söndag 24 juni 2012

Katastrof.

Vi firade midsommar hos min svåger uppe i Dalsland, mycket traditionsenligt men sill, potatis, jordgubbar, tårta, grillat, nubbe och öl.

Blev avsläppt mitt på den Dalsländska slätten på vägen upp, 15 km kvar.

Midsommarlöpningen slutade i katastrof...
Tanken var att jag skulle springa 15 km i strax över fyratempo. De två första kilometerna gick bra men sen blev det tungt. Det gick långsammare och långsammare hela tiden, jag hade ingen kontroll alls. Det var visserligen motvind och hyfsat varmt men jag kan inte skylla helt på det.
Till råga på allt var jag tvungen att besöka busken för tömning av tarmen halvvägs, så kan det vara ibland..

Bättre kändes det på dagens pass. Tio kilometer mycket lätt löpning, det kändes fint.

Jag och frun jobbar ytterligare en vecka och tar sedan semester. Barnen har redan börjat sin och ska tillbringa hela veckan hos mormor, dom får det nog riktigt mysigt och härligt.
Det innebär ju för mig att jag har några timmar över varje dag. Jag lär väl fylla ut några av dem timmarna i springdojorna.
Jag kanske rent ut av kör en riktig hårdvecka nu.



måndag 18 juni 2012

Ojojoj vad skönt!

Dagens löpning var helt perfekt från början till slut. Helt otroligt lätt känsla redan från början av passet, ofta brukar det vara lite segt den första kilometern men sedan så brukar det ordna upp sig. Men idag kändes det perfekt från första sekund. Jag hade en avslappnad och skön löpning hela tiden trots att jag snittade 4:20-tempo under mina 17 km idag.
Det var även skönt att det regnade lite lätt så man fick lite svalka mot huden.
Jag kunde helt enkelt inte sluta springa idag så jag förlängde passet hela tiden med lite nya avstickare.
Kan det kanske vara en superkompensation jag får uppleva nu med två veckors vila efter Stockholm marathon?



Häromkvällen skickade jag in anmälan till nästa års Stockholm marathon den 1 Juni. Slängde även in anmälan till Göteborgsvarvet den 18 maj.
500 kronor fick jag betala för bägge loppen ihop, skönt att man får friskvårdsbidrag från firman.

Två veckor mellan loppen..... Det känns nästan bättre än tre veckor som det var i år.

onsdag 13 juni 2012

Hårt igår o lätt idag

Provade att anstränga min sargade marakropp igår med lite snabbdistans.
Gasade upp benen till maratempo i körde på i några kilometer. Det gick väl hyfsat bra, kände dock av vaderna i slutet av passet och trappade ner på tempot.
Idag blev det en lätt runda på sju-åtta kilometer.

Det är skönt så här års när solen går i lägger sig sent. Man tar sig med lätthet ut i springer fast klockan är närmare tio på kvällen.

fredag 8 juni 2012

Lite tävlingsfunderingar.

Vaderna är inte helt okej efter maran, det har ju knappt gått en vecka nu. Dröjer nog ett tag till innan jag kan springa för fullt.
Dagens plan var tre lugna kilometer men det var så oerhört skönt idag så jag förlängde faktiskt rundan till strax över tio kilometer. Blev en hel del terräng för att skona benen.
Jag hittade en stig inte så långt hemifrån där jag fick en riktigt skön löpkänsla, hoppas bara jag hittar tillbaka dit.

Jag har inga direkta tävlingsplaner nu efter maran man jag är rejät sugen på att tävla.

Vill springa en miltävling för att försöka gå under 38 minuter, Lerumsloppet som jag sprang på 38:37 tidigare i våras var rejält backig så vid en flack bana borde det vara möjligt.

Jag vill även springa en halvmara för den distansen är helt klart den skönaste att tävla i, lagom långt så man kan ligga på ganska bra hela tiden utan att ligga på max. Jag vet inte om jag kan sätta nytt PB nu i sommar, 1:22:37 sprang jag på Varvet och där kändes det verkligen som att jag låg på max. Men om man hittar en bra bana och man har en bra dag så vet man aldrig vad som kommer att hända.

Jag är sugen på en mara igen, eventuellt senare i höst. Jag kan fortfarande inte släppa det där med sub3 riktigt. Tar jag inte det i höst så får det bli nästa år, där ger jag mig inte....

onsdag 6 juni 2012

Första passet.

Vaderna har varit stela sedan maran men de har blivit lite mjukare för varje dag som gått. I går gick jag ganska mycket och idag sprang jag de första kilometerna.
Det blev nästan sex kilometer idag. Det gick finfint.
Ett par veckor med lätta pass får man räkna med efter maran, ska sedan bli skönt att dra på med lite kvalitetsträning. Känner mig riktigt sugen på hårdträning...

måndag 4 juni 2012

Stockholm marathon 2012

På torsdag kväll åkte hela familjen upp till Stockholm för att få en trevlig minisemester. Husera skulle vi få göra hemma hos vänner i Uppland Väsby.
Efter en femkilometers lätt jogg på fredag morgon åkte vi in till stan. Där vi besökte Junibacken, barnen fick träffa många välkända sagofigurer och leka i miniatyrhusen.


På kvällen åt vi tillsammans med våra vänner en god middag på restaurang, min maträtt såg ut så här...
Pasta carbonara med dubbel pasta..



Jag lade mig ganska tidigt på kvällen för att vara pigg och glad på lördagen. Efter en god natts sömn vaknade vi och åt en rejäl frukost och åkte in till Stadion där starten skulle gå.
Tunnelbanestationen var rena omklädningsrummet där det luktade liniment och det prasslades med sopsäckar.



Det stora samtalsämnet innan start var vädret och vad man egentligen skulle ha på sig. Jag valde att ha på mig korta tight och t-shirt, en långärmad underställströja skulle jag ha på mig innan start för att hålla värmen. Jag hade på mig den mer än halva loppet....  
Keps på huvudet för att hålla borta regnet från ansiktet, skärmen var också skön att gömma sig bakom i blåsten.

Så här såg man ut innan start...



Efter toabesök ställde jag mig i starten så sent som tio minuter innan start, startgrupp C gällde för mig.
Efter lite hoppande så gick starten, lite trångt som vanligt i början man ganska snart kunde man stabilisera farten till runt 4:15 min/km där jag hade tänkt ligga.
Valhallavägen ner mot TV-huset och vidare mot Strandvägen. Där började man känna att det blåste idag men det var inte så störande så här i början av loppet.
Jag sprang vidare förbi Norrmalmstorg och ut på Gamla stan förbi Kungliga slottet. Slottet fungerade idag som ett fint vindskydd.
Efter slussen vidare mot södermälastrand där det idag inte var lika mycket publik som förra året, de som hade letat sig ut hurrade på oss och gav ett fint stöd för oss löpare.

På Västerbron blåste det rätt emot en hörde någonstans att det var 18m/s i byarna, än värre var det nog på andra varvet.
Hade inga problem att hålla farten uppe, även humöret var på topp.
På norr mälarstrand såg jag en bekant löpare, nämligen Staffan vars blogg jag har följt under en längre tid och liksom jag hade han idag sub3 som mål.
Jag bytte några ord med honom och vi sprang på mot Stadshuset.
Vidare förbi Centralstationen, Torsgatan och Odengatan som sluttar svagt uppför. Förbi Humlegården och så var första varvet avklarat efter 16,5 km
Det hände väl inte så där jättemycket förrän strax innan man svänger ut på Gärdet, där stod min fina familj och hejade på mig, barnen såg lite blöta och hängiga ut i regnet dock. Det var skönt att veta var dem skulle stå och heja.




Kilometern innan halvmara passeringen var otroligt tung, vinden blåste rakt framifrån. Här fanns det inte heller några hus eller träd som fångade vinden, det fick vi löpare göra istället...

Gärdet och Djurgården var ganska folktomt så det kändes skönt när man åter sprang ut på Strandvägen där jag fick se min familj igen.
De var beredda med energybar och gel för mig, behövde dock ej detta. Istället fick dem hjälpa mig att slita av mig min genomblöta undertällströja.



Andra varvet gick bra till jag åter kom till Västerbron vid 33 km, där blåste det rätt emot en. Vaderna började strejka här någonstans, det började helt enkelt bli tungt för mig. Tretimmarsfarthållarna som jag sprungit i närheten av hittills liksom Staffan kom längre och längre ifrån mig.
Vaderna blev stelare och stelare och vid runt 36-37 kilometer började jag ge upp mitt mål på tre timmar och siktade istället in mig på att inte bryta ihop totalt och ändå få ett fint PB. Torsgatan var tung, uppförsbacken på Odengatan var tung, nerförsbacken på Odengatan var nästan ännu tyngre och nu var det bara två kilometer kvar till mål.
Hade bara inte vaderna börjat strejka hade det gått bra att springa vidare i mitt planerade tempo, ordentligt trött i övrigt blev jag aldrig så det var ju lite retligt.
Jag hade lite planer på att stanna och massera vaderna, men det hade nog bara gjort att jag inte skulle kunna ta några fler löpsteg över huvudtaget.
Till slut när det bara var en kilometer kvar såg man äntligen Stadion torna upp sig, stapplade vidare i femtempo och sprang in genom Sofiaporten där man möttes av publiken, det var riktigt skönt.
De sista tjugo meterna spurtade jag faktiskt in och kom in på tiden 3:05:33. Det är nytt PB med över fyra minuter och dessutom i vidriga yttre förhållanden med blåst, regn och blott fyra grader.







Efter målgång var det inte så roligt, det var rent ut sagt ett helvete. Man var helt utpumpad på energi, blöt, kall och utan några vidare kläder. Dessutom kunde man inte gå, man stapplade fram som en hundraåring, fick backa nerför trappor. Man darrade som aldrig förr och det tog säkert en timme innan man slutade frysa.
Tack Kai för bilen och sätesvärmen.
Tack till min Fru, mina barn och Johanna att ni uthärdade kylan och regnet och hejade på mig, ni hade det kanske värre än mig.



Nöjd och belåten fick man en sådan här fin middag på kvällen.



Tiderna har ni här för dem som är intresserade.








lördag 2 juni 2012

Västerbron - highway to hell.

Nu är jag i mål efter mitt livs andra marathon.
Väderförhållandena var väl inte direkt optimala, 4 grader med regn och blåst.
Mitt tidsmål på 3 timmar höll inte idag. Jag höll måltempot till 35 km, sedan sa vaderna ifrån.
Med stapplande steg kom jag i alla fall i mål på 3:05:33.
Nu lever jag med otroligt stela vader och kan knappt ta mig fram.
Jag är trots allt nöjd med mitt resultat, jag är nöjd att jag besegrade mina tankar att börja gå när det bara var några kilometer kvar. Då hade jag aldrig slagit mitt PB från förra året.

fredag 1 juni 2012

Snart bär det av

Imorgon är det dags för maran och jag känner mig laddad. Ska bli skönt att det äntligen blir av nu.
Regn i kyla verkar det ju bli mycket av och jag har faktiskt ännu inte bestämt mig för vad jag ska ha på mig på överkroppen, men det lutar ändå att det blir linne.
Det här blir sista inlägget innan så jag önskar lycka till alla medlöpare.

Sista rundan.

Åkte upp till Stockholm igår kväll och har inkvarterat oss hos vänner i Upplands Väsby.
Morgonpass idag, fem kilometer med mycket pigga och springsugna ben. Några korta stegringslopp antydde även på att farten finns i benen.
Nu blir det familjedag på Junibacken för hela familjen, får se om det är mer spännande för ungarna än att åka tunnelbana.
Ska även hämta nummerlappen o kika runt lite på expot.