tisdag 26 februari 2013

Ibland är det svårt att.....

inte tävla.

Under dagens lätta distansrunda såg jag en löpare några hundra meter längre fram. Jag tänkte direkt att jag ska hålla mig till mitt eget tempo o strunta i honom, men benen ville något helt annat och bara trummade på...
Jag kom närmare och närmare och precis innan jag hunnit ikapp honom stannade han upp och började gå. Jag sprang förbi och kunde återta mitt planerade tempo.

Idag kändes löpningen för övrigt mycket bättre än igår för då var det riktigt tungt.

måndag 25 februari 2013

Inga problem

I eftermiddags var vi hela familjen i simhallen, Gottfrid har simskola där. Det går riktigt bra för honom och han rör sig riktigt graciöst i vattnet, simtagen börjar sitta nu så det känns ju bra.
Selma som inte går simskola ännu älskar att vara i vattnet och flyter omkring med sina armringar, hon tar sig dit hon vill utan några problem.
Efterår satt vi en stund i bastun och hade det skönt, då var det inte speciellt lockande att ge sig ut i kylan och springa, men skam den som ger sig.
När vi kom hem stack jag ganska omgående iväg på en femton kilometer långt fartleksbetonat distanspass, det kändes ganska tungt i kroppen.
Det var helt klart positivt att jag inte kände ett dyft i mitt knä, var det höger eller vänster nu igen?!

söndag 24 februari 2013

Sista refrängen.

Den här helgen som i min värld mest bestått av jobb går nu på sista refrängen och en ny vecka med många lediga dagar tar vid.
De här jobbhelgerna brukar jag ta det lugnt träningsmässigt då det är jobb tolv timmar om dagen som gäller och på sin lediga tid känns det skönt att vara hemma med familjen.
Den här helgen passade det extra bra med helvila därför att jag under fredagens morgonjogg kände något i mitt vänsterknä.
En liten diffus smärta under några steg och sedan var det som bortblåst, kände senare pådagen något liknande när jag gick upp för en trappa. Nu har jag inte känt något på två dagar då jag provat att belasta mitt knä med knäböj och trappgång, så jag tror inte att det är någon fara. Löpning i morgon som gäller alltså.

Världen utanför mitt jobb har varit aktiv.

Längdskid-vm har börjat och flera medaljer för våra svenska skidlöpare har bärjats. Senast i dag med två silver i lagsprinten, stort grattis.

En gäng svenskar har varit långt borta i öster och sprungit Tokyo Marathon. Jag har följt Fredrik Uhrboms och Patrik Engströms träning inför detta lopp på deras bloggar.
Uhrbom som hade 2:19 i siktet satsade hårt från början men det höll tyvär inte hela vägen och kom i mål på 2:27.
Patrik har haft en trilskande fotskada under slutet av förra året och har inte kunnat träna som han velat. Många mil på motionscykel betades av innan foten blev helt bra. Trots inte helt optimal träning kom han dock i mål på 2:29.

torsdag 21 februari 2013

Laggen på.

Hoppade över löppasset idag och drog på mig skidutrustningen istället. Det gäller ju att passa på nu när spåren är fina och temperaturen ligger lite lagom på runt sex minus.
Det passar ju utmärkt med alternativ träning när underlaget för löpning är uselt. Is, is, is så långt ögat kan nu, så något fartpass som jag kanske hade planerat den här veckan blir det ingenting av.

Skidturen var perfekt, fick upp ett fint flås. Jag känner att nio mil i kvällens tempo kanske inte är helt omöjligt, bara jag får träna typ ett år till.

söndag 17 februari 2013

Det blev ett långpass till.

Veckans tredje pass på över 20 km sprangs idag.
I måndags blev det ett lite snabbare långpass på 30 km, i onsdags ett terrängpass på 20 km och idag ett renodlat lätt långpass på 23 km.
Planen är inte riktigt klar hur jag ska göra med nästa veckas träning. Ska jag följa upp med fler långpass eller lite mer fartbetonade pass?
Det blir nog mest distanslöpning men något fartpass ska jag nog klämma in också.

fredag 15 februari 2013

Ute på glid

Idag blev det faktiskt dubbelpass. På förmiddagen tog jag mig en lätt löprunda på 11 km och på eftermiddagen blev det ett 20 km lång längdskidpass på den närbelägna banvallen.
Föret var väl lite sådär nu när temeraturen låg runt nollan men det gick ganska bra ändå. Jag är ju ingen vallaexpert så det är ju alltid en chansning på vad man kletar på under skidan, tur man har en fru som man kan rådfråga.
Största delen bestod av stakning idag och det slet tydligen på vänster handled. Kände lite smärta där under andra halvan, tur att handleden inte används vid löpning..
 
Vätska hade jag inte med mig så jag fick utnyttja den fina Artetiska källan med kåsa och allt precis intill spåret. 
 

onsdag 13 februari 2013

Idag blev det tuff terränglöpning.

I går blev det fullständig löpvila och idag blev det 20 km mestadels i terräng.
Det blev ett riktigt lyckat pass där jag körde lite fartleksbetonat där tempot varierade ganska mycket beroende på terräng och underlag. Extra tufft var det i uppförsbackarna där fästet var uselt i snön.
Jag hade bra tryck i benen under hela passet även om helt klart var tuffare i slutet.
Kraften och uthålligheten finns där vilket känns otroligt bra inför säsong 2013.

måndag 11 februari 2013

Långpass idag!

Långpass på måndagar hör inte till vanligheterna men idag infann sig möjligheten till detta.
Barnen har sportlov den här veckan och tillbringar den hos mormor och morfar på landet medan vi är hemma o jobbar.
Lite tomt och tyst är det här hemma men på torsdag blir vi fulltaliga igen.
I eftermiddags tog jag mig så ett pass på 30 km. Lite moddigt på sina ställen och lite isigt på andra ställen men var i det stora hela bra underlag. Valde bort vätskebältet idag vilket jag brukar ha på så här långa pass, tog istället med mig visakortet som jag inte behövde använda. Nu var det ju ganska kyligt väder så jag klarade mig bra utan vätska.
Nu ligger jag i soffan i totalt viloläge och återhämtar benen som fick sig en ganska bra omgång idag.

lördag 9 februari 2013

Idag var vi fyra på slätten.

Idag blev det en mils löpning på en blåsig Dalslandsslätt.
Idag blev det inte ensamlöpning, jag sprang både med en svåger och två hundar. Kul med lite sällskap för ovanlighetens skull. Jag kan nog räkna på ena handens fingrar dem gånger jag inte sprungit själv.
Skönt att komma in o duscha efter två dagars löpvila.

torsdag 7 februari 2013

Access denied

Förberedde ett pass på löpbandet ikväll. Jag packade väskan med lätta skor för ett snabbdistanspass. Hade tänkt mig 10 km i fyratempo för att kroppen skulle få bekänna färg.
När jag kom fram till gymmet och skulle dra mitt kort för att komma in blinkade det rött.....
Har glömt att förlänga mitt kort. Bara att vända hem igen med svansen mellan benen, så kan det gå.

onsdag 6 februari 2013

Lite bilder.

Jag fick en bild av Mikael, en gammal jobbarkompis igår.
Han var o fotade lite på sextimmars i höstas. Han har här fångat mig mitt i ett löpsteg efter uppskattningsvis tre timmars löpning.

 
 
 
Nedan är det två bilder till tagna från samma tävling. Den översta visar mig vid varvning och den understa visar min eminenta supporterskara. 
 
 
 

 
 
Idag blev det för mig en fin 18 kilometers distanslöpning i dagsljus. Det hade visserligen kommit en del snö och var stundtals lite moddigt och halt men det gick fint ändå.
Tempot låg idag på runt 4:30 min/km och var inte speciellt ansträngande. Det känns bra att man kan ligga i det tempot på sina vanliga distanspass numera.

måndag 4 februari 2013

12 gånger tre

I helgen blev även mn  fru drabbad av influensan med feber, hon är väl lite bättre nu men långt ifrån helt återställd. Tidigare har nåde tösen och grabben varit sjuka så man kan ju undra vem som står näst på tur?.?. Får nog ändå hoppas att jag klarar mig.

Träningsmässigt har helgen varit god för mig med flera bra pass.

I fredags blev det som sagt var långpass med en snabb mitt som jag inte var helt nöjd med men nu när jag fått lite distans till det hela så är jag trots allt ganska nöjd med passet som fick en ganska bra volym på 27 km.

I lördags snurrade jag runt på ett 12 km långt distanspass i fint väder med blå himmel utan någon press på mig att dra upp tempot. Det var ren njutlöpning.

På söndagseftermiddagen drog jag på skorna för ett fartlekspass på min kuperade Kransmossenslinga där jag sprang två varv. Jag fokuserade på tempo i uppförsbackarna vilket det finns många av på slingan.
Det var med ganska slitna ben efter 12 km fartlek som jag tillsammans med barnen tog ett välbehövligt bastubad.

Nu i förmiddags blev jag skickad av frun att köpa medicin på apoteket. Bilen fick stanna hemma och benen fick jobba i stället. 12 km igen blev det totalt idag.

Lite snö hade kommit när jag sprang i förmiddags. Nu ser jag att det kommit betydligt mer snö och vintern har kommit tillbaka. Vore kul om det kom lite mer snö den här gängen och att den får ligga kvar istället för att smälta bort direkt.

fredag 1 februari 2013

Det gick inte idag.

Idag var både jag och frun ledig så jag passade på att få in veckas långpass på förmiddagen när grabben var i skolan.
Planen var att mitt i passet baka in 3x2000m-intervaller i ett hyfsat tempo för att även få in lite fart.
Det gick ganska bra att springa den första delen på lite drygt 12 km. Sedan skulle intervalldelen ta vid.
Första tvåtusingen rullade på riktigt fint med ett för mig bra tempo på 3:48 men så här i efterhand gick jag ut för hårt. Den andra intervallen fick jag avbryta efter 1600m, då med ett snitt på 3:46.

Klart att jag skulle klarat ro i land åtminstone andra intervallen med hedern i behåll, men inte idag. Hjärnan var helt enkelt inte med mig.
För att "rädda upp" passet hyfsat sprang jag den sista milen hem i ett hyfsat högt tempo.
Det blev i alla fall ett långt pass idag på strax över 27 km.

Jag måste återigen börja jobba på den mentala biten, det funkar inte att vika sig för minsta lilla trötthetskänsla som idag.
Nu får det bli skärpning Olov...............