söndag 28 april 2013

Jag väggade vid 27 km.

Hade idag planerat ett långpass på 35 km med två fartökningar på 4 km vardera i fyratempo.
Familjen skulle besöka en kollega till min fru o kika på små lammungar i grilla o ha det trevligt.
Familjen skulle ta bilen och jag skulle alltså springa.
Det fick väldigt lätt o fint i början, kilometerna rullade på och vid tio kilometern kom den första fartökningen. Inga problem alls med den så det var bara att springa vidare.
Ganska snart så blev vägen mindre med grus och lite mer böljande.
Någonstans vid 23 km började det helt plötsligt bli tungt. Det blev tyngre och tyngre och någon mer fartökning var bara att glömma.
Vid 25 km ringde jag min fru som skulle komma o hämta upp mig och vid 27 km tog krafterna helt slut så jag började gå.

Jag fick helt enkelt soppatorsk, hade bara några deciliter druvsockerlösning med mig men magen och musklerna fullkomligt skrek efter energi.
Det har nästan aldrig hänt mig att energin har tagit slut så här.
27 km är ju inte heller speciellt mycket men jag hade helt enkelt ätit för lite innan jag gav mig ut.
Jag är väl inte helt uppgiven efter detta men lite snopet är det ju att man ska vägga så här med bara fem veckor till maran.

fredag 26 april 2013

Fem snabba

Planen för dagens intervallpass var att röra på benen lite fortare än normalt. Körde därför inte lika många intervaller som normalt. Det blev idag 5x1000meter.
Kropp, ben och knopp var på topp hela passet. Det var väl inte på någon intervall som det kändes övermäktigt.
Före passet däremot hade jag lite ångest som vanligt men det börjar jag lära mig att det hör till när det vankas intervaller.
På förra tusingpasset hade jag ju, för dem som minns två minuters vila men idag hade jag kortat ner vilan till 90 sekunder.

Tiderna får jag var nöjd med och det kändes skönt att jag sprang den sista snabbast.
3:32 - 3:33 - 3:31 - 3:34 - 3:28.


Idag anmälde jag mig föresten till Sjömarksloppet 10 km. Där kommer jag testa formen, det ska bli oerhört intressant o se vart man står nu.

tisdag 23 april 2013

Mycket snabbdistans nu.

Nu får det vara slut med snabbdistanserna. Har kört snabbdistans tre gånger i rad nu med lite varierande tempo och distans. Idag blev det 14 km något snabbare än mitt tänkta maratempo.
Blåsten var riktigt stygg idag, blev nästan omkullblåst vid ett tillfälle men i det stora hela höll jag mig i skydd mot blåsten inne bland träd.
Känslan var att det var lite för tufft för att klara av under 42 km. Däremot sa pulsnivån något annat, den var helt klart rekordlåg. Därav är jag lite kluven, kan det funka eller ej?
Jag fortsätter i vilket fall träningen med 2:50 som mål på Stockholm Marathon om mindre än sex veckor.

lördag 20 april 2013

Nu är jag igång igen.

Ja då, så är det. Nu är jag igång igen.
Det blev faktiskt dubbla snabbdistanspass idag. Gött att smäcka på med lite snabbare löpning.

Första passet var på väg till jobbet vid halv sex på morgonen med huvudet i stort sett kvar på kudden. Med ryggsäck med mig sprang jag 6 km i 3:57-tempo. Den totala distansen till jobbet är en mil.
Det andra snabbdistanspasset var på väg hem, det blev 4 km i 3:47-tempo. Lämnade ryggsäcken på jobbet och sprang nu med korta byxor o tröja, riktigt skönt i värmen.

Det här var riktigt bra för själen.

torsdag 18 april 2013

Veckans första.

Efter tre dagars förkylning och löpvila fick det idag vara nog. Visst är jag lite snorig och så men man måste ju banne mig få röra på sig lite granna för det.
Det blev åtta kilometer i måttligt tempo. Tror nog inte att jag blev sjukare av detta men benen fick ju röra på sig o det var riktigt skönt.

Löpvila i morgon igen så får vi se hur det blir till helgen. Jobbar hela helgen så i så fall får det bli transportlöpning på lördag eller söndag.
På måndag gasar jag upp igen och försöker fixa formen inför Göteborgsvarvet om fyra veckor.

onsdag 17 april 2013

Imorgon kanske man kan springa, i alla fall lite.

Förkylningen är i alla fall inte sämre idag men inte heller så mycket bättre.
Jag har ingen feber, hostar inte men däremot täppt och snuvig i näsan.
Är det inte värre i morgon så ska jag i alla fall ut på en lätt runda, japp så får det bli.

tisdag 16 april 2013

Snuvigt

Det är fruktansvärt det som hände i Boston igår. Att det finns så mycket hat att något sånt här kan ske är helt otroligt. Jag skänker en tanke till alla drabbade.
Jag följde loppet på datorn och såg den spännande utvecklingen på framförallt damsidan där portugisiskan Felix såg stark ut under stora delar av loppet men det höll ju tyvärr inte hela vägen.

Här hemma har förkylningen blommat ut som väntat och jag kurerar mig så gott det går, det försvinner nog lika fort som det kom får jag väl hoppas.
Våren har ju kommit på allvar och idag var det riktigt skönt shortslöparväder, men som sagt jag är ju förkyld.....grrr...

måndag 15 april 2013

Viloläge.

Idag är jag inte stark. Det känns i benen att det har sprungits mycket i helgen.
Dessutom känner jag mig lite hängig och på gränsen till förkyld.
Vila idag som gäller så får vi se hur det känns i morgon.

söndag 14 april 2013

Årets längsta.

Träningsmässigt har helgen gått väldigt bra. Det blev tusingar i fredags som jag har skrivit om innan.
I lördags begav jag mig ut på en terrängrunda i närområdet med delvis helt obanad terräng där jag sprang över stock o sten. Kanske var det 4:30-Staffans inlägg som frammanade det här terrängpasset, skönt var det i alla fall och det blev ett ganska bra pass på 15 km.

I morse innan familjen vaknat smög jag ut på veckans långpass som även blev årets längsta på 33,8km.
Benen var ganska sega i början men efter en mil släppte det och benen kunde utan några problem pendla vidare i ett ganska jämnt 4:40-tempo.

Strax efter att jag kommit hem blev det tipspromenad med familjen och här var jag väl inte direkt någon fartkung.

Jag har nu på tre dagar loggat 64 km vilket är ganska mycket så nästa vecka blir en något lugnare vecka där jag i alla fall hoppar över långpasset.

Ungarna är fulla av förväntan för strax väntar cirkus för hela familjen och det ska bli riktigt skoj.

fredag 12 april 2013

Tusingar och tacos.

Idag har jag varit ledig så det har blivit lite fixande här hemma med handling, tvättning, städning m.m.
När allt det var klart och frugan kom hem drog jag på mig springskorna för ett pass med tusingar.
Kändes lite segt på uppvärmningen så jag tänkte ta det lite lugnare idag. Med facit i hand blev det kanske inte lugnare. Visserligen hade jag lite längre vila idag, hela två minuter men däremot körde jag idag åtta intervaller.
Tempot blev väl godkänt, 3:37 - 3:38 - 3:33 - 3:38 - 3:35 - 3:40 - 3:34 - 3:44.

Efter nedjoggen var det riktigt gott med tacos och nu blir det soffan med familjen resten av kvällen.

Trevlig helg därute!

torsdag 11 april 2013

Jag hade rätt..

Jodå, det var både is, slask och sörja på vägen. Men det blev ändå ett riktigt bra distanspass.

Hårsåsen

Idag ska jag prova att springa på mina gamla grusvägar förbi Hårsåsen. En riktigt trevlig kuperad skogsrunda som man kan variera och ändra om till alla möjliga olika distanser. Standardrundan ligger på runt 10 km.
Jag vet inte om isen har släppt på vägen eller om det är slask och sörja. Det spelar inte så stor roll idag då huvudändamålet med dagens träning är att komma ut och få sig en härlig löptur helt enkelt.

Till helgen däremot blir det både intervaller och långpass, härligt!!

onsdag 10 april 2013

I morse var handen snabb..

Jag sprang några lätta kilometer i måndags och jag spelade innebandy en timme i går. Det är all träning hittills i veckan.
Hade en liten fundering på morgonpass idag men jag var snabb med handen och stängde av klockan när den ringde och fick sova en timme extra istället.
Nu sitter jag i soffan och det är rätt gött det med.

Jag får dra upp intensiteten på träningen mot veckoslutet istället.

söndag 7 april 2013

Idag besteg jag berg.

Dagens långpass blev ett backigt sådant. Jag besteg två berg här i Borås. Först Rya åsar och sedan Liljeberget, den totala höjdstigningen blev över 400 meter.
Jag sprang inte så långt idag, bara 22 km men däremot var det ett väldigt trevligt och lugnt pass där jag stannade upp flera gånger och fotade. Jag provade lite nya vägar och utforskade min egna stad.
















lördag 6 april 2013

Det gick inte idag.

Planen för dagen var att springa 15 km i fyratempo och det gick helt enkelt inte idag.

Efter 10 km var jag helt slut och var tvungen att stanna upp en minut för att lugna ner pulsen lite. Efter den minuten sprang jag ytterligare 4 ganska ansträngande  kilometer i fyratempo innan jag var nöjd.
Summerat blev det 22 km idag med 14 snabba kilometer.

Jag är inte helt nöjd med att det ska vara så tungt att springa lite fortare, hade trott att det skulle gå vägen idag men icke sa Nicke.
Det kan möjligtvis bero på att jag jobbat natt två kvällar i veckan och är lite sliten efter det eller så är jag helt enkelt inte bättre än så här just nu.

Slutsatsen av detta är väl fortsatt hårdträning om jag ska lyckas springa sub2:50 om exakt åtta veckor.

fredag 5 april 2013

Lite snabbare repris.

Den 23 april förra året sprang jag en måndagshalvmara i maratempo. Alltså 15 km i 4:15-tempo, plus lite upp o nervarv. Det var mitt tempo förra året för att springa maran under tre timmar.
Jag tog inte ut mig för mycket har jag skrivit efter passet.

I morgon planerar jag att springa samma sträcka med årets maratempo på 4min/km istället. Jag hoppas att jag kan skriva här på bloggen i morgon att jag inte behövde ta ut mig för mycket, men vi får se.

onsdag 3 april 2013

Intervallandet går vidare...


Igår blev det helvila av kroppen efter den ganska intensiva påskhelgen. Men idag stod det tvåtusingar på programmet.
Det gick bra, mycket bra. Är helnöjd trots att jag fick avbryta den fjärde intervallen på grund av spykänslor efter 1000m.
Snittempot på intervallerna blev 3:43 - 3:46 - 3:39, det varierar lite på grund av att sträckan lutar lite smått.

Jodå, det är kul det här med intervaller. Jag som alltid har ogillat intervaller  och mycket hellre kört snabbdistanser och alternativa kvalitetspass. Ska köra på med intervallandet så ska vi nog se att tiderna går ner också.