tisdag 27 september 2011

Äntligen har jag fått springa av mig lite

I dag tyckte jag att foten kändes så bra att jag provade att springa lite med den. Jag var lite orolig innan att det inte skulle gå bra.
Så med lite darriga ben, likt en nyfödd kalv som reser sig för första gången tog jag de första löpstegen. De första sedan kretsloppet för tio dagar sedan.
Det gick riktigt fint så jag fortsatte att springa, hade planerat att inte springa mer än ett par kilometer. Så fick det också bli, efter 2,38 km i 5:20-tempo kom jag hem. Foten höll och det kändes inte värre än när jag gav mig ut, kände mig lättad efter det här goda beskedet.
Nästa gång kanske jag kan öka längden till tre-fyra kilometer, nästan ett långpass......

söndag 25 september 2011

Munkar, världsrekord och cykling

Helgen har varit skön.
Efter firmafest i fredags kväll med god mat, dryck och trevligt sällskap blev det en skön nattlig promenad hem på fem kilometer.
Det var allt lite mörkt i skogen men jag hittar bra på mina gamla löparspår.

I går var vi på höstmarknaden. Den bjöd på langos, godis, karuseller och 11 munkar!! Det visade sig att resten av min familj inte är så förtjusta i munkar så jag fick klämma i mig nio stycken helt själv.
Det blev även världsrekord i Marathon nere i Berlin, minns nu inte tiden exakt men jag tror det slutade på 2:03:38, i alla fall en otrolig bedrift. Jag lyckades titta på sista kvarten av loppet på TV innan vi gick ut i trädgården och beskar äppleträd.

Träningsmässigt för min del har den här helgen enbart bjudit på en timmes cykling.
Idag blev det på lite mindre stigar på banor där SM i mountainbike avgjordes i somras.

Hur är det med foten då? Lite bättre dag för dag, vi får se hur den reagerar när jag provar att springa med den.

onsdag 21 september 2011

På sadeln

Tror inte skadan på foten är så illa som jag befarade. Jag har masserat och smort in med Voltaren Gel tre gånger om dagen och det verkar göra susen. Nu känner jag ytterst lite när jag går men jag har bestämt att det ska vara helt borta innan jag försöker mig på att springa igen. 
Om det fortsätter bli bättre i samma takt så kanske jag kan ta en provrunda på ett par kilometer i slutet av nästa vecka. 
I brist på löpning så blev det lite alternativt idag. Hoppade på min mountainbike som jag annars använder ytterst sporadiskt. 
Jag var ute en timma och avverkade  25 km på backiga grusvägar och på asfalt. Jag cyklade där jag tidigare sprungit långpass flera gånger, nu gick det dock lite fortare.
Det var ganska skoj att cykla och jag fick igång flåset riktigt ordentligt. Det jag saknade var dock riktiga pedaler där skorna sitter fast.
Några småstigar blev det inte, kanske nästa gång.

söndag 18 september 2011

Kretsloppet 2011

Vi börjar med lillemans lopp som gick några timmar innan mitt lopp.
400 meter skulle springas och jag tror allt att han var lite nervös. Vid starten träffade han några.kompisar som han kunde springa tillsammans med.
Efter lite uppvärmning bar det iväg på Borås gator.
Han sprang faktiskt hela vägen, en riktigt bra prestation för min lilla fyraåring. Efter målgång blev det en fin medalj, banan, dryck och en happy meal.

En nöjd löpare
Efter loppet måste man stretcha.




Förväntningarna för mitt lopp var inte stora. Usel uppladdning med nästan en månads förkylningaroch minimalt med träning. Jag skulle i alla fall ge sub39 en chans och om inte det skulle gå så kanske ändå man skulle på ett officiellt resultat på under 40.
Jag har en gång tidigare sprungit milen på under 40 minuter, den 15 april i år sprang jag på 39:31 under träning.
På Göteborgsvarvet sprang jag också ganska snabbt. Då tog jag första milen på 40:26 och andra på 40:48, då med mycket bra känsla i kroppen.
Hur skulle det då kännas i dag att springa på planerade 3:54 tempo?


Jag värmde upp ett par kilometer och det kändes ganska bra, så som det brukar kännas före tävling. Sedan blev det en massa hoppande och skoknytande i startfållan.
Dagens skor var föresten mina Asics Tarther.


Startskottet gick av och jag sprang iväg. Lika svårt som vanligt var det att inte springa för fort så första kilometer gick på 3:46.

Vid starten

Jag bromsade sedan av avsiktligt och 2-4 kilometern gick i ett väldigt behagligt tempo på 3:49, 3:55 och 3:52.
Det var fram till nu inga problem alls att springa, sedan började det kännas tungt för att hålla i sig resten av hela loppet. Jag lyckades ändå bita ihop och hålla uppe tempot hyfsat. Det tyngsta partiet var på den nionde kilometern som avslutas med en brant uppförsbacke, där var man inte stark i benen. Sista kilometern var mitt inne i city så där var man ju tvungen att springa snyggt och snabbt för all publik, lyckades få till en liten spurt och den kilometern landade på 3:47.
I det stora hela kände jag inget flyt under någon del av loppet och de där lätta stegen som jag framför allt kände på Göteborgsvarvet i våras lyste med sin frånvaro. Men alla dagar kan väl inte heller vara toppendagar. 

Helt slut kom jag i mål på tiden 38:55, jag lyckades alltså med mitt mål med 5 sekunders marginal. Det får man väl vara nöjd med. Ett snyggt och prydligt PB med en betryggande marginal upp till 40 minuter fick jag ju till.




Det var efter loppen det bedrövliga började...
Alldeles otroligt ont under foten, precis framför hälen på vänster fot. Det smärtar när jag stödjer där och man linkar lite när man går. 
Det började egentligen i torsdags förra veckan, då vaknade jag upp med smärta precis där. Sedan har det gått över men nu har det alltså kommit tillbaka. Vet inte vad det kan vara men det är nog så att det får kollas upp. 
Jag är dålig på att ställa egna prognoser, men hälsporre ligger kanske nära till hands. Men kommer hälsporre som en blixt från klarblå himmel?







lördag 17 september 2011

Sub 39

38:55 blev tiden på Kretsloppet. Det får jag vara mycket nöjd med trots den dåliga uppladdningen. Tävlingsrapport kommer.....

fredag 16 september 2011

Kuta milen!

I morgon smäller det, då ska det tävlas på milen.
Jag vet inte riktigt hur det är med formen men den är i alla fall inte på topp. Så jag ska vara nöjd om jag kommer i mål på under 40 min.
Förkylningen ska i alla fall vara borta nu, har känts bra sedan tisdags, sedan har jag vilat ett par extra dagar för att vara på den säkra sidan.
Jag var ute på en testrunda idag, första gången sedan förra onsdagen.!.
Det kändes hyfsat bra att springa, fint och lätt i stegen. Tyckte dock att pulsen var lite för hög för den farten jag höll, får se hur lätt det känns i morgon.

Nu är det visst 100m med Usain Bolt på tv så det får bli en paus i bloggandet.........

Usel start men det blev ändå världsårsbästa 9:76......

Tillbaka till morgondagen.
Jag kommer öppna och försöka hålla ett 3:54-tempo som motsvarar en sluttid på 39 min så får vi se hur jag lyckas att hålla den farten, det får bära eller brista.
Min fyraårige som ska också ställa upp på ett lopp, 400 meter med en massa småknattar. Då blir det till o heja på, ska bli riktigt skoj.
Så det blir en heldag i stan i morgon med löpning som tema.

tisdag 13 september 2011

Börjar likna något.

Förkylningen verkar borta nu och det känns just nu mycket bra. 
Men den elakingen kan ju komma tillbaka, så jag tar det säkra före det osäkra och vilar ytterligare några dagar. 
Det är ju ändå ganska skönt att vara inne när det är sådant busväder ute, regn o blåst hela dagen.

måndag 12 september 2011

Bättre med god sömn.

Förkylningen känns bättre idag.
Fick sova riktigt länge och bra i natt, ungarna behövde visst också lite sovmorgon och det gynnar ju mig.
Ledig från jobbet i dag och i morgon så det blir att kurera sig ytterligare den här veckan.
Frågan är ju då om man ska vara helt löpfri hela veckan för att ställa upp och tävla på lördag. Jo jag tror nog faktiskt att det är bäst så.
Om jag känner mig helt återställd på fredag så blir det mitt vanliga förberedande löppass innan tävling.
Nämligen 3 km 4:30-tempo följt av 2 km i 4:10-tempo, därefter 2 km nedjogg. Där brukar man känna hyfsat hur bra formen är.

lördag 10 september 2011

Hur står det till här då?

Tja.... det är väl lite sådär.....

Förkylningen försvann och jag var glad och lycklig, körde mina tvåtusingar i tisdags, dock med lite trött kropp.
I onsdags var det dags för Göteborgsvarvets löparkväll. Distanslöpning stod på programmet.
Totalt blev det med transportlöpning dit och hem knappt 15 km i ytterst mediokra 5:19-tempo i snitt, men...
Om man tittar på pulskurvan så ser det ut som att jag sprungit ett pass i 4:15-tempo.

Jag kanske tråkar ut er med en massa siffror men jag drar det ändå.
Normalt brukar jag ha en puls på under 150 när jag kör mina lätta distanspass i 5-tempo, i onsdags låg snittpulsen på 167 och då i 5:19-tempo.
Den 12 juni i år sprang jag också med en liknande snittpuls, då på 164. I träningsdagboken står det 17,89 km i 4:16-tempo.

Förkylningen har helt enkelt gjort en elak comeback.

Jag känner mig allmänt sliten och har sovit för lite.
Till råga på allt vaknade jag upp i torsdags med smärta i vänster hålfot, jag kände ingenting alls efter onsdagens pass av det här.
Det har nästan gått över med löpvilan som jag haft sedan onsdags. Perfekt att åka på två åkommor samtidigt när man ändå vilar.
Nu är det total vila som gäller.

Nästa lördag är det dags för tävling,  Kretsloppet på en mil. Jag har inga höga förhoppningar om att prestera en bra tid där, jag kanske inte ens ställer upp. Den dagen den sorgen.
Men löpning är ju trots allt inte allt här i livet, jag är glad och lycklig att jag har fått en så fin och underbar familj som jag älskar över allt annat.


Lite mer här om onsdagens löparkväll.
Kom ner till samlingsplatsen och mötte upp två ledare, en representant från Göteborgsvarvet och ca 15 glada löpare. De drog igenom lite hur det är tänkt nu under hösten med träningar o.s.v.  Sedan bar det iväg på lite distanslöpning.
Vi sprang en slinga på drygt 8 km i lungt tempo, en annan grupp sprang lite kortare med den andra ledaren.
Det verkar tyvärr som att nivån ligger lite för lågt för mig (jag berättade inte att jag sprang på 1:25 i våras). Men man kan nog snappa upp en hel del matnyttiga tips ändå.
De här träffarna verkar dock som en perfekt motivationshöjare för de som vill komma igång med sin löpträning.
Om två veckor är det dags för nästa pass, då fartlek/lekfulla intervaller. Får se efter det passet om jag kommer fortsätta med de här träffarna.

För övrigt var det Finnkampen i helgen, för att nämna några grenar som fångade mig var damernas 10000 meter där Isabellah Andersson lekte med de övriga deltagarna med hennes "träningspass". En annan gren var herrarnas 5000 meter där Fredrik Uhrbom gjorde ett bra ryck precis i början av loppet, men det höll tyvärr inte till mål.

En annan tävling som gick av stapeln i helgen var Kistaloppet där flera bloggare presterade bra trots att det var en svårsprungen bana.

Dagens stora vinnare kanske är Fit-Eva som stod längs upp på pallen i Risveden terräng, härlig känsla att stå där kan jag tro. Stort grattis till henne.

God kväll

tisdag 6 september 2011

Tvåtusingar med trött kropp.

Den här helgen har långt ifrån präglats av sund livsstil. Fest i lördags med en massa god mat och tillhörande dryck. Det var en väldigt trevlig kväll men det sätter sina spår i form av huvudvärk, sömnbrist och allmän obalans.
Med på tok för lite sömn var det dags för nattskift natten till i dag. Nattpass och träning har jag märkt sen tidigare inte är någon vidare kombination så jag brukar sällan planera in hårda kvalitetspass efter nattarbete.

För att få ihop veckoplaneringen var jag helt enkelt tvungen att göra mina tvåtusingar idag ändå.
Det blev 3x2000meter. Den första intervallen rullade på väldigt fint och kontrollerat i lätt medlut på tiden 7:33 (3,46min/km).
Den andra som skulle utföras i lite motlut och dessutom märkte jag att det var motvind var riktigt tung, den landade på 7:52 (3:56min/km).
Med tunga ben skulle den tredje avverkas, det gick bättre här och den slutade på 7:47 (3:53min/km).

Nu var jag helt slut och under nedvarvningen var jag tvungen att gå sista biten.
Jag får nog se mig om efter ett bättre ställe att utföra mina längre intervaller, det har var inte alls ett optimalt ställe med på tok för stor höjdskillnad där varannan blir alldeles för tung.

Jag är i alla fall hyfsat nöjd med dagen pass med de förutsättningar jag hade.

I morgon kväll hade jag tänkt deltaga i Göteborgsvarvets löparkväll, den första för den här säsongen. Temat för i morgon är distanslöpningens grunder.
Det kommer nog bli skoj och det positiva är att det bara är tre kilometer till Kransmossen där samlingen är så det blir en perfekt uppvärmning.
Ska återigen jobba natt nu men i morgon räknar jag inte med någon hårdkörning.




fredag 2 september 2011

Ett härligt pass.

Dagens pass kändes som en riktig fullträff. Ett distanspass på 19 km med ett snitttempo på 4:36.
Därtill utfördes den på en väldigt kuperad slinga.


Jag försökte att pressa på ordentligt i uppförsbackarna och jag lyckade väl ganska bra med det. 


Nästa helg planerar jag något liknande pass, tror det blir prefekt inför Kretsloppet om två veckor.
Två andra nyckelpass som jag har tänkt köra innan loppet är:

- Kortare intervaller, fyrahundringar och eventuellt tvåhundringar där jag får trumma på med riktigt snabba och rappa ben. 

- Långa intervaller, 1500m eller 2000m i tänkt miltempo. Jag har inte riktigt klart för mig vad mitt miltempo ligger på bara..?!...