måndag 30 maj 2011

Tankar och reflektioner kring min Marathondebut.

Nu har marathondebuten smält in i hjärnan ett par dagar och man har funderat lite på hur träningen varit och hur loppet gick.
Jag hade inte kunnat träna mer med mina förutsättningar, det är inte lätt att få ihop tiden med jobb och familj. Jag är mycket nöjd med den träning jag har gjort inför loppet.
Jag har klarat mig bra ifrån skador och sjukdomar, hade jag tränat mer skulle jag säkert åkt på någon skada eller förslitning.
Jag trappade upp träningen successivt från november förra året med en ökande längd på långpassen och ökande mängd varje månad. Här nedan ser ni historiken sedan november.

November: 15 pass och totalt 135 km. Inget långpass.

December:  16 pass och totalt 165 km. Två långpass på 15 och 16 km.

Januari:  17 pass och totalt 201 km. Fyra långpass på 18, 17, 18 och 21 km.

Februari: 18 pass och totalt 207 km. Tre långpass på 24, 25 och 15 km

Mars: 19 pass och totalt 219 km. Två långpass på 31 och 26 km.

April: 23 pass och totalt 346 km. Fyra långpass på 28, 20, 35 och 29 km. Dessutom 8 pass på 15-20 km.

Maj: 16 pass och totalt 269 km. Tre långpass på 36, 30 och 26 km. Dessutom GBG-varv och Marathon.


Hade jag kunnat ladda bättre inför Stockholm Marathon?

Kanske...  Det kanske var dumt att springa och ge allt på Göteborgsvarvet bara en vecka innan med tanke på återhämtningen.
Men jag tror ändå att det var ett klokt val så här i efterhand.
Med tiden 1:25 på varvet fick jag en liten indikation på att jag kanske var lite bättre än vad tidigare hade trott.
Det var en riktig självförtroendeboost att med lätthet springa halvmaran på den tiden. Jag vågade därmed på fullt allvar tro på en tid på 3:10.


Hade jag kunnat lagt upp loppet på ett annat sätt?

Nej, jag tror inte det. Jag gjorde precis som planerat, låg på en fart strax under 4:30 från början av loppet för att ha lite marginal.
Jag visste att jag kunde få problem med magen så depåstoppet på Gärdet kom inte som en överraskning. Här fick jag ju faktiskt även två minuters vila. Jag tappade lite granna där men efter besöket rullade det på ganska bra och jag var snart ikapp igen.
De fem sista kilometerna var ganska sega men det kändes ändå som att jag hade kontroll på läget och kunde hålla en hyfsat bra fart.



Vad händer nu då?

Ska under sommaren sikta in mig på kortare distanser och slipa mina tider på 10 km. Siktet är inställt på Kretsloppet (10km) den 17 september där har jag tänkt slå till med en riktigt bra tid. Vågar inte skriva vilken tid det kan bli.
Nästa år blir det med all säkerhet en mara till, det går ju bl.a två stycken i Stockholm... Göteborgsvarvet är så gott som redan bokat.



Nu springer jag vidare..........

söndag 29 maj 2011

Filmer från maran

Fördriver kvällen med att leta upp mig själv på Youtube. Hittade ett klipp där jag kommer in på ca 8:26. Jag har svarta korta tights och svart linne med grönt vid axlarna.
Är det du Hempa som kommer in i bild runt 9:30?





En till film där jag kommer in vid 8:06

Stockholm Marathon 2011

42195 meter löpglädje med vissa inslag av magproblem.

En mycket trevlig helg börjar nu ta slut men den kommer alltid att finnas kvar i mitt minne, då man sprang sitt första marathon.

Jag och min familj kom upp till Stockholm på fredag eftermiddag. Tråcklade oss genom stan för att komma till Östermalms IP där jag skulle hämta ut nummerlappen.
Det gick bra att seeda upp sig till startled C med mitt resultat från GBG-varvet förra helgen. Vi stannade inte kvar speciellt länge så efter inköp av löpartröja åkte vi vidare till Upplands Väsby där vi skulle bo hos några vänner.
Efter ett stort lass med god spaghetti och köttfärssås blev det lite fixande inför morgondagen. Sedan i säng runt elvasnåret.

Efter en god natts sömn gick vi upp och laddade med frukost och sedan vidare in till starten.
Jag brukar alltid vara ganska uppjagad innan start men idag höll jag mig förvånansvärt lugn, kände inte alls igen mig.
Tjugo minuter innan start gick jag ut till min startgrupp, där blev det lite hoppande, fixande med skosnören och mycket tittande på klockan. Nu skulle det springas fort och intensivt i flera timmar och äntligen kom startskottet.
Hela startfältet rullade iväg och det var inte några större problem med trängsel så man kunde hålla det tempo man ville.
Planen för loppet var att hålla strax under 4:30-tempo för att med lite marginal komma in under 3:10.
Jag sprang ganska mycket efter min egna känsla på loppet, där det kände bra kunde jag öka lite granna o.s.v.
Efter det första fem kilometerna som gick via strandvägen låg jag precis enl plan på 4:27-tempo vilket ger 22:12 i tid.
Så snurrade jag runt i slussen och sprang vidare på södermälarstrand där man springer strax över två kilometer, här kändes allt bra. Sedan upp över Västerbron för första gången, inga som helst problem så här långt med kontrollerad och fokuserad löpning.
Så hade jag sprungit första milen på 44:32 och benen rullade på.
Log för mig själv flera gånger och bara njöt av allt runt omkring, all musik och all underbar publik som hejade på. Ibland sträckte barn ut händerna och ville göra "high five", då var man inte sen med handen.
Lite uppför och lite nerför inne i city. 15 kilometer hade nu gått på 1:06:24, det gick nu lite fortare än innan men jag körde som sagt ganska mycket på min egna känsla.
Precis innan man svänger ut på gärdet stod min familj och hejade på, fint med peppning. Jag visste ungefär var dom skulle stå så det var skönt.
Här någonstans tog jag även lite gel som jag hade haft med mig. Jag hade fram till halvmarapasseringen inte haft några som helst problem, jag hade i stort sett dansat fram.
Passerade 21,1 km på tiden 1:33:19 men precis då började magen säga ifrån, kanske var det saltgurkan som det bjöds på eller möjligtvis min gel som orsakade detta.
Stannade och kissade ca 1 min vid 22 km och det gick över en smula men kom ganska snabbt tillbaka. Jag var nu helt enkelt tvungen att besöka en bajamaja.
Vid 24 km fanns det en kontroll där jag gick in på depå för att göra mig av med slaggprodukter, jag klockade stoppet till ca 2 minuter. Var ganska nöjd med den tiden även om det hade kunnat gå lite fortare med lite träning.
Magen kändes bättre och jag sprang vidare ut på Djurgården. Här gick kilometertiderna ner, 4:15-4:20-tempo under flera kilometer. Magen kändes bra och så hade jag fått lite nytändning.
När jag kom ut på strandvägen igen på så hejade familjen på, en gel langades över. Det kanske var dumt men jag drog i mig lite av den trots föregående magproblem.
30 kilometer i Gamla stan passerades på 2:14:03, jag hade lite marginal fortfarande till 3:10. Bra jobbat trots två depåstopp på Gärdet.
Malde återigen vidare på södermälarstrand och kände ingen antydan till utmattning. Magproblemen kom och gick, tog därför igen energidryck eller det övriga som det bjöds på förutom vatten, som jag försökte dricka av.
Upp på Västerbron och nu var det det ju inte mer än 8 km kvar.
Vid 35 kilometer hade det gått 2:36:42 och någonstans här började det kännas tungt, fick ta i lite mer för varje steg. Kämpa lite mer för att hålla uppe farten, men man fick ju inte tappa fart nu så nära mål. Hade stenkoll på sekunderna vid kilometerpasseringarna.
På min klocka diffade distansen ganska mycket nu när jag sprungit så lång.
Kämpade mig genom Odengatan med ren vilja och passerade 40 km på 2:59:36. Hade nu strax över tio minuter på mig att springa 2195 meter, det gick tungt men jag kämpade på.
Såg nu Stockholm Stadium torna upp sig, publiken jublade och när jag passerade porten till stadion var inte tårarna långt borta. Pressade på allt jag kunde de sista tvåhundra metrarna, fick till en riktig spurt där jag sprang förbi flera på ytterkurvan.
Reste mina armar när jag klöv mållinjen med blott 13 sekunders marginal.
3:09:47 blev tiden med en 679-e plats.

Laddar med frukost

Tåget på väg in till starten

Folk vallfärdar till start

Posering

Eliten

High five

Täten

High five

Jag är lycklig vid 18,5 km

200 meter till mål

Spurtar

Efter målgång

Gratulationer och rosutdelning

Mycket nöjd

Priset


torsdag 26 maj 2011

Sista passet och inlägget är nu gjort innan dagen D.

Nu har jag sprungit det sista passet innan lördagens elddop. Det blev exakt samma pass som förra torsdagen nämligen totalt 7,5 km med tre kilometer i 4:30-tempo och 2 km i 4:10-tempo.
Det kändes bra förra veckan så det blev en repris idag.
Kroppen känns bra och kolhydratladdningen går enligt plan.
I morgon förmiddag åker vi upp till Stockholm, nummerlappen hämtar jag ut när vi kommer upp. Jag hoppas kunna seeda upp mig ett startled vid nummerlappsutlämningen, vi får se hur det går.
Någon som vet mer hur det funkar? Annars får jag starta som planerat i startled D.

Sedan åker vi vidare till Upplands Väsby där vi får inkvartera oss hos nära vänner.
Ska försöka vara på plats i god tid innan start på lördag, jag är en riktig tidspessimist som stressar upp mig ganska lätt om jag ser att klockan rinner iväg. Men jag ska försöka hålla mina nerver i styr. När man väl står på i sitt startled så brukar jag vara hyfsat lugn.
Har plöjt igenom alla möjliga tips inför loppet, allt från bansträckning till kostuppladdning. Känner mig bra påläst men nu ska jag bara försöka ta det lugnt och njuta av den här helgen.
Det blir nog inget mer bloggande innan målgången på lördag så jag önskar alla lycka till på loppet, kanske vi ses.


Torsdagens löppass

tisdag 24 maj 2011

Fegråtta

Var ute idag på ett litet pass på 8 km varav fyra i 4:30-tempo. Det kändes skönt trots att jag kom mitt i en hagelskur, vädret har varit minst sagt omväxlande idag.
I ett parti av min runda är det ganska stenigt och en del rötter som sticker upp, där var jag en riktig fegråtta och tog det pensionärslugnt över dem. Man får ju inte vricka foten nu.
Nu återstår bara ett pass innan jag med familj åker upp till Stockholm på fredag. Man börjar bli lite nervös nu när det snart är dags...

För er som gillar siffror kan jag tipsa resultatjakt, där kan man få ut rätt mycket rolig data från en tävling.

Tisdagens löppass

måndag 23 maj 2011

Omladdning

Nu två dagar efter Varvet går jag fortfarande och tänker på den underbara känslan som man fick uppleva i Götet. Jag kikar runt på andra bloggar, bilder och filmer om varvet. Det verkar som att det fler som fick till ett bra lopp, grattis till er! 
Nu på lördag så ska jag visst bli av med min maraoskuld. Försöker ladda och fokusera på detta så bra som möjligt. 
I går morse blev det en liten lätt återhämtningsjogg på tre kilometer, lite stelt var det allt men inte så illa som jag befarade. Idag känner jag inte någonting alls av lördagens urladdning. 
Imorgon blir det en lätt tur på runt milen och på torsdag lite kortare med marafartsinslag. 


Lägger ut mina kilometertider från Göteborgsvarvet här för de som är intresserade. Inte så jämna men vad gör det..



lördag 21 maj 2011

Göteborgsvarvet 2011

I dag åkte jag till ett soligt Göteborg för att tillsammans med ca 50.000 springa en liten runda. Hela familjen var med och suportade mig.
Vädret var perfekt, sol med några tussmoln och 17 grader. Det blev idag linne och korta tights.

Jag hade efter seedning hamnat i startgrupp 1b, vilket innebär att man startar kl 13.33, tre minuter efter eliten. Det kändes som man kom tillsammans med jämnbördiga löpare, inte riktigt som förra året då jag startade i startgrupp 18.
Planen för dagen var att bromsa lite och lägga mig på 4:15-tempo vilket skulle innebära sub90 minuter. Det gick inte alls som planerat, det gick rent utsagt käpprätt åt skogen.
Första kilometern rullade på hyfsat i plan 4:11 men då ska man ju tänka på att det är hyfsat trångt i starten. Andra kilometern gick på 3:59 där man rundar några dammar i Slottsskogen. Tredje kilometern även den i Slottsskogen med Säldammsbacken gick på 3:58 och fjärde på 3:55.
Nu började jag inse att jag inte riktigt följde plan, kände inte den minsta trötthet och benen ville bara springa på. Ärligt talat kände det som att man flög fram genom Göteborgs gator.
Resterande sträcka av den första milen gick på strax över 4-tempo. Första milen slutade således på 40:26
Efter Hisingensidan bar det av över Götaälvbron mot avenyn. Hade ganska bra fart över bron och plockade flera placeringar.
Jag höll mig i vänsterfilen och sprang om löpare hela tiden under loppet vilket var oehört peppande.
Rundande Götaplatsen med samma gnista som innan trots att jag i 17 kilometer malt på i nästan 4-tempo, vart skulle detta sluta?
Jag drack under den första delen av loppet en lite skvätt sportdryck på nästan varje station. I slutet vågade jag inte dricka sprortdryck utan höll mig till vatten istället, halva muggen i munnen och andra halvan hälldes över huvet.
Andra milen gick lite långsammare än den första, 40:48 slutade den på. Så var det bara 1100 meter kvar till mål, fortfarande med kraft kvar till slutspurten.
Tjugoförsta kilometern 3:59 och sista hundra metrarna där jag spurtade som en Gasell hamnade på 21 sekunder enligt min klocka.
Kände en oehörd euforisk lycka efter målgång och skrattade nästan för mig själv, helt sjukt.

Så ja, då var varvet avklarat för i år med en sluttid där jag putsade mitt förra varvsrekord med över 20 minuter...   1:25:43 blev sluttiden med en 512-e plats.

Mycket nöjd med återhämtningsdryck i handen

Hur ska man nu göra för att återhämta sig till nästa lördag?  
Det kommer nog gå bra, just nu känns det faktiskt inte så illa i benen. Det första jag ska göra i morgon är en lätt återhämtningsjogg på några kilometer innan jobbet...  Ja, jag jobbar faktiskt i morgon!
Nästa vecka blir det något pass i med maratempo och något lite lättare. 








torsdag 19 maj 2011

Skogsglänteloppet 2011

Idag var det springtävling för min lille goe fyraåriga son. Det är hans förskola som brukar arrangera loppet en gång om året.
Sträckan som ska springas är ca 800m runt på en skogsslinga. Efter som jag var ledig idag så fick jag vara med, även min dotter på snart två år fick hänga med på pappas axlar.
Starten gick och Gottfrid hamnade efter lite granna i starten men snart så blev det fart på benen, vid vätskekontrollen efter halva loppet gick han förbi några medtävlande, det rullade på ganska bra. Han fick sedan lite håll och fick gå några steg, men det gick snart över som tur var. På slurtspurten gick det som en raket när han äntrade mållinjen.
Sedan blev det prisutdelning till alla som deltog.

Vätskekontroll

Fina Guldmedaljen

För min egen del blev det ett litet snabbt men kort pass på kvällskvisten. Efter uppvärmning blev det tre km i 4:30-tempo. Sedan blev det två km i  4:10-tempo. 
Benen kände otroligt pigga och starka, det gick helt enkelt som en dans på rosor. Det här var sista passet innan Göteborgsvarvet och allt känns bra både kroppsligt och mentalt. 

Nu blir det inget mer bloggande innan varvet så i nästa inlägg så kommer min tävlingsrapport. 


tisdag 17 maj 2011

Kraftlös, omotiverad och skitnödig.

En riktigt dålig dag...
Dagens planerade 8x400 blev inte riktigt som jag tänkt mig, kraften och farten fanns helt enkelt inte. Istället infann sig omotivationen och skitnödigheten, det är inga goda vänner ska ni veta.
Jag gjorde några tappra intervaller i lite sådär fart men i dag gick det tyvär inte, det slutade på 6x400...... Sen gick/joggade/sprang jag hem direkt till toa och släppte av ett rejält lass.
Jaja, så kan det vara ibland och jag lägger ingen större vikt i det såhär efteråt. En orsak att kraften inte fanns kan vara att jag har jobbat natt, jag gör det fyra gånger i månaden och då är man inte riktigt alert. Och när inte kraften finns är det lätt att motivationen sviker.
Skit samma, nu tar vi nya tag. På lördag är det Varvet och då minsann ska det springas fort....


Tisdagens skitpass

söndag 15 maj 2011

Sista långpasset precis enligt plan.

I dag genomförde jag det sista långpasset, det blev som planerat 26 km. En trevlig tur där jag såg tre älgar och vädret var blandat med regn och solsken. 
De första 13 km i 4:57-tempo och det sista 13 i 4:29-tempo, precis som planerat. Det är klart att man var lite trött när jag kom hem men ljusår ifrån slutkörd. 
Passade även på att utvärdera två olika tejper till bröstvårtorna. 3M Micropore på vänster vårta och Leukoplast på höger, jag föll mer för Leukoplast som kändes lite stabilare och satt bättre. 



Nu börjar det dra ihop sig för Göteborgsvarvet nästa lördag. Det återstår enbart två stycken träningspass innan.
På tisdag blir det återigen korta intervaller, 8x400m. 
På torsdag lätt distans med lite inslag av min korta backe där jag gör 5-8 rusningar. 
Resten av dagarna blir det faktiskt vila för hela slanten, vad ska man nu göra på kvällarna? 


Den här veckan blev det sammanlagt fyra pass och 68,5 km, känns som en lagom nivå två veckor innan maran.


lördag 14 maj 2011

Genrep

I morgon kl 11.30 går starten av det sista långpasset innan maran (om man bortser varvet nästa helg). Alla förberedelser skall vara så lika maran som möjligt, rejäl frukost o.s.v.
Har även laddat med Maxims sportdryck som serveras på maran.
Ca 26 km har jag planerat med en lugn första hälft och andra hälften i planerat maratempo.


Tidigare i dag blev det 10 km lätt distans med inslag av fem backrusningar.

Lördagens löppass

fredag 13 maj 2011

Får väl blogga om då...

Vad är det som händer med blogger???   Mitt senaste inlägg är helt putsväck och har även sett att andra råkat ut för det.

I går blev det i alla fall 20 km i 4:27-tempo, nöjd med detta pass. Fick ett riktigt flyt i benen så det blev 5 km längre än planerat.


Idag köpte jag tejp till mina bröstvårtor så man slipper sånt här på maran.



Torsdagens löppass

torsdag 12 maj 2011

15 km blev till 20

Så det kan gå när man känner det där extra goa drivet i benen, man vill helt enkelt inte sluta springa. Idag var det en sådan kväll. Planen var från början 15 km i 4:30-tempo men blev 20 km i 4:27-tempo.
Sedan var det ju perfekta förhållanden i kväll också, precis lagom varmt och frisk o fin luft.
Det rullar på bra nu.


Torsdagens löppass

tisdag 10 maj 2011

Fyrahundringar

Ikväll blev det som planerat korta intervaller i form av 12x400m med en minuts gåvila. Har inte kört så korta intervaller sedan den 2 augusti förra året, då blev det blott sex repetitioner.
Hade ikväll lite svårt att veta vilket tempo jag skulle ligga på. Dessutom hade jag ingen uppmätt sträcka så jag körde efter gps-klockan som kan diffa en hel del på så här korta sträckor. Nåväl, så här blev tiderna i alla fall.

1:26 - 1:20 - 1:21 - 1:21 - 1:24 - 1:23 - 1:20 - 1:26 - 1:21 - 1:23 - 1:24 - 1:23

Snittet på samtliga intervaller hamnade på 3:27 min/km så det får jag nog vara nöjd med.

Vet inte riktigt vad jag ska säga mer om kvällens pass. Jag är väl inte sådär jätteförtjust i så här korta intervaller, känner mig mycket bekvämare i tusingar. Men å andra sidan ska det ju inte alltid vara "bekvämt" med intervaller. Får kanske börja med mer intervallstegar som jag har sett att många kör.

Nu väntar duschen på mig o sedan blir det bingen, god kväll.


Tisdagens löppass

söndag 8 maj 2011

Långpass och trädgårdsarbete.

Gick upp tidigare idag för mitt långpass. Kom iväg redan strax innan sju i morse för att få mera tid hemma under dagen.
Brukar vara ganska seg i kroppen så tidigt men det gick ändå hyfsat bra att springa så långt.
Det blev strax över 30 km i 4:55-tempo. Hade ganska jämnt tempo hela passet förutom fyra kilometer mot slutet där jag drog på lite extra.

Resten av dagen tillbringades med familjen i trädgården där det blev lek, grillning och div arbete. En stor stubbe fick vi jobba flera timmar med för att få bort, det var ett riktigt slitsamt jobb med alla rötter.



Den här veckan fick jag ihop 67 km fördelat på en tävling, ett återhämtningspass, ett distanspass i 4:30-tempo och ett långpass. 
Nästa vecka får det bli lite mer fartpass i form av korta intervaller och backlöpning. Så här ser upplägget ut. Vad tror nu om det?

Måndag - Vila
Tisdag - Intervall. 12x400m 
Onsdag - Vila
Torsdag - 15 km distanslöpning i 4:30-tempo. 
Fredag  - Vila
Lördag - Backlöpning. Kort backe
Söndag - Långpass 26 km, med fartökning där andra halvan går i 4:30-tempo.

Eventuellt klämmer jag in något morgonpass på någon av de lediga dagarna.



Söndagens löppass

Långpassinväntan

Sitter här o väntar på att ge mig ut på ett tidigt långpass. Klockan är 06:07 nu och jag har precis ätit frukost, nu ska jag låta den sjunka ner lite så att jag kan vara iväg innan klockan sju. Vädret ser strålande ut!
Trettio kilometer blir det i dag, har sett ut en ny väg på kartan som ser lovande ut.

I går sprang jag också. Då blev det 18,81 km i 4:31-tempo, mitt tänkta maratempo. Det var allt lite tunga ben igår, benen var inte så pigga som jag hade hoppats på.
Dom behöver nog lite intervaller att bita i, var ett tag sen det blev av. Har inte sprungit intervaller sen den 13 april om man bortser från mina 4x4000 metersintervaller.
Det är på tok för länge sen, bättring på den fronten.


Lördagens löppass

torsdag 5 maj 2011

Frilöpning

Nyss hemkommen från ett frilöpningspass. Ett pass där man ger sig ut utan att veta hur långt man ska springa, var man ska springa och vilket tempo man ska springa i. Den renaste formen av löpning, man bara drar ut och låter kroppen och känslan styra.
Det blev en riktigt skön runda i kväll, lite över en mil i solnedgången.

Kände mig lite desperat i förra inlägget, kändes lite som en katastrof. Men under kvällens runda la jag upp planen för resten av den här veckan. Så här har jag tänkt mig.
Imorgon blir det vilodag igen, finns helt enkelt inget utrymme för träning så jag får helt enkelt ta siktet på lördagen. Då blir det 15-20 km distanslöpning i 4:35-tempo.
På söndag blir det långpass på ca 28 km med ev fartökning i mitten av passet.

Så ja, det här blir bra....


Torsdagens löppass

Katastrof

I dag är det torsdag och jag har inte lyckats att springa mer än 7,5km den här veckan.

KATASTROF!!!

onsdag 4 maj 2011

Tävlingrapport - Grabbataget 2011

Tävlingspremiär för den här säsongen. Den officiella Distansen på Grabbataget 2011 var 7493m, min GPS-klocka visade på 7570m.
Gick lite smånervös hela dagen. Känner mig lite obekväm med mina tävlingsnerver men det hör väl till.

Åkte och anmälde mig en timme före start i M35-klassen, värmde upp lite granna och småpratade med min supporterskara.

Startskottet gick och alla löpare drog igång benen.

Starten gick inne på Ryavallen med ett varv runt arenan för att sedan springa ut. Första kilometern brukar gå fort men jag höll igen lite granna så den hamnade på 3:46.
De första kilometerna sprang jag förbi flera stycken till jag efter ca 3 km hamnade 20 m bakom två tjejer som visade sig vara segraren/tvåan i damklassen. Höll mig efter dem resten av loppet och blev faktiskt inte omsprungen av en enda person på hela loppet.
Tjejerna drog ifrån lite den sista kilometern så jag kom i mål ca 100 meter efter dem.
Målgången var också belägen inne på Ryavallen.

Det var ett trevligt arrangemang med 108 startande.

Totalsegraren kom in på 25 minuter blankt och min tid blev 29:14 vilket ger ett medeltempo på 3:51.
Är nöjd med tiden och kom trea i min åldersklass.








Supporterskaran

Innan loppet

Starten

Efter 300 m

Målgång

Trött o nöjd


tisdag 3 maj 2011

Vomering och skallebank.

Natten till måndags var inte så kul. Dålig i magen... Var uppe o spydde och tömde tarmen ett par gånger.
Vet inte vad det berodde på. Det kan ha berott på den ansenliga mängd pannkakor jag intog på kvällen efter söndagens långpass, eller så var det något annat som spökade.
Hade ont i huvudet hela måndagen, det kan ha berott på vätskebrist. Det gick inte över trots att jag drack vatten hela dagen.
Hur som helst är jag bra nu som det verkar.
Måndagen blev således träningsfri och det kommer den här dagen också att bli.

Men i morgon kväll....

Då är det tävling mina damer och herrar, det lutar nog åt att jag ställer upp. Grabbataget/Tösarännet som IK Ymer här i Borås arrangerar. 8 km är distansen, ett bra snabbdistanspass med andra ord. Jag vet inte hur banan går och om den är lättlöpt men det visar sig väl.

Tävlingspremiär för mig i morgon alltså, ska bli skoj detta.

söndag 1 maj 2011

Hårdveckan slut

Nu var den här veckan slut och vi har gått in i en ny månad, härliga maj. Marathonmånaden, mindre än 4 veckor kvar nu till dagen så nu gäller det att knyta ihop säcken på bästa möjliga vis.
Jag är mycket oerfaren vad gäller uppladdning och formtoppning. Jag har i alla fall tänkt att dra ner på volymen nu och köra mer korta intervaller och distanspass i marathontempo. Ett par långpass återstår men ingen över 30 km. Det ska nog gå vägen det här, bara man slipper skador och sjukdomar.

Tillbaka till den här veckan...

I fredags var hela familjen ledig så då passade vi på att gå till djurparken. Vi tittade på alla djuren, grillade, fikade och hade det skönt i solen.
När vi kommit hem drog jag iväg på ett distanspass, även nu via Hårsåsen men tog en lite längre sväng förbi Svarttjärn.  Passet slutade på 14,09 km i behagliga 4:57-tempo.
När jag kom hem blev det grillning igen med några bekanta. Två grillningar på samma dag, inte helt fel.

I går så stod det tempolöpning på programmet men jag ställde helt enkelt in. Tiden var knapp, motivationen var inte på topp och jag villa spara benen till dagens långpass.
På kvällen blev det traditionsenlig majbrasa och lek, bl.a. linbana för vår fyraåriga son, det är lycka det.

Idag tog jag det sista långa långpasset innan maran. Jag höll ett hyfsat jämnt tempo hela passet som landade på 36 km i 4:58-tempo. Finns inte så mycket att säga om det här passet förutom att det flöt på helt enligt plan, utan utmattning och "gå in i väggen känsla".
Det bästa var när jag såg mina goa ungar som hade kommit o mött mig en bit hemifrån, "heja pappa, heja pappa" skreks det för fulla muggar. Fin känsla efter tre timmars malande.


"Hårdveckan" slutade på 90,08 km fördelat på fem pass. Jag är ganska nöjd med detta men det grämer mig lite att det inte blev någon löpning i lördags.
Ser man tillbaka på april månad har det varit en fantastisk månad, har lyft mig ett par steg. Har tagit sub40, i och för sig på träning men nu vet jag att det går. Jag har fått till flera lyckade långpass och intervallpass så jag är mer än nöjd.
346 km har det sprungits under april och idag under långpasset passerade jag 1000 km för det här året.



Fredagen löppass
Söndagens löppass