torsdag 30 juni 2011

Ett blått paket.




I går var det julafton, det kom ett blått paket. Vad kan det vara i det? 

Rätt gissat....   skor.

Känner att jag behöver utöka min skoflotta så jag köpte ett par lätta o snabba skor för mina fart och intervallpass och även tävlingar. 207 gram i storlek 43,5...  

Asics Tarther





Skor nummer två är ett par terrängskor som jag även kommer att använda under höst/vinter. 

Asics Trail Attack




Jag var helt enkelt tvungen att prova mina nya Tarther direkt så det blev en tur till badet på eftermiddagen. 
Skorna kändes mycket bra och det var tokvarmt väder så det var skönt med ett dopp efter 9 km i 4:25-tempo.

Det var visst fler som ville prova mina nya skor......



I morgon börjar mina fyra veckor semester. Får se vad den har att erbjuda i löpväg, jag kan lova att det blir många härliga pass. 
Första helgen kommer att ägnas åt altanen som börjar bli klar, nu återstår bara trallskruvande så på söndag kväll kanske man kan inviga den med grillat.






tisdag 28 juni 2011

Nu gör du det bara!

En morgon i mitt liv

05:15  Riiiiiiiiiiiiing skriker den ilskna väckarklockan, jag snoozar...........   zzzzzz......zzzzzzz......zzzzzz......

05:20  Riiiiiiiiiiiing skriker klockan igen....

Jag slumrar:      Nej, jag skiter i det.
Frun:    Nu gör du det bara!

En kvart senare stod jag i mina löpardojor redo för en morgontur. En härlig morgontur blev det i sommarmorgonen, varmt o skönt.
Sprang över berg och ner i dalar, förbi sjöar och genom skogar, på vägar och på stigar. Som sagt en härlig löptur med naturen och morgonsolen som sällskap.

Tack!! var det det första jag sa till min fru när jag kom innanför dörren efter 11 kilometer. Om det inte hade varit för henne så hade det aldrig blivit något morgonpass i dag.


Tisdagens löppass

lördag 25 juni 2011

Tidsbrist.

Inte mycket tid över till att springa på sista tiden. Med tidsbristen försöker jag få till så mycket kvalité som möjligt på mina få pass.

I tisdags blev det 4x800 meter med en minuts ståvila, egentligen hade jag planerat 6 repetitioner men jag öppnade nog för hårt så jag var helt slut efter den fjärde så jag nöjde mig där. Tiderna blev i alla fall ganska bra, 2:49, 2:47, 2:50 och 2:51 det blir 3:32 min/km i snitt. I vintras körde jag också 800-metrar, då med snitttempo på 4:20. Lite sämre förhållanden då med is o kyla men nog har tiderna förbättrats ändå.

Det dröjde ända till idag med nästa pass. Det blev några snapsar igår men överlag en väldigt nykter midsommarafton så i förmiddags snörade jag på mig skorna.
10 km progressiv distans från 5-tempo ner till 3:42 sista kilometern.



Får nog hoppas att det blir något pass i morgon, men fokus kommer ligga på altanbygget.




söndag 19 juni 2011

Räddare i nöden.

Vad gör man när ens fru har ont i huvudet och halsen? Jo man tar på sig löparskorna och springer i ilfart till Statoil o köper medicin.
Blev någon slags 2x4800 meter med några riktigt snabba kilometer.
Då fick man sig lite träning i dag också.

Snart ny vecka med nya möjligheter.


Söndagens löppass

fredag 17 juni 2011

Piskade kroppen med ett Mördarpass

I dag skulle det ske.. Jag skulle prova ett av mördarpassen som fanns med i juninumret av Runner´s World som jag sett att flera andra bloggare har provat.
Först på listan står VIP-passet (varierat intervallpass) så det fick bli dagens plåga.
Det går till så att man springer 400 m i sitt maratempo som i mitt fall är 4:30, sedan ökar man till sin tävlingsfart på halvmilen som jag bedömmer till 3:45 i 400 m.
Så växlar man mellan dessa tempon sex gånger tills man har tillryggalagt 2400 m. Sedan återhämtar man sig genom att jogga i 4 minuter.
Den här serien upprepas tre gånger.

Efter ett par kilometers uppvärmning drog jag iväg med första 400-metern i maratempo, sprang på alldeles för fort vilket det för övrigt gjorde på nästa alla intervaller. Det var riktigt svårt att hitta rätt maratempo efter de snabba partierna.
Jag kunde genomföra passet som planerat förutom att snittempot blev 4:22 resp.3:42 och det kändes som ett mycket bra pass med de lite snabbare tempo som jag höll.
När VIP-passet var klart sprang jag mina 6.5 kilometer hem i ganska snabba 4:34-tempo för att kräma ur det sista ur kroppen.
Totalt blev det 18 km löpning idag.

Så här ser passet ut i siffror.



Fredagens löppass

onsdag 15 juni 2011

Grävning tar på krafterna.

Fick idag hoppa över mitt planerade backpass. Istället för löparskor blev det spaden och mitt mål för dagen var att fylla en container med jord, grus och sten. Nu är vi nästan klara med grävprojektet med två fyllda containrar sedan tar det mycket roligare altanbygget vid.
I morgon får jag hoppas att jag har lite krafter kvar till löpning.

söndag 12 juni 2011

Burnout med löpardojjor.

Idag blev det en härlig stund i löparskorna. Igår skrev jag att jag skulle springa 20 km med en snabbare andra halva. Riktigt så blev det inte......

Efter tre km uppvärmning tryckte jag på gasen och ångade på. När jag sprungit nära på 14 km med ett snitt på 4:06 stannade jag och pustade ut. Lunkade hem med ett belåtet leende.
Det här var riktigt bra för själen, att komma ut i perfekt väder och bara springa fort. Det var så skönt att jag genast vill ge mig ut o ta en runda till på direkten.


Söndagens löppass

lördag 11 juni 2011

Riktigt usel!

Har nu inte sprungit på tre dagar!!! Får skylla på att jag har haft att göra med grävning på tomten. Ska bygga altan i sommar o måste då få bort ca 20 kubikmeter jord och det måste grävas för hand. Egentligen hade jag nog kunnat dra iväg på en runda idag men så blev det i alla fall inte.
Får kompensera bortfallet av löpning i morgon med ett lite längre o snabbare pass. Har planerar ca 20 km med en snabbare andra halva, hoppas att jag får till det där goa flyter i morgon.

fredag 10 juni 2011

Ingen återvändo

Klickade precis till mig anmälningar till Göteborgsvarvet 2012 och Stockholm Marathon 2012. Två givna höjdpunkter på året, nästa år blir det perfekt med tre veckor mellan dessa lopp. Då kan man ge precis allt man har i Göteborg utan att riskera en bra mara. 
Nya PB ska slås på bägge loppen förstås. 


onsdag 8 juni 2011

Brände av 6 stycken 800-ingar på kvällskvisten.

Nu känns det som man är igång på riktigt igen med träningen. Första intervallpasset blev i kväll 6x800 meter med en minuts ståvila.
Här får ni tiderna: 2:52, 2:53, 2:52, 2:55, 2:54, 2:55. Lite långsammare på andra halvan som ni ser...
Verkar som att jag inte har kalibrerat in min egen farthållare på de här lite kortare intervallerna. Snittempot på samtliga blev 3:37min/km. Ganska bra fart tycker jag, man jag spyfärdig på den sista intervallen.

Igår blev det ett kortare distanspass  på 6 km.

Jag har dock inte fått till något riktigt bra träningsschema för de närmaste veckorna, tycker att det stör mig lite grann. Får sätta mig ner i helgen o knåpa ihop lite fina pass.


Tisdagens löppass
Onsdagens löppass

måndag 6 juni 2011

Karolinerjoggen 2011

Tävling idag igen.
Firade nationaldagen med att springa Karolinerjoggen i de Dalsländska skogarna.
Hela helgen hade varit riktigt varm o svettig, var ute en sväng på lördagen för att känna på ett lite snabbare pass. 2x2000 meter i sub4-tempo, det var riktigt svettigt och pulsen gick aldrig ner i pausjoggen på en km och på nedjoggen...
Dagens tävling bjöd på ett lite annorlunda väder, svenskt värmeåskväder. En timme innan start började ösregnet vilket gjorde stigarna blöta och härligt gyttjiga.
Banan bestod först av en 4,5km-slinga och 9,5km var det andra och avslutande varvet.
Ställde mig långt fram o klungan och när startskottet small av blev det en väldig fart i benen. Som planerat drog jag på ett väldigt tempo för att inte hamna långt bak när de smala stigarna kom. Det tror jag var en bra strategi även om första kilometern gick väldigt fort, 3:40.
Sedan lugnade jag ned mig och resterande km låg på runt 4:20-tempo.
Vid varvning skrek min fru att jag låg 3 minuter och en kvart efter ledaren (18 min??), jag fattade i alla fall vad hon menade. Hela familjen och halva släkten var med och hejade fram mig.
Andra varvet som var lite längre kändes ganska tungt, hade inte det där riktiga bettet i benen som jag ibland kan känna, det är ju trots allt bara en vecka efter maran..
Placeringsmässigt hände inte mycket, tror jag sprang om två personer på andra varvet och blev nog omsprungen av en.
Man fick hålla tungan rätt i mun, för rätt som det var så kunde det vara riktigt blött och slirigt men jag klarade i alla fall ifrån mig att vurpa. Man såg flera personer som efter målgång var rejält bruna.

Det blev ingen spurtstrid i år så jag kunde kontrollerat äntra mållinjen på en sjundeplats med tiden 59:49. Vinnare blev Hässelbys Peter Gross som med över sex minuters marginal till tvåan kom in på den fenomenala tiden 50:02.
Med 34 st deltagare i tävlingsklassen och 65 st i motionsklassen så är jag mycket nöjd med mitt resultat.


Karolinerjoggen 2011

onsdag 1 juni 2011

Löpvilan är slut.

Nu har jag vilat färdigt för den här gången, tre dagar vila blev det efter maran. Hela tre dagar...Tittade tillbaka i min kalender och såg att jag har haft tre vilodagar i rad två gånger tidigare i år.
Nåväl, tog en runda i dag för att känna lite på kroppen. Det verkar som att den fungerar bra efter maran.
Sprang lugnt och försiktigt och sedan vek jag av från motionsslingan ut på en liten stig och provade på lite terräng, backar upp och backar ner, över stock o sten.
Hade på mig min Skrytmarathontshirt på kvällen pass, men ingen såg den...snyft....

Ska faktiskt ställa upp i en tävling på måndag, nämligen Karolinerjoggen som är ett 15 km långt terränglopp i de Dalsländska skogarna. Jag var med förra året och om jag minns det rätt så var det ganska kuperat. Kan bli riktigt jobbigt med alla tempoväxlingar som det innebär. Ska i alla fall bli skoj..


Onsdagens löppass