måndag 28 februari 2011

Härlig känsla

I morse kändes löpningen otroligt bra för att vara ett morgonpass innan frukost. Kände mig lätt och med kraft i steget.  Kanske beror på att jag vilat ifrån löpningen sen i torsdags.
Begav mig ut på elljusspåret innan den hade tänt sig, det var faktiskt inte så mörkt utan belysning. Men sedan så tändes ljuset efter ett par minuter.
Det blev 6,5 km i 4:58-tempo med lägre puls än vanligt på liknande pass.

Visst är det kul med Skid-VM. Bra tajming att jag bara jobbar två dagar den här veckan.
Men hur blir det på söndag när det både är Vasaloppet och femmilen plus att man har planerat in ett långpass på 27 km. Det blir sammanlagt 17 mil som ska upplevas!


Måndagens löppass

söndag 27 februari 2011

Löpningsfri helg.

Så ja, nu är helgen slut till slut. Har jobbat tolv timmar om dagen fredag till söndag så någon löpning har inte blivit av. Får nog erkänna att jag hade ställt klockan för ett pass innan jobbet idag. Men innan jag ens hade vaknat stängde jag av larmet och sov vidare.
Har även känt av lite förkylning men den verkar vara på avtagande nu.
Den här veckan bjöd på endast tre pass med 38,5 löpta km, det behövdes nog en lite lugnare vecka.
Det klart bästa passet var intervallerna i tisdags. Torsdagens pass vill jag helst glömma.

Siktar på det här uppläget nästa vecka.

Måndag - Morgonjogg 6-8 km
Tisdag - Backlöpning. Ett litet frågetecken är underlaget.
Onsdag - Vila
Torsdag - Morgonjogg 6-8 km
Fredag - Snabbdistans 10 km
Lördag - Lätt distanslöpning 8 km
Söndag - Långpass 27 km


Såg ni kvällen avsnitt av Solsidan? Snygg "löprunda" Fredde tog....

torsdag 24 februari 2011

Sushikoma i löpardojor.

Dagens lärdom: Spring aldrig med en sushibuffé i magen.

Idag tog jag och min hustru en god lunch på stan, jag malade i mig en himla massa sushi plus lite friterade räkor o strimlad biff. När det är buffé äter man ju gärna lite mer än man borde.
Tjugo minuter senare drog jag på mig löpardojorna, det skulle jag aldrig ha gjort. Riktigt sega och jobbiga 15 km blev det med smak av wasabi i näsan, fick kämpa på ganska bra men hamnade bara på 5:20-tempo.
Det var väl egentligen meningen att det skulle springas lite längre idag, upp mot 20 km. Det var helt otänkbart så jag gav helt enkelt upp.
Så här i efterhand så var det ju riktigt dålig planering men jag antar att den här träningen också ger.
Vet inte om jag kan kalla 15 km för långpass, vart går egentligen gränsen? Jag har skrivit kort långpass i min träningslogg i alla fall.

I går blev det också lite springande, helt vanliga 10 km i 5:10-tempo.

Onsdagens löppass
Torsdagens löppass

onsdag 23 februari 2011

Turbotusingar.

Jag var väl inte sådär jättemotiverad att köra mitt intervallpass i kväll. Ville helst vara kvar inne i stugvärmen och koppla av . Men jag tog mig i kragen och begav mig ut, så här i efterhand känns det ju otroligt skönt.

På programmet stod 6x1000m i 4:00-tempo och en minuts gåvila mellan intervallerna.
Efter 3 km uppvärmning körde jag igång första tusingen, 3:56 gick den på. Sedan återstod fem intervallen och alla dem gick en bit under 4:00-tempo.
Jag kände mig lite sliten på tredje intervallen men resterande gick ju bra ändå. På sista fick jag lite spurthjälp av ett gäng löpare som kom tillbaka efter en runda.
Det känns riktigt skönt att man kan köra tusingar i sub4-tempo, trodde innan att det skulle bli svårt, speciellt med det isiga underlaget. Superbra formbesked!
Efter lite pustande joggade jag mina 3 km hem igen.
Det var -8 grader och lite isigt underlag , inte helt optimalt för att springa fort men jag klarade mig helskinnad.


Tisdagens löppass

måndag 21 februari 2011

Nya sulor

Asics DS trainer 16
I dag kom mina nya skor, har väntat ett tag på dem. De har tydligen legat här nere på macken sen den tionde, men nu tillslut fick jag dem i alla fall. 
Snål som jag är beställde jag dem från England för 950 spänn. 


Visst ser dem snabba ut..

söndag 20 februari 2011

Söndagsnöje.

Idag var det ju dags för långpass igen. Men först hjälpte min fru att sy ihop mina vintertights som har blivit slitna i skrevet, ett par små ventilationshål hade bildats och det vill man ju inte ha nu i kylan.
 -18 grader var det när jag vaknade så jag fick ta passet på eftermiddagen istället för förmiddagen som jag brukar göra. Fick behagliga -6 grader på mitt pass. Det blev 25 km med tre km (artonde till tjugonde) fartökning i 4,30-tempo. Hela passet slutade på 2:06:33 med ett medeltempo på 5,03min/km. 
När jag kom hem väntade en god fruktsallad på köksbordet, sedan blev det bastubad med hela familjen.


Den här veckan som började lite risigt träningsmässigt artade sig i slutet med bra kvalitétspass och långpass. 
Summerat landade veckan på 65 km fördelat på fem pass.
Nästa vecka ska det jobbas helg så då kanske det blir svårt att få till något riktigt långpass, men ett kortare långpass på torsdag kan nog bli av.


Något så här har jag tänkt nästa vecka. 


Måndag - Vila
Tisdag - Intervall, 6x1000 meter i 4,10-tempo. 
Uppvärmning 3 km och nedvarv 3 km
Onsdag - Lätt distanslöpning 10 km
Torsdag - Kort långpass 14-20 km
Fredag - Vila
Lördag - Lätt distanslöpning 8 km
Söndag - Vila



Söndagens långpass

lördag 19 februari 2011

Härliga vinter.

Ojoj vilket härligt vinterväder vi har fått nu. Helt klarblå himmel och några minusgrader. Har blivit två fina löppass med solen som sällskap. 
I fredags tog jag mig ut helt planlöst och ostrukturerat, jag ville springa lite fortare än vad jag brukar göra på mina vanliga distanspass. Jag sprang på isiga motionsslingor och snöiga stigar, uppför och nedför. Samlade ihop 10,24 km i 4,36-tempo, riktigt skön runda. Passade även på att ta några kort när jag var ute.





Idag kopierade jag Staffans 2x2500m-intervallpass. Läste på hans blogg i går och det lät som ett bra tröskelpass. Den första intervallen kändes mycket bra, den sista kilometern i andra intervallen slutade i motlut och där blev det problem att hålla uppe farten men vad gör det när ansträngningen är densamma. 



Nu har det blivit en hel del kvalité den här veckan och i morgon blir det långpass igen. Två veckor sen senast, förra veckan blev det ju lånpass på skidor istället.





torsdag 17 februari 2011

Härlig start på dagen

Efter gårdagen trötthet blev det i morse en härlig runda innan jobbet, 8 km i lagom lugnt 5,14-tempo. Tror delvis att det är Lennarts förtjänst att jag tog mig ut, han peppade mig lite med sin kommentar igår. Tack tack. 
Nu är det helg igen, jobbade bara fyra dagar den här veckan. Chanserna till löpning på fredag, lördag och söndag är överhängande men jag ska nog inte lova för mycket. 

Trött

Orkade inte springa innan jobbet.
Orkade inte springa efter jobbet.
Men i morgon, då jäklar ska jag upp innan ottan o ta mig en runda.

Kändes i alla fall skönt med ett fartlekspass i gårkväll.

måndag 14 februari 2011

Stela lår.

Med något stela lår har jag i dag jobbat första dagen efter min sköna föräldraledighet. Tänk vad lite skidåkning kan ge stela ben, egentligen borde man väl ha gett sig ut på en återhämtningsrunda idag men det blev vila istället.

Förra veckan blev det faktiskt mer skidåkning än löpning. Nämligen 40 km skidor på ett pass mot 37 km löpning på fyra pass.
Får se hur det blir med löpningen den här veckan men jag ska väl försöka sikta mot det här schemat.


Måndag - Vila
Tisdag - Uppvärmning 3 km. Fartlek 6 km. Nedvarv 3 km
Onsdag - Lätt distanslöpning 8-10 km
Torsdag - Lätt distanslöpning 8-10 km
Fredag - Vila
Lördag - Tempolöpning, 8 km med stegrande fart (från 5,20-takt ner till 4,20-takt som jag håller i 3 km). Nedvarv 2 km
Söndag - Långpass 25 km

söndag 13 februari 2011

Karolinerloppet 2011

Så ja. Då har man åkt ett skidlopp. Karolinerloppet i Dalsland. 40,5 km, alltså nästan ett marathon. Jag är väl inte den bästa på att åka skidor men jag tycker ändå att det är roligt. I mål kom jag efter 3:20:05. Medeltempot blev 4,57min/km, får se om jag lyckas hålla det tempot den 28 maj. Jag vet, det går ju inte att jämföra skidor med löpning, men ändå..
Med slita ben ska jag i morgon börja jobba efter min fem månader långa pappaledighet, får se hur det går. Är väl inte riktigt sugen på det men det ska nog gå bra ändå. Blir kanske lite svårare att få ihop träningstiden men det ska nog gå med lite vilja och tidiga morgonpass.


Målgången

Jag vid vätskekontrollen där min 
familj stod och hjälpte till


Glada barn i Karolinerloppetmössor



Söndagens skidtävling

fredag 11 februari 2011

Skidor

Så ja. Då är man anmäld till skidtävling på söndag. Karolinerloppet, 40 km i härlig Dalslandsterräng. Det är jag och min svåger som ska ställa upp på detta. Ska bli skoj med lite skidor som omväxling till löpningen.
Idag blev det föresten lite löpning igen. 10,6 km lätt distans.

torsdag 10 februari 2011

Is, snö och blåst.

I dag var det dags för veckans tempopass. Passade på att göra detta i dagsljus när den lille var på inskolning på dagis, jag skulle vara därifrån i tre timmar så då får man ju utnyttja tiden med att springa. 
Nu var ju inte underlaget det bästa, några cm nysnö på en fin isbädd. Otroligt slirigt o jävligt alltså. Dessutom snöade det under hela passet.
Det gick faktiskt väldigt bra första halvan av passet, fick upp farten bra och ökade lite granna hela tiden (tanken var att under 5 km öka farten till jag kom upp i 4,20-tempo som jag därefter skulle hålla 3 km) den femte kilometern gick i 4,16-tempo. 
Det kändes otroligt bra trots det usla underlaget, sedan var det dags att vända och springa tillbaka hemåt. Det var då jag förstod varför det hade känts så lätt, det hade varit medvind hela tiden och nu fick man betalt för det med motvind de sista tre kilometrarna, men det var bara att försöka uthärda. 
Jag klarade de tre sista km med 4,22 - 4,28 - 4,25-tempo, jag var dock tvungen att ta en minuts vila innan sista kilometern. 
Så kan det gå när vintern slår till igen, men jag är nöjd med passet med vetskapen om att det hade gått bra mycket bättre med barmark och utan vind i seglet.

Får se hur det blir på söndag och det planerade långpasset, kanske blir det skidtävling istället! Det beror lite på hur snöläget är. Återkommer senare om detta. 

onsdag 9 februari 2011

Ja, det blev ett morgonpass.

Så blev det alltså.
Men det var med riktigt trötta ben som jag joggade mina 6 km. Nej, mer orkade inte riktigt benen med, dom skrek efter frukost och energi. Vet inte riktigt hur jag ska få till dom här morgonpassen, behöver få i mig någonting snabbt och lätt innan löpningen. Inte för mycket för då kör ju magen igång och då måste jag in bakom första bästa buske direkt. Får kanske prova med lite yoghurt nästa gång.

Ska tydligen komma en massa snö i natt, hmm. Hur blir det då med min tempolöpning? Kanske tempopulsning istället, nej jag tror nog att snöröjarna gör sitt jobb bra på min gång/cykel/tempolöpningsväg.
Nu är frugan ute på en kvällsjogg och barnen ligger i sina sängar. Får se hur det gått för henne när hon kommer hem.

God kväll!!

Onsdagen löppass

tisdag 8 februari 2011

Morgonpass?

Sitter här o funderar på om jag ska ta mig upp ur sängen i morgon för ett tidigt morgonpass innan frugan går till jobbet. Det står ju inte på schemat men jag tycker att tre vilodagar den här veckan är lite väl mycket. Får nog bli 8-10 kilometer i lugnt tempo. Det är något speciellt med att gå upp strax efter fem o ge sig ut i mörkret när de flesta sover. Om några månader börjar det ju ljusna vid den tiden också, tänk vad skönt.
Idag blev det lite fartlek, finns inte så mycket att skriva om det egentligen. Lite isigt så jag sprang med mina slitna broddar.

Tisdagens löppass

söndag 6 februari 2011

Långpass med kamera.

Nu har den här veckan blivit till ända också. Gårdagens fartlek blev det inte mycket av, jag gav mig ut och när jag värmde upp kändes det otroligt segt i benen. Beslutade då att ta en lätt löpning för att spara mig till söndagens långpass. 7 km blev det i måttligt 5,14-tempo.
Idag hade jag däremot mycket piggare ben så jag gav mig på förmiddagen ut på ett långpass. Sprang runt lite här och var i backiga Borås. Sprang på lite nya ställen där jag aldrig varit förut, kul att se sig om lite. Nästan 24 km slutade passet på i 5,11-tempo. Ingen fartökning den här gången, det brukar bli ett par km i högre tempo när jag springer långpass men som sagt inte i dag.
Har blivit lite inspirerad av Daniel som brukar fota på sina pass, så idag tog jag med mig kameran också.
Kul att ha lite kort när man är ute o springer. ska nog börja med att alltid ta med kameran på mina långpass.

På den här vägen har jag sprungit många av mina pass,
inte så rolig omgivning kanske men det är ljust och ofta bra väglag.








Den här veckan har det blivit ganska mycket löpträning, slutade på 6 pass och 71 km. Det känns bra även om det var lite segt i lördags.

Nästa vecka blir det nog lite mindre löpning. Någonting sånt har har jag tänkt mig.

Måndag - Vila
Tisdag - Uppvärmning 3 km. Fartlek 6 km. Nedvarv 3 km
Onsdag - Vila
Torsdag - Tempolöpning, 8 km med stegrande fart (från 5,20-takt ner till 4,20-takt som jag håller i 3 km). Nedvarv 2 km
Fredag - Lätt distanslöpning 10 km
Lördag - Vila
Söndag - Långpass 24 km


Lördagens löppass
Söndagens löppass



fredag 4 februari 2011

Vilodag

Nu är det fredag och vilodag, lite mys med familjen i kväll får det bli. Kan det vankas tacos, popcorn och på spåret tro?

I går blev kväll blev ett ett tempopass med stegrande fart. Började lugnt på 5,20-takt och ökade stegvis under 8 kilometer, jag avslutade sista kilometern på 4,00-takt.
Jag var riktigt trött och stretchade vid vägkanten medan pulsen gick ner, som max låg den på 183 slag, det var ett bra tag sen den var så hög. Sedan avslutade jag med två kilometers nedjogg. Totalt blev kvällens pass 10 km.


Är mycket nöjd med passet och att jag orkade sista fartökningen, det känns som farten finns i benen. Det kan nog bli en bra säsong det här. Kanske sub40 i år?
På lördag vankas det fartlek och på söndag ett långpass på två timmar. Det ser jag fram emot, det är nu två veckor sedan förra långpasset.

Trevlig helg

Torsdagens löppass

onsdag 2 februari 2011

Bara en massa is.


Dagens morgonpass blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Ojojoj vad mycket is det var på vägen. Slavade på ganska bra första halvan av passet, utmed stora vägen där det var det hyfsat isfritt. Men sen, inne i skogen på kransmossenslingan, där var det is, is och åter is. Dessutom är det nästan bara uppför där. Vissa delar fick jag till och med gå, man vill ju inte ramla och riskera någon skada. 
Till råga på detta så var jag helt enkelt tvungen att gödsla skogen bara 500 meter hemifrån, det var helt omöjligt att fortsätta. 
Det passet var en härlig start på dagen. Det slutade på 8,7 km och 5,37 i medeltempo.
Mina broddar har jag dömt ut, de är helt enkelt för slitna. Får bli att köpa nya snarast om vädret ska fortsätta vara så här. 
Jag har inget emot is bara den inte ligger just där jag ska springa.....

Riktigt så här illa var det inte, men nära på.


tisdag 1 februari 2011

Snabbdistans med Metallica

Idag stod det 6 km snabbdistans på schemat. Värmde upp ett par km och sedan bar det iväg i lite högre tempo, med Metallica i lurarna. Riktigt bra musik att springa till om man vill få upp farten lite extra. 





Hade skrivit 4,30-tempo på schemat men det var svårt att hålla den farten, passet slutade på 4,20-tempo i snitt. Det kändes fint och kontrollerat hela vägen. Dock var det lite slaskigt och halt på sina ställen. Summerat med uppvärmning och nedvarv blev passet 11 km.