söndag 31 mars 2013

Skönt nöjd.

Nu är jag hemma och vilar benen efter 30 km pepprat med lite maratempo i strålande i solsken.
Idag sprang jag årets första långpass med riktig rejäl fartökning. Jag hade innan det här passet sprungit 7 långpass i år så jag har längden i kroppen men kanske inte snabbheten.
Idag var det strålande sol och vår i luften så det var riktigt skönt för själen att mata meter efter meter.

Jag började med 15 km i ganska beskedligt tempo och sedan var det dags att gasa upp. Bara att säga till benen att röra sig lite fortare, hur svårt kan det vara?
Planen var fyratempo vilket är årets planerade maratempo. Flera pass skall springas i detta tempo för att trimma in kroppen.
Idag gick det riktigt bra att komma in i rätt rytm och benen var med på noterna. Trippmätaren tickade och efter 8 km i 3:58-tempo var jag nöjd och drog ner  på takten igen.
Sprang de sista sju kilometerna hem igen och kunde inkassera ett 30 km långpass till träningsdagboken.


lördag 30 mars 2013

Hård påskhelg.

I går sprang jag veckans andra intervallpass. Det blev korta intervaller den här gången i form av fyrahundringar. Tolv stycken var planerat men det klarade jag inte riktigt av så det blev istället tio stycken.
2x5x400m med en minut gåvila  och två minuter serievila. Jag var ganska sliten efter den femte så det fick bli lite längre vila där. Jag lyckades ro iland alla tio i ett hyfsat tempo även om det gick lite långsammare mot slutet. Den snabbaste sprangs på 1:15 och den långsammaste på 1:23.

Idag blev det ett enkelt och skönt återhämtningspass. Allt för att förbereda kroppen för morgondagens drabbning.
Då blir det långpass på upp mot 30 km med fartökning mot slutet där jag ska slänga ihop sisådär 8-10 km i fyratempo om allt går vägen. Det kommer nog gå finemang, rapport kommer i morgon.

måndag 25 mars 2013

Vad har hänt??

 
3:39 - 3:39 - 3:33 - 3:38 - 3:33 - 3:41

Vad har hänt med kroppen? Förstår ingenting...
Ovan ser ni tiderna på dagens tusingar, jag hade aldrig drömt att kunna springa så fort som jag gjorde idag. Dagens sista och långsammaste tusing på 3:41 är snabbare än den snabbaste tusing på alla tusingar jag någonsin sprungit.

Mäkta nöjd med detta, nästan så man får ta fram champagnen o korka upp direkt.

söndag 24 mars 2013

Friskförklarad

Känner mig nu helt frisk igen. Pigg som en lärka och inga problem med magen, känns skönt.
Säkrast dock att inte träffa något folk förrän i morgon, det kanske är en aura med smitta omkring en.

I dag är det säsongsfinal av världscupen i skidor som man får följa på tv.
Det är även säsongspremiär för många löpare idag, det ska både springas premiärmil i Stockholm och gbg-varvets seedningslopp i Göteborg.
Lycka till alla som ska springa!

lördag 23 mars 2013

Så går det när man skrävlar.

Tidigare i veckan hade tösen magsjuka, men som tur var gick det över fort. Igår kväll var det grabbens tur, han ligger nu i soffan och vilar.
I går kväll satt jag och skrävlade för min fru att jag har en sån fantastisk plåtmage och aldrig blir sjuk, men det fick jag ju förstås äta upp. I natt var det alltså min tur.

Ingen träning för mig i helgen alltså. Det hade jag inte heller planerat på min vilovecka så magsjukan kom lägligt ur den aspekten. Däremot skulle jag ha jobbat idag och i morgon, så det blir det ingenting av.

onsdag 20 mars 2013

Vilovecka

Efter flera veckor med förhållandevis mycket löpning lättar jag den här veckan upp lite på träningen.
Visserligen har jag nu tränat i tre dagar hittills.
I måndags blev det ett backprogram på löpbandet. I går blev det ingen löpning, däremot spelade jag innebandy. Var ett tag sedan men nu verkar det som att vi fått en tid i hallen alldeles i närheten av mig, smidigt.
Idag sprang jag ett lätt distanspass på 13 km.
Vi får se hur det blir resten av veckan, inga kvalitetspass är planerade och det känns skönt att få vila upp kroppen inför en något hårdare period i april.

söndag 17 mars 2013

Klockan åtta gick starten.

Idag kl 08.00 gick vasaloppstarten 2014. Starten för anmälan alltså.
Jag hängde på låset och fick in en anmälan, nu ska det bara tränas också.

lördag 16 mars 2013

Solvikingarnas vårtävling, 16 km.

Idag var det underbart väder, solen sken från en klarblå himmel och värmde oss löpare. Jag hade åkt själv för att springa Solvikingarnas vårtävling på Skatås. Två varv på grusåttan utlovades.
Målet för dagen var att ligga under fyra min/km i snittempo.

Jag kom i god tid innan start och hämtade ut nummerlappen i klubbstugan. Kunde sedan värma upp för att sedan ställa mig i startfållan lagom till start klockan elva.
Starten gick och ganska efter någon kilometer hade de flesta kommit in i sitt eget tempo. Jag hamnade efter en annan löpare som var bra draghjälp under hela det första varvet. En liten bit efter varvning kilometer sprang jag förbi honom för att ge honom lite draghjälp.
Vet inte vad som hände, antingen var han sliten eller så var jag för pigg. Det blev i alla fall en lucka och jag blev helt själv under resten av loppet.
När det var ca 600 meter till mål blev jag omsprungen av Patrik Brants som kom tvåa i 32-kilometersloppet och han var också på väg att gå i mål. Jag lade mig kloss ann bakom honom och här gick det riktigt fort. Lyckades inte riktigt med att hänga kvar ända in till mål utan fick släppa honom när det var 100 meter kvar.
I mål kom jag på tiden 1:01:37 vilket resulterade i en placering på trettonde plats. Snittempot hamnade på 3:57min/km vilket får vara godkänt.
Banan var lite mer kuperad än vad jag räknat med så jag är nöjd med min insats.

Resultaten kan ni läsa här

fredag 15 mars 2013

Tävlingspremiär!!

Idag har jag vilat kroppen inför morgondagens tävling, tillika den här säsongens första tävling.
I morgon blir det 16 km i Götet, närmare bestämt på Skatås.
Jag är inget vidare bekant med vilken terräng jag kommer mötas av men jag antar att set är en småkuperad grusslinga. Två varv är det som gäller för mig.

Jag tror nog att man kan stå på ganska bra och 16 km kanske är en rätt behaglig distans.

Det är lite spännande o se vad kroppen klarar av så här efter vintern.

onsdag 13 mars 2013

Lite snabbare idag.

Idag hade jag faktiskt ställt klockan på 04:50 för en morgonmil innan jobbet, den stängdes snabb av och jag fick sova kvar i den sköna sängen en timme till. Kanske blir det ett morgonpass i morgon?

Istället hade jag väldigt pigga ben på eftermiddagen. I lite lätt snöfall fick benen springa en mil snabbdistans. Planen var att ligga på ett tempo mellan 4:05 och 4:10 men som vanligt gick det lite fortare än planerat. Snittet på dessa tio kilometer slutade på 4:03 min/km. Med en förhållandevis snabb nedjogg på sex kilometer slutade passet på 18,5 km i 4:14-tempo.

Nu blev det mycket siffror, vet inte om alla är så intresserade av det. men men....

Skönt var det i alla fall att springa på lite fortare.

måndag 11 mars 2013

Kallt...

Jag som trodde att den värsta vintern var över.
Tji fick man där.... Inga plusgrader så långt ögat kan nå. Bara att ta på sig dubbla lager och springa ändå.
Men snart så....

söndag 10 mars 2013

Har fastnat i soffan.

Sitter nu i soffan, nej fel......  Ligger nu i soffan och slappar. 
Helt underbart att få lägga upp benen och vila efter att långpass.
Det blev idag en resa som började med tio kilometer motvind där jag nästan fick vända för att ta på mig mer kläder men jag fortsatte ändå. Efter dessa tio kilometer kom jag till ett vägskäl och vek av västerut på gamla riksvägen där jag fick en skön medvind och det blev genast varmare och jag fick njuta till fullo.
Solen sken hela tiden från en klarblå himmel så det var en riktigt skön dag ska ni veta.
Jag kom ner till stan och snurrade lite på gågator och torg, vidare mot Ramnasjön där jag sprang runt några varv och tankarna förde mig till 6-timmars i höstas.
Idag sprang jag inte 50 varv som senast utan det fick räcka med tre.
Sprang sedan sista biten till bilen som skulle hämtas på min frus jobb och kunde med ett leende på läpparna åka hem och äta oxfilé och potatisgratäng som blivit över sedan igår.

Så nu ligger jag alltså här i soffan och slappar efter årets längsta pass på 30,5 km.
Riktigt, riktigt skönt.......


I går sprang jag också, inga trettio kilometer. Däremot blev det ett bra backpass med lite distans både före och efter för att få upp volymen.
Det blev fyra backdrag där jag startade hundra meter innan backen och slutade hundra meter efter backen. Detta för att få med mig farten upp i backen och att hålla tempo även efter backkrönet.
Normalt brukar jag bara fokusera på själva backen men igår blev det lite annorlunda som omväxling.
Detta tror jag är bra träning. På tävling ska man ju faktiskt orka springa även efter backen. 

fredag 8 mars 2013

Kolhydratrik frukost.

Veckan rullar på och likaså träningen, nu har vi kommit till fredagkväll så nu sitter jag i soffan o päser efter en pizza som frukost?!
Jag lyckades faktiskt med bedriften att försova mig idag.
Efter nattjobb skulle jag hämta barnen klockan tre på eftermiddagen men jag vaknade av att katten stod en cm från mitt ansikte och andades och då var klockan halv fyra, bara att slänga på sig kläderna i rekordfart och hämta avkommorna.
Igår blev det ett riktigt skönt distanspass på 16 km med väldigt bra känsla i kroppen och med mycket kraft i benen.
Helt otroligt att jag hade denna känsla med tanke på onsdagens intervalldrabbning på bandet.
Helgen kommer spenderas på hemmaplan och tid till träning kommer att finnas.

God helg!

torsdag 7 mars 2013

Nu ser jag pulsen.

Igår sprang jag mitt första pass med pulsband sedan julas.
Mitt pulsband gick sönder då och jag har inte brytt mig om att köpa något nytt förrän nu. Det har faktiskt varit ganska befriande att springa utan att bry sig om pulsen.
Nu när jag börjar skifta från vinterns mestadels distansnötande till lite mer fartpass såsom intervaller och snabbdistanser kan det vara bra att läsa av pulsen då och då.
Igår blev det intervaller på löpbandet i form av långa intervaller. 3x3 km i ett tempo på 3:45min/km med en minuts vila mellan intervallerna.
Jag upplevde passet som tufft men inte alls övermäktigt.

Tävlingspremiären börjar närma sig och kanske är den närmare än vad jag först kunde tro. Det lutar åt att jag kommer ställa upp på Solvikingarnas vårtävling i Skatås på distansen 16 km nästa helg.
Det blir ingen full satsning från min sida utan mer ett mycket bra träningspass och en bra måttstock på vart man står nu efter vintern.
Mer om detta senare och som sagt, inget beslut är taget.

lördag 2 mars 2013

Några kilometer idag igen.

Trots gårdagens urladdning gav jag mig idag ut på långpass. Med inte alltför slitna ben tillryggalade jag 23 km.

I morgon blir det både Vasalopp på tv och sedan ettårskalas följt av hemresa på ett par timmar.
Det lutar åt träningsvila för min del.

God kväll!

fredag 1 mars 2013

10 km glädje på en solig slätt.

Premiär idag för korta tights på en solig Dalslandslätt. Då kan man ju inte misslyckas med ett snabbdistanspass, 10 km i fyratempo var planerat. Men med glädjen av att våren är på gång så gick det lite fortare.
Efter tio kilometer stannades klockan på 38:31. Oops, nytt pb där.
Riktigt, riktigt nöjd med detta så här tidigt på säsongen med i stort sett enbart vanliga distanspass i bagaget.
Med lite fartträning så kan man nog fila ner den här tiden ytterligare i år.

Nu kör vi stenhårt mot säsong 2013!!