torsdag 29 december 2011

Årets sista kilometer

Nu känns kroppen bättre igen. Aptiten har varit lite sådär senaste dagarna men igår kändes det helt normalt igen så då tog jag mig en lätt runda på 6,5 km.

Dagens pass var tvungen att landa på 13,52 km. Allt för att få en fin och prydlig årsmängd på 2400 km, vilket blir ett månadsmedel på 20 mil.

Jag rullade ut o snöblandat regn med pannlampan på ödsliga grusvägar. Sex km betades av i maratempo (4:18 min/km), därefter mattades farten av på leriga och blöta terrängstigar.

Det mest uppseendeväckande under dagen pass var när jag såg att det lyste bakom en kurva längre fram mitt i mörka skogen. Där brukar jag nästa aldrig möta någon bil.
Fram mot mig kom det en stor hund springande med en bil bakom.
Lite skärrad blev jag, man vet ju inte vad hunden skulle få för sig att göra. Vi möttes som tur var helt fredligt och bilen bakom var en polisbil.
Polisen har en hundövningsplats i närheten och den här hunden var ju fint disciplinerad.

Rejält blöt kom jag hem till stugvärmen där dusch och en god middag väntade med familjen.

Nu har jag satt punkt för det här otroligt bra löparåret, jag väntar med att skriva någon årssummering  men det kommer tids nog.

Gott nytt år allihopa!

måndag 26 december 2011

Sega kilometer

Idag blev det årets sista långpass på en blåsig slätt. En mil motvind följt av en mil medvind. Tanken innan passet var att göra en rejäl fartökning halvvägs men det kändes totalt uteslutet när det väl kom till kritan.
Kanske var det all julmat som man frossat i sig under jul som gjorde magen orolig. Kände mig nästa kräkfärdig.
Helt slut stämplade jag in efter totalt 20 km i 4:50-tempo.
Så här efter passet har jag haft ont i huvudet och känner mig febrig.
Jag får se hur det känns i morgon, hoppas att det inte blir något långvarigt.

onsdag 21 december 2011

Allt flytter på.

Längesedan jag skrev här nu..

Allt har flutit på sen senast. I helgen blev det ett fint långpass på 30 km med en finfin uppförsbacke i mitten, 150 meter uppför i fem kilometer. Jag var ganska slut efter det passet med tillhörande träningsverk dagen efter.
Jag har hunnit med ett par pass i mitt tänkta maratempo.
Dessutom har jag provat mina hemdubbade skor, dessa funkar ypperligt både på is och snö. Kan rekommendera detta för er som är snåla.

Under dagens pass på ospårade snöiga grusvägar med pannlampa passade jag på att lyssna på podradio. Nämligen dokumentären Spring för livet om Daniels kamp mot MS.
Daniel är en riktig fighter som har hittat sin egen bromsmedicin mot sin sjukdom genom sin löpning.

Jag ska försöka att skriva lite oftare här men ibland hinner man helt enkelt inte.

fredag 9 december 2011

Ingen trängsel i motionsspåret.

Det har hänt lite granna här men inte så mycket löpning. Snön har kommit och gått så då är det ju dags att göra något åt sina skor så man slipper halka omkring på isiga gator.
Alternativen är.

Att halka omkring i sina vanliga skor och bryta benen.
Att sluta springa.
Att köpa löpband och slippa allt vad is heter.
Att köpa dubbade skor för sisådär 1600 spänn.
Att köra med broddar som jag gjorde förra året, tyvärr så satt dom inte sådär jättebra och dom slets ut väldigt fort.
Att dubba själv som bl.a. Staffan gjort. Det funkar tydligen väldigt bra.

Jag valde också att dubba själv, fast med billiga träskruv.

Det gäller att inte skruva för långt
Lite skruv på väl valda ställen

Fick ta i men skruvstädet för att skruven skulle gå av
Klart

Jag tog ett par gamla slitna skor för att testa detta på. Nu har det ju inte varit några isbelagda gator sedan jag dubbade skorna men jag är spänd av förväntan.


Det har för mig blivit två vilodagar, kvällsjobb har satt lite käppar i hjulen för mig.
Idag var jag dock ledig så det fick bli ett kort pass i det sämsta vädret en löpare kan tänka sig. 0 grader snöblandat ösregn, kraftig vind och mörker. Jag kan lova att jag inte mötte någon annan löpare.
Det blev i alla fall något man kan kalla för 2x2000 meter i 4-tempo.
Nästan hemma stapplade jag in dyblöt i våran lilla Ica och köpte passerade tomater. Det saknades till våran otroligt goda hemmagjorda pizza med renskav, kantareller och mozzarella.

Mycket tveksamt om det blir någon löpning i helgen. Ska jobba hela helgen, tolv timmar om dagen. Vi får se hur det blir, det här är ju trots allt en vilovecka.



Slutar det här inlägget med en bild på min dotter som träffade en kompis när vi var nere i stan idag. Det finns en söt lite staty som heter Ute i skulpturstaden Borås.






tisdag 6 december 2011

Vinter

Nu har tydligen vintern kommit, det kom några millimeter i måndags och idag när vi vaknade låg det flera centimeter. Ungarna var glada och ville ut direkt i snön, fram med skidor, pulkor, bob, snöskyfflar och lekhumöret. Mycket glada skratt....

Min dotters magsjuka varade bara knappt ett dygn, nu har även frun fått det men det verkar som att hon är bra nu med. Kanske jag och pojken slipper magsjuka, den verkar inte vara så allvarlig i alla fall.

Två lätta löppass har det blivit i veckan. I måndags blev det 10 km och i dag 15 km i fint vinterväder, passade på att ta dagens runda i härligt dagsljus. Mestadels så springer man i mörker så här års så dagens pass var en riktig höjdare.

Man får anpassa storleken på snögubbarna efter snömängden.



söndag 4 december 2011

Bra helg

Det har gått bra med träningen senaste tiden. Trappade upp mängden under november som slutade på 225 km. Den här veckan hamnade på strax över 70 km med varierande träning. Det blev ett intervallpass, ett backpass, ett distanspass i maratempo, ett långpass, två lättare distanspass och vilodag på fredagen.

Det var skönt med vila på fredagen, hade dessutom inte hunnit med någon träning där ändå. Jobbade till strax efter sex på kvällen och sedan ville jag ju ha lite mys med familjen. 

I lördags blev det backe igen, åtta backryck i min vanliga backe på ca 250 m. Kroppen hängde med hela tiden och benen kunde trycka på bra. Sista rycket var helt klart jobbigast, blodsmak i munnen och mjölksyra som sprutande ur öronen.

Senare på kvällen började min lilla dotter kräkas o ha sig flera gånger. Magsjuka är ju inte så roligt men hon var tapper, ingen av oss andra har drabbats av detta....ännu.... Men hon har inte mått dåligt alls idag så det kanske inte var så farligt, vi får se.

För min del ställde jag klockan på halv sju i morse och gav mig iväg vid sju. Långpass stod på schemat.
Lite segt i kroppen så tidigt på morgonen så jag höll mig i ett behagligt tempo alla 26 km, i snitt blev det 4:54min/km.
När jag kom hem strax efter nio blev det frukost med hela familjen.

Nästa vecka blir något lugnare, ska jobba hela helgen så jag får se hur jag planerar träningen. 

torsdag 1 december 2011

10 km Maratempo i mörker, regn och blåst kryddat med backe

Så här ser dagens banprofil ut, jag vände och sprang tillbaka halvvägs. Jag fick två uppförsbackar och två nerförsbackar, 30 meter från dal till topp.
Jag höll 4:14-tempo rätt igenom på alla 10 km.
Det var mörkt så pannlampan var på. Det öste ner regn så jag var helt dyblöt när jag kom hem, det är inte så störande dock när man väl är ute och springer. Blåste gjorde det på tillbakavägen så förhållandena kan ju vara bättre.

Det kan bli tufft att köra 32 km till i det här tempot men det är bara att träna på och inte ge sig.
Det är ju ändå sex månader kvar till Stockholm Marathon.