang jag till min korta backe där jag körde tio ryck. Jag tog inte ut mig fullt ut och jag kunde behålla flytet hela vägen.

Idag gav jag mig ut på långpass, flera veckor sedan det blev något av den varan så nu var det på tiden.
En hel del asfaltsnötning blev det, men i mitten blev det lite annorlunda. Där skulle ett berg bestigas på grusväg och stig, ett parti var det rejält lerigt så där hade mina slitna Ds Trainer svårt att hålla greppet.
Nöjd efter 37,25 km i 4:45-tempo kom jag hem och konstaterade att det här var ju inte sådär speciellt jobbigt.
Det är ju inte vanligt med så här långa pass, men något till på över 35 km får det nog bli innan maran.