fredag 25 oktober 2013

Säsongsvila.

Hade ju planerat att ta min säsongsvila efter sextimmars om två veckor. Men nu när jag käkar antibiotika mot min borrelia så passar jag på att ta min vila nu.
Det kanske till o med är bra att vila nu när det bara är två veckor kvar innan sextimmars. Några lättare pass kommer det dock bli innan tävlingen.
Har kört på ganska hårt det här året så det känns faktiskt rätt bra att ta en vecka ledigt från löpningen.

onsdag 23 oktober 2013

Jodå, formen är fin.

Provade idag att trycka på lite extra på min kuperade slinga runt Häglaredsmasten.
Första halvan går det i stort sett uppför hela tiden, hundra höjdmeter ska bestigas. Andra halvan får man en fin belöning när man rullar på nerför istället, ganska kraftigt i början för att sedan plana ut. Hela rundan ligger på 12,6 km.

Idag sprang jag fort, bara 30 sekunder långsammare än i början av september då jag var i riktig toppform. Idag gick jag inte in för att slå den tiden utan det blev en överraskning att det var så nära när jag kom hem o jämförde.
Jag tycker om den här rundan, den har allt. I början lite terräng, sedan grusvägsbackarna uppför o sedan snabba flacka asfalterade banvallen.
Jag får väl helt enkelt sätta lite tidsmål på den här rundan. Idag sprang jag rundan på 51:47 och det naturliga målet får väl bli under 50 minuter vilket skulle innebära 3:57-tempo i snitt. Det ska nog gå men det blir tufft.

I övrigt har jag borrelia. Har haft en kliande fläck på ryggen ett tag som jag inte riktigt har tagit på allvar förrän i går då min fru sa till mig o gå till vårdcentralen. Läkaren bekräftade borrelian så nu är det antibiotika som gäller i tio dagar.

söndag 20 oktober 2013

Ingen sexmilahelg.

Den här helgen blev det inge sexmilahelg som den förra helgen. Däremot blev det vila både på fredagen och lördagen.
Med två dagars vila i bagaget stack jag idag väg på ett långpass o ganska grådassigt väder. Det var bara att peta in lurarna i öronen och mata kilometer.
Sprang lite nya oupptäckta vägar, spännande. Jag sprang även några varv runt Ramnasjön där Borås 6-timmars ska avgöras om några veckor, det är väl bara att försöka ställa in sig mentalt på att det blir ett tufft lopp.
Efter lite desperat letande efter en lämplig buske att sätta mig bakom bar det av hemåt igen.
31 kilometer blev det idag och det får väl vara godkänt även om jag kanske borde springa lite längre för att förbereda kroppen inför 6-timmars.

 
 
På bilden nedan ser ni min högervad efter dagens pass. Det kanske inte framgår så bra på bilden men jag har en benägenhet att stöta till högervaden med min vänsterfot när jag springer. Ni ser att det är lite rött i mitten av vaden.
Det har aldrig börjat blöda och så men det gör ju löpsteget ineffektivt. Jag har faktiskt ingen aning om hur jag ska träna bort det här. Har ni några tips och idéer?
 
 

söndag 13 oktober 2013

Sexmilahelg

Den här helgen har varit lite i löpningens tecken, sex mil har löpts under tre dagar.

Efter fredagens halvmara följde en lättare mil för mig i lördags. 
På lördagkvällen åkte vi, hela familjen och grannfamiljen till Alingsås där fruarna skulle springa Running lights 10km. Det var en trevlig kväll och bägge fruarna var nöjda med sina prestationer.
Efteråt blev det lite "After run" framåt småtimmarna.

Efter lite skön sovmorgon drog jag i förmiddags ut på långpass, var ett tag sedan jag körde ett vanligt långpass så nu var det dags.
Provade lite nya vägar och stigar idag vilket var trevligt även fast jag ramlade i gyttjan vid ett tillfälle. En skogsmaskin hade kört mitt på sjuhäradsleden där jag skulle springa, så det var minst sagt svårframkomligt men efter någon kilometer blev det bättre.
Det var med ganska slitna ben jag kom hem efter dagens 27 km. Nu ska det verkligen bli skönt med vilodag i morgon.

fredag 11 oktober 2013

Halvmarafunderingar

Efter mitt totala misslyckande på Göteborgsvarvet i våras bestämde jag mig för att springa en halvmara på hösten istället.
Göteborg halvmarathon som går i morgon hade varit ett bra alternativ. En väldigt löpvänlig bana där det är svårt att misslyckas, dessutom är det ju inte olidligt varmt i oktober. Det var där jag sprang mara under tre timmar för första gången, precis ett år sedan.

Nu blir det inte så att jag kommer till start på det loppet, har inte direkt känt ett jättesug att ladda om efter Lidingöloppet. På kvällen ska vi dessutom till Alingsås där min fru ska springa Running Lights och jag ska den här gången stå för supporten vilket brukar vara det omvända.

Tävling på halvmaran får helt enkelt vänta till nästa år och jag vet att jag har mer att hämta där. Man har ju sneglat lite på sub 1:20, det är ett en tuff tid att gå under men med lite specifik träning kanske det kan gå. Kanske blir en start på Göteborg halvmarathon om precis ett år?
Jag ska i och för sig springa Göteborgsvarvet nästa år men det blir nog tufft att klämma in ett lopp under 1:20 med en massa andra projekt på försommaren.

Som sagt inget mer tävlande i år på distansen. Istället drog jag på mig mina lätta racerskor för ett snabbt halvmarapass helt allena i den fina höstsolen. Målet den här gången var ganska stygga 1:25 vilket jag bara har klarat en gång tidigare, nämligen på Göteborgsvarvet 2012 där jag sprang på 1:22:37.

Idag var det en ganska tuff runda med 230 höjdmeter och med Kransmossens terrängspår mot slutet med spångar och småstigar. Det rullade på fint i början med asfalten under sulorna. Vid nionde kilometern blev det ett par kilometer motlut där farten gick ner lite granna men det tog jag ingen när det började rulla nerför igen.
Riktigt sliten i benen kunde jag efter 21,1 km stänga av klockan på 1:24:37.

Jag lyckades idag med träningen och visst känns det bra att klämma en halvmara på träning med den tiden.

tisdag 8 oktober 2013

Pannlampsintervaller.

Det blev en lugn vecka efter Lidingö med bara 34 km löpning, så igår var det dags att dra igång kroppen igen.

Jag ville springa lite fortare än vanligt så det fick bli ett pass med långa intervaller i form av 3x3000m.
Med en intervju med bergslöparen Emelie Forsberg i öronen stack jag ut med pannlampan i förhållandevis varmt väder. 13 grader visade termometern trots att vi nu är i oktober och det var mörkt.

Första intervallen var ganska tung för den sprangs i motlut på banvallen mot Dalsjöfors, jag kunde ändå med utvilade ben hålla ett tempo på 3:56 min/km. Efter vändning hölls de två nästkommande intervaller i mestadels medlut, tempot på dessa landade på 3:48 och 3:45 min/km. Ansträngningsgraden på alla tre kändes i alla fall liknande.

Det känns skönt att komma igång igen och jag planerar ingen direkt säsongsvila så här långt, ska hålla en ganska hög volym med förhållandevis mycket distanslöpning i varierande tempo framöver.

lördag 5 oktober 2013

Kransmossens nya 10000m-spår.

Jag har sett att man skyltar om och drar nya spår på Kransmossen alldeles här intill, kul att kommunen satsar. I somras invigdes ju även Hinderbanan och även en konstgräsplan håller på att anläggas.
I kväll tänkte jag att jag skulle prova 10000 meters spåret, så på med pannlampan och iväg ut i duggregnet.
Den nya delen av spåret på ca 2 km som i o för sig inte kändes helt klar bestod av trevlig terräng. Lite mindre stigar ute i vacker skog.
Här kommer jag tillbringa många timmar framöver garanterat.
Enligt min klocka var spåret inte exakt 10km utan jag klockade den till 9,5km. Men det får väl duga, min klocka visar säkert några meter fel.




tisdag 1 oktober 2013

Löpsällskap.

Benen är fortfarande lite slita efter helgens urladdning. Men efter gårdagens lätta löppass kändes det i alla fall lite bättre.
Första 1,5 kilometerna hade jag sällskap av min lilla Selma. Hon hade en massa spring i benen och ville gärna ut o springa.
Hon var go o glad hela vägen, vi både sprang, hoppade och fjantade omkring.


Ser nästan ut som Lidingöterräng!
 
 
Jag fortsatte sedan på egen hand en halvmil. Det var skönt att röra lite på benen och det kändes mycket bättre efter. Jag planerar nu att ta det lugnt hela veckan med lätta pass, det tror jag att kroppen behöver.
 
 
Så här i slutet av säsongen funderas det på nästa års utmaningar. 2013 har varit ett bra år och jag tror att 2014 kan bli minst lika spännande med nya utmaningar.
 
Nu återstår det bara en tävling i år, nämligen Borås 6-timmars den 9 november.
Det blir inte hundra procent fokus på den tävlingen men jag ser ändå fram emot den och ska helt klart försöka slå förra årets resultat på 65354 meter.