Blev inget idag

Hoppade faktiskt över träningen idag.

Hade ingen vidare motivation att springa ute när det var mörkt, kallt och regnigt.
Hade inte heller motivation att springa på ett tråkigt löpband så det fick helt enkelt bli en dag utan träning.


Så kan det vara ibland..

Igår däremot blev det ett bra snabbdistanspass i min kuperade Kransmossenslinga, kändes riktigt bra. Hade lite lagom fin o go träningsverk efter det.

Intervaller och långpass.

Sedan senaste inlägget har jag sprungit tre gånger varav två lite längre.
I fredags fick jag chansen att springa i dagsljus och då passade jag på att springa intervaller i form av 6x800m.

Ett bra tag sedan jag sprang fartpass så det var med lite ovana ben. För att få lite extra volym på passet förlade jag intervallsträckan 6,5 km hemifrån.
De första fyra rullade på bra intervallerna rullade på bra och tiderna landade på 2:55, 2:54, 2:53 och 2:55 vilket gav ett snittempo på runt 3:35min/km. Så längt hade jag haft en minuts vila men efter den fjärde kändes det tungt så jag beslutade att förlänga vilan till två minuter på de två återstående.
Den femte gick lite långsammare och slutade på 2:57 och den sista tunga landade på 3 minuter blankt.
Jag hade hoppats på att kunna springa alla med bra fart men bättre än så här är jag helt enkelt inte idag.
Det var i alla fall inga problem att springa mina 6,5 km hem igen och fredagen pass slutade på nära 18 km.

Helgens andra pass förlades på söndag eftermiddag. Hade tänkt mig att springa ett längre distanspass på runt 15 km men det blev ännu längre, det slutade på 23 km så det kan man ju benämna som långpass.
Det var med lätta o fina ben jag rullade på så varför inte förlänga passet?
Det blev en fin runda runt Borås där det blev lite terräng men mest asfaltsnötande.
Det var hyggligt väder när jag startade men halvvägs började det regna och mot slutet började det bli riktigt blött och kallt, hade ju inte planerat att vara ute så länge från början.
När jag var 20 minuter hemifrån ringde jag hem till frun som snällt satte på bastun åt mig och det var riktigt skönt att få tina upp sin kalla och blöta kropp där.

När jag bastat klart och kikar ut genom fönstret ser det ut så här...

 

 

Barnen jublade och trodde knappt att det var sant.

Är det nu slut på barmarkssäsongen? Jag tror inte det, kikar man ut genom fönstret nu så är det lika snöfritt, blött o mulet som vanligt.

 

 

 

Idag var det tungt.

Idag var det tungt att springa.

Kan det bero på att det var efter en lång dag på jobbet?
Kan det bero på att det är väldigt kuperat på kransmossen, där jag sprang idag?
Kan det bero på att det var 30 min efter en god portion fläsk o potatis?


Jag tror ändå att jag blir en bättre löpare om jag tränar efter en lång dag på jobbet när man är lite sliten.
Jag blir nog också en bättre löpare av att springa i kuperad terräng.
Jag kanske till och med blir en bättre löpare av att springa med fläsk o potatis i magen.

Bara en tävling till.

Blev en till tävlingsanmälan idag. Jag ska springa BanaVäg i Västloppet den 8 december vilket är ett engångslopp på en ny vägsträcka norr om Göteborg.
Banan sägs vara lättlöpt och flack, frågan är bara om det är snöstorm och snömodd den dagen. Man vet ju hur vädret kan vara i december.

Ska göra ett sista försök i år på 10 km vilket har blivit en liten akilleshäl för mig.
Senast jag sprang distansen var på Kretsloppet den 15 september som slutade med ett totalt misslyckande.
Jag vill få ett bättre avslut på den distansen för i år med en bättre känsla än förra gången.
Jag känner ingen press från mig själv och jag ska springa smartare än förra gången, kan bli riktigt skoj det här.
Det är knappt tre veckor kvar till start så några fartpass ska jag nog få till.

Långpass på Rya åsar.

Det blev terräng idag också, lite längre idag dock.
Dagens långpass förlades till Rya åsar vilket är ett vackert naturreservat precis intill Borås. Där finns det flera olika leder och stigar att utforska.
Jag sprang idag Vildmarksspåret och Ekskogsspåret. Det var mycket kuperat och mycket hinder låg över lederna i form av nedfallna träd.
Höjdstigningen var idag över 300 meter så det tog ju endel i benen.

När jag efter tolv kilometer tröttnat på terrängen stack jag ner till dalen där Viskan rinner, där fortsatte jag passet med lättare löpning på större vägar utan den minsta uppförsbacke.

Totalt blev det inte mer än 18 kilometer idag men det fick räcka.



Härligt trixigt passage mitt i djupa skogen.

Mycket stenar o rötter på dagens pass.

Här brukar man normalt ha en enorm utsikt över Borås, men
inte idag. Det var lite moln ivägen.

Hoppa över eller krypa under?



Bitvis var stigarna riktigt breda och lättsprungna.

Ramshulan.

Almenäs

Upp till knäna.

Idag blev det löpning i dagsljus, inte dåligt.
Förlade dagens runda ute i skogen, lite härlig terränglöpning. Sprang på kuperade stigar och i en riktigt, riktigt brant himlabacke.
Jag sprang på slingriga och steniga tekniska stigar och även i helt obanad terräng. På ett ställe sjönk jag ner till knäna i ett vattenhål, det var bara att springa vidare. Men det var lite tungt och kallt att springa den resterande biten hem.
Det är riktigt skoj att springa mitt ute i skogen, är nästan lite sugen på en terrängtävling.

Första rundan efter 6-timmars.

Idag sprang jag första gången efter lördagens långlopp.
Har nu vilat i tre hela dagar så nu fick det liksom vara nog.
Jag känner mig helt återställd så det var inga problem alls att avsluta dagens 12 km med några kilometer i maratempo.
Jag väntar dock till nästa vecka med att rampa upp volymen igen.

Varmt var det också, man kan ju springa i kortbyxor utan problem.

Börjar snegla lite mot 2013.

Nu när troligtvis sista tävlingen är gjord för det här året har jag börjat snegla lite på nästa års utmaningar.
Den observanta såg nog att jag skrev troligtvis. Kanske blir det en tävling till i år, vi får se. Jag kommer i så fall inte lägga något extra krut på träningen specifikt för den tävlingen utan istället träna på som vanligt.

Några lopp är jag redan anmäld till nästa år vilket känns bra.
Jag kommer snart sätta mig och planera inför nästa år.
Vad har jag för mål? Vilka distanser och lopp vill jag springa? Hur ska träningen se ut nu i vinter och senare mot våren? Ja, det är endel att gå igenom.

Jag kommer även gå igenom det gångna året och ge en analys av den.

Inte det minsta sliten!

Konstigt nog känns benen helt återställda efter lördagens drabbning. Är faktiskt riktigt sugen på att dra ut på en runda.
Dock väntar jag troligtvis till på onsdag med att ta de första löpstegen.
Motivationen är på topp och det känns riktigt bra!

Borås 6-timmars 2012

I går vankades det ultrapremiär för min del. Nu skulle det springas sextimmars här hemma i Borås. Runt Ramnasjön skulle loppet gå, ett varv ligger på ca 1300m och den som sprungit längst efter sex timmar vinner. Hur långt skulle jag då hinna?

Veckan innan blev det inte mycket sprunget, desto mer kolhydatladdning. Efter en liten frukost på lördagmorgonen åkte jag iväg vid åttasnåret på morgonen och hämtade min nummerlapp och sedan snabbt hem igen.
En till frukost skulle jag hinna med innan det var dags att åka till start med hela familjen. Kom till start en kvart innan skottet, det var liksom ingen idé att värma upp något när man ändå skulle springa långsamt.
Startskottet gick vid tio och så var man igång med de första stegen.
Tanken från början var att springa lite långsammare än 5 min/km. Som vanligt på tävling så kändes det idag väldigt lätt, så tempot hamnade precis på 5 min/km.
I början av loppet var det framförallt två löpare som hade en rejäl fart och ganska snabbt blev man varvad av bägge dem.
Min första mil passerades på 49:56 utan någon längre paus förutom något snabbt buskbesök. Andra milen landade på 50:24.
Allt rullade på fint, det var lite regn de två första timmarna men sedan slutade det regna ooch man kunde torka upp, temperaturen låg uppskattningsvis på runt fem grader under hela loppet.
Tredje milen passerades på 49:48 och fjärde på 49:25.
Väldigt jämnt, fint och lugnt tempo så här långt.
Marapasseringen låg på runt 3:30 och nu var man ute på helt okänt vatten, nu hade man blivit en ultralöpare och det fortsatta att rulla på fint, helt otroligt att benen fortfarande kändes pigga.
Tog några minuters paus vid 46-e kilometern där jag pratade med familjen och åt lite gott. Den femte milen gick därför lite långsammare än de övriga, 53:51.

Precis vid fem mil stod den där framför mig och blockerade vägen. Väggen.....
Helt plötsligt gick tempot ner markant, jag började ta långa pauser vid varvning och även gångpauser vid de små, små uppförsbackarna som fanns.
Målet på 7 mil var bara att glömma, nu var siktet inställt på 6 mil istället.
Den sjätte milen klarades tillslut av på 68:21, närapå sjutempo i snitt, när jag höll mig joggandes låg dock tempot på runt 6 min/km.

Jag fick ett konstigt ryck under sextionde kilometern då jag skulle "testa" att springa fort. Hör o häpna, det gick faktiskt att springa en kilometer på 4:34. Efter den kilometern började jag slöjogga igen.

Jag villa bara att loppet skulle ta slut, började verkligen tröttna på det här nu. Fick pepp av min fru de sista varven vilket höll mig i rörelse ändå.

Äntligen, äntligen gick skottet av och de sex timmarna hade gått. Stannade helt tvärt och konstaterade att man hunnit närapå 66 km idag.
Hade ryckt tag i en öl som vid sista varvningen som belöning, närapå den bästa Pripps jag druckit kan jag lova.
Bland de första tankarna som slog mig efter loppet var: Aldrig mer ultralopp.....
Vi får se hur det blir med det..

Den officiella resultatlistan har nu kommit, mitt resultat blev 65365 meter vilket jag är väldigt nöjd med.
Vinnaren Patrik Brants sprang så långt som 80232 meter vilket känns som ett helt otroligt resultat.
Rune Larsson har det svenska rekordet på 9 mil..


Tävlingen var otroligt bra ordnad av SOK-Knallen. Vid energistationen var det bara glada miner och en bra meny med allt från godis till mackor och varm korv. All möjlig dryck fanns tillgänglig.
Jag kan inte klaga på någonting från organisationens sida och vill bara säga tack för en otroligt bra dag.

Hur känns då kroppen idag, en dag efter loppet. Nja.... Det är väl lite sådär.
Stela ben och träningsvärk. Rör mig som en 80-åring och har markant infanterield, men det hör väl till efter ett ultralopp antar jag.

Idag är man inte snabb.

Stapplar idag runt som en gammal gubbe, precis som det ska vara efter ett bra sprunget lopp.
Tävlingsrapport kommer, måste bara smälta allt först.

Sprang en bit idag.

Borås 6-timmars är klart.
Kom drygt 65 km idag, jag är helnöjd.
Maran togs på 3:30 och väggen kom vid 50 km.
Fruktansvärt tungt de sista två timmarna, här blev det mycket stå och gåpauser.
Nu lider jag av skav i skrevet men vad gör det när man har medalj runt halsen.

Förberedelser.

Håller på med dem sista förberedelserna inför morgondagens tokigheter. 

Hur blir vädret?

Vad ska man ha på sig?

Vad ska man ha i en väska utefter banan?

Lite frågetecken där men det ordnar sig nog.

 

För er som är i närheten av Borås kan gärna komma ner till Ramnasjön o följa loppet live, starten går vid 10.  Kanske går det att efteranmäla sig också om ni skulle vara sugna.

 

För er som inte har möjlighet att vara på plats kan följa utvecklingen på tävlingen här.

 

 

Vila fullt ut.

Jag kör vila hela veckan till förmån för utvilade ben på lördag. Efter måndagens korta distanspass har jag inte sprungit en meter vilket känns lite annorlunda.
Dessutom är jag lite snorig så jag vill inte riskera att en större förkylning bryter ut.

Benen skriker liksom att få komma ut o springa, men dem får hålla sig till tåls tills på lördag. Då ska dem minsan få springa o bekänna färg.

Kolhydratladdning pågår för fullt. Pasta, mazariner och godis står på menyn, inte helt fel faktiskt att få svulla i sig.  Jag hörde även att det pratades om pizza på jobbet ikväll, jag nappar nog där.

I morgon skall jag förbereda min väska som ska stå vid sidan om banan, får lägga ner lite extrakläder o så som kan behövas under mina sex timmar runt Ramnasjön.

Klockan tio på lördag går starten och då jäklar....

Känns bra

Känner mig taggad för lördagens utmaning. Ska börja ladda upp med kolhydraterna på onsdag för att tanka mig full av energi.

I helgen har jag jobbat och på lördagen blev det dubbelpass. Det blev en mil till jobbet och lika långt hem i tämligen lugnt tempo.

I torsdags blev det ett riktigt bra pass, 20 km tempolöpning där jag snittade 4:20 min/km. Det var mörkt, det var regnigt, det var kallt och det var en rak banvall att springa på.
Då var det bara att gå in i sina egna tankar och sätta lite fart på benen. Riktigt skönt att springa lite fortare efter ett par veckors mestadels lugn slöjogg efter maran i Göteborg.


Slut på rapporten....

Tankar kring ultradebuten.

Om en vecka gör jag min debut som ultralöpare.
Då går Borås 6-timmars om stapeln med start klockan tio. Banan är förlagd runt Ramnasjön i centrala Borås och mäter ca 1300m. Här gäller det alltså att mata på så många varv som möjligt under sex timmar.
Jag har sprungit runt sjön ett oräkneligt antal gånger, när jag gick i skolan alldeles intill sprang vi här titt som tätt. Banan är hyfsat plan men innehåller ett par små pucklar.

Hur lägger man då upp ett sånt lopp? Jag har absolut inte svaret men jag har tänkt mig ungefär följande.
Jag har tänkt hålla ett helt jämnt tempo på 5:08 min/km vilket kommer att föra mig 70 km under dessa sex timmar. Jag kanske lägger ribban för högt och går in i väggen när det är en timme kvar så det är en liten chansning. I vilket fall som helst bör det inte vara några som helst problem att klara 60 km som är min absoluta skamgräns.

Det bjuds på energi och dryck vid varvning i form av "vatten, cola/öl, kaffe,sportdryck, nötter, frukt, chips, godis och det som hör till" enl hemsidan. 
Här har jag tänkt förse mig ganska ofta och lite åt gången redan från början av loppet. Har man väl fått "soppatorsk" så är det för sent att fylla på. Detta får jag ta springandes och det bör inte vara några problem i det tempot.

Det finns även bajamajor uppställda vid banan vilket känns betryggande.

Jag kommer att ha en väska stående vid varvning med lite extrakläder om det nu skulle regna eller om man skulle bli frusen.

Jag skulle tro att ett 150-tal löpare kommer till start så man är ju aldrig ensam längs banan vilket kommer vara roligt. Trevligt att småprata lite med sina medlöpare.
Om jag skulle tröttna på det kommer jag ha med lurarna för att "lura" tristessen. För det kommer säkert vara tungt för pannbenet och stundtals bli långtråkigt med samma vy hela tiden.

Trött kommer jag förmodligen inte bli förrän efter tre till fyra timmar, frågan är bara när man blir rejält trött?

Någon här som har lite ytterligare tips, idéer och tankar kring hur man lägger upp ett sextimmarslopp?