tisdag 30 augusti 2011

Liket rör på sig.

Nu har jag äntligen börjat träna igen efter en hel evighet av förkylning. Det har känts mycket frustrerande att förkylningen har suttit i så länge som den gjort, hela två veckor... Det är jag inte alls van vid.
Men nu äntligen börjar snoret dra sig tillbaka och jag har börjat springa igen.
Ett kortare distanspass igår och tusenmetersintervaller idag, det fick dock räcka med sex repetitioner för att inte slita alltför mycket på kroppen.
Formen är väl inte riktigt där den var för ett par veckor sedan men det ska nog gå ganska fort att få igång kroppen igen.

onsdag 24 augusti 2011

Nej minsan!!

Förkylningen är långt ifrån väck...
Kommer att vila ifrån löpningen tills den är helt borta. Jag som bara vill ge mig ut o springa....

Ska springa Kretsloppet den 17 september så nu borde man ligga i hårdträning. Men men, jag får helt enkelt vänta ut.
Nytt för i år på Kretsloppet är att ett spurtpris delas ut. Jag fattar det som att efter 9 km är det en sträcka på ca 100 meter som det ska spurtas på. Snabbaste löpare den sträckan vinner alltså spurtpriset.
Kul idé, men den sista kilometer blir nog rätt seg skulle jag tro.
Jag får se hur kroppen känns när jag kommer dit men visst är man sugen på att dra på rejält. Nackdelen är ju att man drar på sig en massa mjölksyra och kanske får en sämre totaltid på loppet.

Känner jag mig själv rätt så kommer jag att ta i för kung och fosterland. Det brukar ju sällan bli som man tänkt sig när man har dojjorna på och endorfinet flödar.

söndag 21 augusti 2011

Bättre idag.

Det var visst inte bara en släng av förkylning. Jag har varit snuvig och slemmig nästan hela veckan. Så det har förutom i tisdags inte blivit någon löpning i veckan.
Det var först idag jag vågade dra på mig dojjorna igen. Det blev runt milen i halvfart.
Förkylningen är nu nästan helt borta så jag kan öka på volymen igen till nästa vecka. Börjar bli sugen på rejält tunga intervaller.
Annars så har veckan varit trevlig med bl.a tvåårskalas för min lilla dotter i lördags.

tisdag 16 augusti 2011

En släng av förkylning?

Har efter mitt mastodontpass i lördags känt en antydan till förkylnig. Lite trött, lite ont i huvudet och lite nysig. Dock snorar och hostar jag inte. Kanske fick immunförsvaret en törn efter nära 46 km på en dag.
Ska ikväll ta mig ett lättare distanspass och se hur det känns, det kommer nog göra susen.

lördag 13 augusti 2011

Sjuhäradsleden mot Ulricehamn

Jag som var gräsänkling i dag var ju tvungen att hitta på något vettigt att fördriva dagen med. Varför inte springa till Ulricehamn?
Spanade in lite om sjuhäradsleden på datorn igår kväll och skrev ut några kartor för säkerhets skull.

Idag efter frukost drog jag på mig mina terrängskor Asics trail attack vilket visade sig vara ett bra beslut.
Första milen kändes mest som en transportsträcka på plan asfalt för att komma till själva leden. Sedan bar det uppför och uppför. På stigar och mindre grusvägar.
Jag tog en liten kortare paus efter 18 km vid "Raska-Minas stuga" med lite choklad och vatten. Vidare igen...
Bitvis var stigarna riktigt dåliga med stenar, rötter och grenar över stigen. Inte direkt en löparvänlig led men om man vandrar är det nog bättre.
Som ni ser på banprofilen nedan så var det mycket uppför och även nedför. Inte direkt någon platt motorväg.



Men jag var ju mest ute efter att komma i naturen och ha det skönt i kombination med ett bra långpass. Mitt vatten tog slut på ett par ställen och i brist på kranar ute i skogen valde jag att dricka bäckvatten, det gick det med. När man som mest behövde en kall öl i det varma vädret så kom jag fram till Älg-baren....   Men den var tyvärr stängd så jag fick springa vidare.


Jag började bli rejält stum i benen mot slutet så det var riktigt skönt att tillslut komma fram efter 40.88 km. Hela trippen inkl pauser tog fyra timmar, vilket blir 6-tempo. Om man tar bara färdtiden tog det 3.36 vilket blir 5:15-tempo.



Jag hann precis köpa mig en fet o go hamburgare och en cola innan jag hoppade på bussen hem. 
För att inte behöva vänta på anslutningsbuss hem till mig så valde jag att springa de sista fem kilometerna, det var väl inte direkt någon njutning där.

Har skrapat ihop 91 kilometer totalt den veckan, det är inte vanligt men inte heller "rekordvecka"

Lördagens löppass


fredag 12 augusti 2011

Mot Ulricehamn.

Sitter och filurar lite på att ta mig till Ulricehamn i morgon, till fots via Sjuhäradsleden. Det ska vara ungefär 40 km hemifrån och dit.
Det blir ingen snabblöpning då jag hört att det mestadels är stigar och grusvägar.
Har tänkt på det här projektet ett tag och i morgon dök det helt plötligt upp en lucka i schemat.
Sitter nu o kikar på lite kartor så att man inte irrar bort sig i skogarna.
Vädret skall visst bli lovande så det kan bli en härlig dag i naturen.
Vi får se hur det går. Rapport kommer...

torsdag 11 augusti 2011

Kort eller lång?

Hade lite svårt att välja backe inför kvällens backpass. Lång o inte alltför brant eller kort o brant var frågan.
Det blev en kombination av bägge till slut, fem ryck på den långa (270 meter) och fem ryck på den korta (130 meter).
Jag lyckades att utföra alla backryck utan att krokna helt och kunde därmed behålla en bra hållning och löpteknik.
Senast jag körde ett renodlat backpass var den 14 maj i år, så det var ju ett tag sedan.

I tisdags körde jag ett intervallpass, klassiska tusingar. 8x1000m med en minuts gåvila. Förra gången jag körde tusingar så fick jag avbryta men den här gången la jag mig på ett långsammare tempo från början. 
Det visade sig vara ett klokt beslut, jag genomförde alla åtta med ett snitt på 3:42min/km (3:44 - 3:45 - 3:42 - 3:43 - 3:43 - 3:43 - 3:38 - 3:42).

Nästa intervallpass får nog bli något längre 1500m eller 2000m, eller kanske någon kombination.


Tisdagens löppass
Torsdagens löppass

måndag 8 augusti 2011

En helg fri från löpning ute i det fria.

I lördags gav jag mig ut tillsammans med kära vänner för en fisketur med tillhörande övernattning. Vi brukar komma iväg varje sommar för en sådan här aktivitet vilket man ser fram emot. Sedan så är det ju inte bara fisket som lockar ut en, stämningen, grabbsnacket och känslan att få komma ut i naturen o koppla av är några av de saker.
Vädret var suveränt hela kvällen och större delen av natten. Precis som prognoserna sa så började det regna vid tresnåret på morgonen.
Vi sov några timmar i tältet innan vi packade ihop pinalerna, min fru kom sedan och hämtade upp mig.
Precis som vanligt på de här tillställningarna så inmundigas vissa drycker av starkare slag så jag var mestadels soffliggande hela söndagen. Min fru kände inte alls igen mig.
Jag fick sova nästan tolv timmar natten till idag, det var riktigt skönt att vila ut.
Jag var lite ambivalent inför dagens löppass. Hur skulle formen vara efter den här helgen??

Positivt överraskad redan den första kilometern, benen ville visst springa fort idag. Det som skulle bli ett lättare pass på max en mil blev istället ett pass som liknade torsdagens med flera snabba kilometer.
Det slutade på 13,6 kilometer på precis en timme, 4,26-tempo i snitt.
Men det var också känslan idag som var positiv, benen flög nästan fram och jag hade säkert kunnat springa ett varv till i samma tempo om jag velat.
Det är så här löpning ska vara helt klart.


Måndagens löppass

fredag 5 augusti 2011

Mycket löpning men lite bloggande.

Prioriterar löpningen före bloggandet just nu. I dag blev det vilodag efter fem pass den här veckan. Tveksamt om det blir något springande i helgen.
Ska ut med kompisar och fiska i helgen med övernattning i det fria, det kommer bli skoj att komma ut lite.
Vad har jag då gjort sen senaste inlägget?
Det blev lite terränglöpning i tisdags som blev lite fartleksbetonad med snabba partier i knixiga stigar. Sprang där mycket på känsla.
I onsdags blev det ett kortare lätt distanspass där det inte finns mycket att skriva om.
I fredags däremot tog jag en längre lunch på jobbet och gav mig ut på 15 km distanspass. De första två kilometerna i 4:50-tempo kändes ganska jobbiga innan jag fått upp tempen i maskineriet. Pumpade därefter upp tempot så resten av passet låg på mellan 4:15 och 4:25. Ett tag sen jag sprang ett sådant här pass i "mellanfart", riktigt skönt.

måndag 1 augusti 2011

Dubbla pass.

I dag blev det något så ovanligt som dubbla pass. Det var en hel evighet sen jag gjorde senast. Dessutom på första arbetsdagen efter semestern, konstig tajming...
Dagen började med en enkel morgonjogg på 6,5 km i 5:30-tempo.

Desto snabbare gick det på kvällskvisten. Då vankades det 5 km snabbdistans.
Jag hade tänkt lägga mig på runt 4-tempo.
Facit blev 4:06-tempo i snitt, fruktansvärt jobbiga kilometer i nästan konstant motlut på 60 meter.
Skönt med nedjoggen däremot som gick i en skön nerförsbacke.


Inget dubbelpass i morgon kan jag lova.