tisdag 31 december 2013

Snygga siffror

Sista passet för det här året tog jag idag. En helt vanlig lätt distansrunda på Kransmossen där jag känner till varje sväng och minsta lilla sten .
Passet var tvunget att bli 9,3 km för att snygga träningsdagboken.

Även fast 2013 varit ett riktigt bra år så känner jag på mig att 2014 blir ett riktigt superår.

Gott nytt år!!




 

måndag 30 december 2013

Tunga men ändå ganska snabba ben.

Det var med ganska tunga ben jag stack iväg på dagens pass. Ville idag springa lite längre och lite fortare än vad det blivit den senaste tiden.
Dessutom fick jag idag vara ute i dagsljus vilket varit en stor bristvara den senaste tiden, i helgen blev det t.ex. två pass strax efter fem på morgonen.
Summerar man dagens pass så blev det strax över tjugo kilometer där 16 km var snabbdistans i 4min/km.
Jag fick slita ganska mycket, speciellt i uppförsbackarna som stundtals var ganska stygga.

Helst skulle jag skulle vilja göra ett liknande pass med utvilade ben och flack bana för att känna på hur det känns.
Målet är väl att fyratempo ska kännas komfortabelt. Den dagen kommer, jag lovar.

Jag mötte flera rullskidåkare på banvallen idag.
Hur går det med skidåkningen för mig kanske ni undrar. Svaret är väl att det går sådär, jag hoppas på snö och framförallt kyla.
Nu ska vi ju åka till Branäs i januari men det värsta är ju att snöbristen är stor där med.
Jaja, det blir nog bra det här, jag är ju framförallt en löpare och den här vintern har ju varit perfekt för oss.

onsdag 25 december 2013

Swimrun.

Nej, jag ska inte börja med swimrun. Så därför vände jag när jag kom fram hit på dagen distanspass.
Fick springa en kilometer extra så det var ju inte helt fel.

måndag 23 december 2013

Den lilla Julgranstjuven.

Här kommer dagens bekännelse. Idag under mitt lätta återhämtningspass var det jag som var den lilla julgranstjuven.

Vill här önska alla läsare en riktigt
God Jul!


söndag 22 december 2013

Julgranstjuven?

Klockan sju var den en herre som steg upp här hemma. Han hade tänkt springa ett litet långpass och för att utnyttja hela dagen fick det bli för herren att smyga upp lite tidigare än övriga familjen.

Han smög upp o drack lite kaffe och yoghurt för att sedan dra på sig springkläder, reflexväst och pannlampa.
När han sprungit fem ganska lätta kilometer såg han plötsligt en man på trottoaren bärandes på en julgran. Mannen såg minst sagt skum ut och löparen funderade på hur normalt det är att bära omkring på en julgran halv åtta en söndagsmorgon, kan det ha varit en julgranstjuv?

Färden gick vidare allteftersom det ljusnade på himlen, pannlampan stängdes av och färden gick vidare i en vaknande stad.

Bara några kilometer hemifrån var han tvungen att vända om, en översvämmad bro blockerade hans väg. Det var bara att tänka om. Det blev som tur var inte alltför lång omväg för honom, bara någon kilometer.

Efter 22 kilometer i ganska lugnt tempo klev han in i hemmet igen och kunde äta en god frukost med sin familj.

lördag 21 december 2013

Slut på skidåkningen

Så var det roliga slut för den här gången. Vädret vann tillslut över snön på Borås Skidstadion. Så sent som igår var det åkbart och i onsdags var jag där och drog en repa på 15km.

Hade planerat ett pass idag men jag fick vända hem igen och byta till springskor istället. Hoppas på minusgrader och riktig vinter nu men enligt väderprognoserna lär man få vänta ett bra tag.

fredag 20 december 2013

Progressivt

Nu stundar det helg. Det blir en riktig långhelg med en hel veckas ledighet, skönt att kunna koppla av från jobbet och ta vara på dagarna med familj o vänner. 
Jag firade detta med en snabbdistans. Planen var sex kilometer under 4 min/km. 
Lätta racerskor och trekvarts tights åkte på dagen till ära och då är det ju svårt att misslyckas.
Efter en uppvärmningskilometer drog jag på lite fart. De sex kilometerns gick något snabbare än beräknat och det blev ett progressivt pass med dessa kilometertider:
3:52 - 3:51 - 3:49 - 3:43 - 3:40 - 3:35. 
Sedan blev det en snabb nedvarvning för att kunna springa sub40.
Det här var en fin start på helgen må jag säga. 


onsdag 18 december 2013

Dubbla pass

Började dagen med en lätt morgonjogg på sex kilometer, pannlampa på huvudet. Det var dagens första pass.
Det andra passet var i ett lite mer vaket tillstånd. På kvällen åkte jag upp till Borås skidstadion där det fortfarande finns spår, riktigt hyggligt spår trots dåliga yttre förhållanden. ca 650 meter mätte jag upp spåret till vilket blir ganska många varv för mina 15 kilometer. Idag hade vallateamet skött sig mycket bättre så det var med njutning jag kunde åka idag trots att jag vid ett flertal tillfällen blev omåkt av småtjejer.
Jag får dagliga rapporter från Skidspår.se där man kan se status på de flesta av Sveriges skidspår, mycket bra.



söndag 15 december 2013

Provade att springa lite fort

Efter en mindre evighet av vanligt distanslöpande i förhållandevis långsamt tempo var det igår dags för mig att kliva upp o prova lite fart.
Lite nervöst var det innan, man vill ju inte att det ska kännas alltför ansträngande att springa fort. Planen var att springa fem kilometer, inte fullt så snabbt men ändå ett tempo på under 4min/km.
Jag bakade in snabbdistansen i ett längre distanspass så efter nio km i lugnt tempo drog jag igång snabbdistansen.
Till min stora lycka kändes det bra, det bara rullade på och ansträngningen var hyfsat liten. Mina fem kilometer gick på 19:30 och jag fick sedan jogga ned några kilometer.

Planen får nu vara att köra igång med snabbdistanser i runt fyratempo varje vecka, ska bli skoj.

onsdag 11 december 2013

Efter 1267 kilometer går dom i graven.

Mina gamla skor, Asics DS-trainer 18 har nu gjort sitt efter 1267km. De har funkat väldigt bra och det var med dom jag sprang Stockholm Marathon i somras på mitt nya pb 2:54.
Dom har helt enkelt spruckit i meshen på ett känsligt ställe, nämligen precis där skon viker sig för varje steg.
 
 
Jag köpte ett par nya, nu DS-trainer 19. Jag tror nog att jag kommer att ha många härliga kilometer med dem på fötterna.
Konstruktionen ser lite annorlunda ut på ovandelen så jag hoppas att dom inte kommer att spricka på samma ställe.
Kommer att springa i dom inom en snar framtid, alltid kul att springa med nya skor.
 
Mina nya
 
 
 
I övrigt blev det tio väldigt dimmiga kilometer skidåkning på Borås Skidstadion idag. Stundtals såg man knappt skidspetsarna i dimman så på första varvet var det lite spännande i svängarna.
Spåret är nu strax över en kilometer lång och man kan ju bara hoppas att det inte smälter bort alltför snabbt i värmen.
Jag fick staka hela vägen idag för vallateamet hade skött sig uselt. Lite kämpigt i uppförsbackarna men riktigt bra träning för min minst sagt klena överkropp.
 
 
 



lördag 7 december 2013

Skidpremiär.

Idag blev det skidpremiär för den här säsongen. På förmiddagen var hela familjen ute o åkte. Grabben som nu är sju år åker riktigt bra och han tycker verkligen att det är skoj. Han fick sin julklapp bestående av ett par skidor några veckor för tidigt för man vet ju aldrig hur länge den här snön får ligga.
Tösen som är fyra år tycker också att det är skoj men hon ramlade ett par gånger. Egentligen så ramlade hon inte, hon plockade bara upp diamanter som hon hittade i snön enligt henne. Skoj att man kan leka o skoja om allt.

Jag åkte därefter 8 km i ganska ospårad snö, fick kämpa ganska bra. Tekniken blir ju lite hämmad när man inte har riktiga spår men jag fick ju jobba muskelärt.

Lite senare på eftermiddagen tog jag mig även en liten löprunda på sju kilometer. Det var faktiskt bra underlag, mestadels med helt torr asfalt.

 
 
 

fredag 6 december 2013

Snötunnel

Kan ju inte påstå att det är underbart att springa i snö men något speciellt är det med första snöpasset för vintern.
Snö måste jag ju ha om jag ska träna inför vasaloppet så det här var väldigt välkommet.

En mil snöpulsande blev det idag, fick även lite hinderlöpning över några omkullvälta granar.
Grabben tog skidorna till skolan idag, snart ska jag hämta honom med laggen på.

 

tisdag 3 december 2013

Köp eller ej?


Bilen är nu lagad så jag slipper att springa till jobbet. Många svordomar flög ur mig när jag låg där i garaget o skulle byta det där bromsröret, men skam den som ger sig. Nu kan bilen rulla några mil till i alla fall.
I övrigt har en liten förkylning slått till. Ingen grov förkylning utan en liten med snorig näsa o slemmig hals, mest på morgonen.
Det var nog värst i går så den kanske håller på att försvinna?
Planerar mitt nästa pass till fredag, då är jag garanterat löpfrisk igen.

Har kikat lite o sett att Asics Ds-trainer 19 finns på marknaden. Klicka på köp eller ej?

söndag 1 december 2013

Nu får det vara nog!

Nu får det vara nog med löpning den här veckan. 

Hade en liten ambition att vara med i Sandhult Trail Run ikväll. 
En träningstävling för löparsugna med pannlampa i skogarna kring Sandhult. 
Det hade varit en skoj tillställning då jag missade förra årets upplaga. 
Tyvärr blir det inget av i år heller. 

Dels har det blivit mycket löpning i vecka, närmare bestämt strax över 80 km för andra vecka i rad så benen känns alltifrån fräscha. Så klart att det hade funkat att bränna av ett snabbpass men kanske inte helt riskfritt. 

Dels känner jag en begynnande förkylning så jag tar det säkra före det osäkra o tar en välbehövlig löpvila idag. 

Framförallt hoppar jag tävlingen för att jag vill komma hem o umgås med familjen efter en lång jobbhelg. 

Trevlig advent!