fredag 30 augusti 2013

Många höjdmeter blev det.


Valde att lägga veckans långpass idag istället för på söndag som brukar vara den vanliga långpassdagen. På söndag kommer jag troligtvis ligga på soffan hela dagen istället.
 
Regnet har öst ner hela dagen så det var bara att kliva ut i duschen och köra. Jag har inte så mycket emot att springa i regn och i dag låg temperaturen på behagliga 15 grader.
Dagens långpass bjöd på tre rejäla stigningar, den första och andra 60 höjdmeter. Den tredje blev en klättring på nära 100 höjdmeter.
Jag försökte hålla tempot även i uppförsbackarna och lyckades ganska bra med uppgiften även om det var lite slitsamt på den sista stigningen men det vara bara att bita ihop i regnet.
 
Mot slutet av passet blev det även en fartökning på några kilometer på ett tempo under 4 min/km.
 
Det blev idag inget renodlat långpass som jag ser på saken med lugnt tempo och lång distans.
Dagen pass kanske var mer likt ett distanspass men eftersom det ändå var 22 km och jag var ute i 100 minuter reggar jag det som ett långpass.
 
 
 
 



torsdag 29 augusti 2013

Snabbdistans med Kretsloppslaget

Som ni kanske vet ska jag vara med i Kretsloppet, en tävling här i Borås på tio kilometer. Det känns som att hela stan har den tävlingen som mål, alla tränar frenetiskt (liksom jag).
Det är även en lagtävling där de fyra snabbaste i laget räknas, springer de fyra snabbaste på 40 minuter blir alltså lagresultatet 160min.
Det finns flera lag på mitt jobb men i mitt lag har vi som mål att komma under 160 minuter vilket förra året hade gett en fjärdeplats.
Det känns ganska sporrande det här med lagtävlingen. Idag hade vi gemensam träning och snabbdistans stod på programmet med distansen 10 km.
Efter några kilometer i runt fyratempo drog tempot upp. Vid sju kilometer tyckte både jag och Jonas att det gick lite för fort så vi la oss åter runt fyratempo ett par kilometer.
Sista kilometer däremot kunde jag gasa upp så den kilometer landade på 3:34 min.
Summa summarum landade milen på 39:10. Så är min status just nu utan några intervallpass i bagaget.

Det här var ett skönt pass med bra känsla och det kanske går att springa ganska fort då startskottet går den 14 september.



söndag 25 augusti 2013

Vad har hänt här då?

Vad har hänt här då sen senast?
Jag skrev i förra inlägget att jag skulle springa tävling. Mycket riktigt, jag sprang Sätilaloppet förra lördagen. Ett 10 km-lopp i en by inte så långt hemifrån.
Det var återigen ett väl kuperat lopp med rejäla stigningar vilket passar bra in i min uppladdning inför Lidingöloppet. Jag lyckades pricka in 40 minuter blankt och kom på en åttondeplats.
Bättre än så är jag inte på de här korta distanserna.

Efter tävlingen följde tre dagar med helvila från löpningen. Ibland är det väldigt svårt att få tid till löpning, speciellt när jag jobbar mina kvällspass.

I onsdags sprang jag ett bra pass, 16 kuperade kilometer i ett bra tempo. Här sprang jag många backar, allt för att göra kroppen förberedd på Lidingö. Snittempot landade på 4:12min/km, har kanske inte riktigt ambitionen att springa riktigt lika fort på Lidingö men ändå något åt det hållet.

I torsdags gick jag upp ganska tidigt efter ett nattpass på jobbet. Med tunga ben, trött kropp o huvud skulle här springas snabbdistanspass med mitt företagslag som är anmält till Kretsloppet.
Bara att ställa in ben o knopp på milen i 4:06-tempo som var utlovat. Med ganska tunga inledande kilometer började sedan kroppen finna sig i tempot och kunde mala på varv efter varv runt Ramnasjön.
Med en snabbare andra halva avslutades milen på 39:57.  Det gick ju faktiskt ganska bra trots undermålig uppladdning.

I fredags blev det vilodag och familjen packades in i bilen för kräftfiske i Dalsland.
Vi fick både kräftor och en trevlig kväll vid sjön tillsammans med släkt.

I lördags sprang jag ett distanspass med min svåger och hans två hundar. Det var med ganska sega ben trots gårdagens vilodag. Loggade i alla fall en mil med trevligt sällskap.

Idag sprang jag ett kuperat och kanske onödigt långt långpass. Loggade här höjdmeter efter höjdmeter i underbart väder och med en kropp som var med mig hela tiden. Det kanske var något segare mot slutet men annat vore väl konstigt efter 33 km kuperade kilometer.

fredag 16 augusti 2013

Ändrade planer!

Efter två dagars löpvila var dagens plan snabbdistans. Hade tänkt köra fem kilometer runt miltempo. För att springa fort måste man ju träna i de farterna också. 
Nu blev det inte riktigt som planerat idag. Min fru råkade nämna något om en liten miltävling inte så bedrövligt långt hemifrån som ska gå i morgon. 
Efter lite fundrande blev det ett beslut på start. Om jag inte minns helt fel så är det ganska backigt i byn vilket passar bra till min Lidingöloppsuppladdning. 
Istället för snabbdistans blev det ett lugnare tävlingsförberedande pass idag, fem lugna kilometer och en snabb kilometer på 3:23 min. 

I övrigt säger jag bara Mo Farah!! 

lördag 10 augusti 2013

Vilken skur.

Vilken störtskur det kom på dagens pass.
Det regnade som om man stod i en dusch och det dundrade av åska omkring en.
Men strunt samma, det var inte kallt och regnet svalkade ner kroppen skönt.
Så jag fortsatte med mitt fartlekspass, öste på i backarna med fint klipp i benen. På flacken och i nerförsbackarna höll jag ett avslappnat men ändå ganska högt tempo. Idag blev det 11,75 km i 4:17-tempo. Jag gav inte allt idag och känslan var god passet igenom, det kändes nästan som att man är i god form!
Nu är det kul att ösa på, nu är det kul att springa fort!!

torsdag 8 augusti 2013

Öresjö runt.

Sprang runt Öresjö idag, en sjö som är belägen precis norr om stan. Har faktiskt aldrig sprungit runt sjön innan så det var lite skoj.
Det går bilväg runt i stort sett hela sjön men ett parti på någon kilometer får man springa en liten stig som är rejält kuperad och stenig.
Östra sidan är lite tråkigare, för att slippa springa på stora vägen bestämde jag mig för att springa en liten omväg upp på ett berg. Här fick jag klättra 140 höjdmeter på en sträcka av fyra kilometer, och det slitna ben efter gårdagens snabbdistans.
Man fick ju lite lön för mödan på toppen, då fick man ju en lika lång nerförsbacke.
Efter 20 km kom jag till bilen igen, riktigt trött i benen.





onsdag 7 augusti 2013

Musselloppet 2013

Tävling i lördags alltså. Jag o några kompisar var i Lysekil o sprang och kombinerade detta med lite grabbhelg. Mycket trevligt.

Banan var en femkilometersslinga genom stan som skulle springas två gånger.
Det var idel fina vyer men lite väl kuperat för att få in flytet.
Det gick bra till den femte kilometern innan varvning, här skulle ett mindre berg bestigas så farten gick ner och syran började rinna på. Andra varvet gick definitivt långsammare men jag kunde ändå bärga en fjortondeplats på tiden 39:36.
Lite sådär får jag väl säga men jag får skylla på kuperingen och värmen.

Kvällen efter loppet spenderades med gubbarna för att återställa vätskebalensen, äta skaldjur och ha det riktigt trevligt.

I övrigt går träningen framåt, jag springer fort och mycket. Sprang faktiskt sub40 i kväll igen och den här gången på en ännu backigare slinga. Riktigt skönt, kroppen var verkligen med idag.

I morgon planeras långpass runt Öresjö norr om Borås. Har inte sprungit runt den skönt tidigare så det ska bli skoj.