Västerbron - highway to hell.

Nu är jag i mål efter mitt livs andra marathon.
Väderförhållandena var väl inte direkt optimala, 4 grader med regn och blåst.
Mitt tidsmål på 3 timmar höll inte idag. Jag höll måltempot till 35 km, sedan sa vaderna ifrån.
Med stapplande steg kom jag i alla fall i mål på 3:05:33.
Nu lever jag med otroligt stela vader och kan knappt ta mig fram.
Jag är trots allt nöjd med mitt resultat, jag är nöjd att jag besegrade mina tankar att börja gå när det bara var några kilometer kvar. Då hade jag aldrig slagit mitt PB från förra året.

Snart bär det av

Imorgon är det dags för maran och jag känner mig laddad. Ska bli skönt att det äntligen blir av nu.
Regn i kyla verkar det ju bli mycket av och jag har faktiskt ännu inte bestämt mig för vad jag ska ha på mig på överkroppen, men det lutar ändå att det blir linne.
Det här blir sista inlägget innan så jag önskar lycka till alla medlöpare.

Sista rundan.

Åkte upp till Stockholm igår kväll och har inkvarterat oss hos vänner i Upplands Väsby.
Morgonpass idag, fem kilometer med mycket pigga och springsugna ben. Några korta stegringslopp antydde även på att farten finns i benen.
Nu blir det familjedag på Junibacken för hela familjen, får se om det är mer spännande för ungarna än att åka tunnelbana.
Ska även hämta nummerlappen o kika runt lite på expot.

3x400+3x200

Lite korta snabba intervaller idag.
Egentligen ville jag ha dem körda igår men det fanns det ingen möjlighet till. Fick istället springa dem idag och skära ner på antalet från 4x400+4x200 till tre av varje som det står i rubriken.
Lite sega ben pga kolhydrattömning som pågick ca ett dygn innan dagens pass. Direkt efter gick jag på kolhydraterna igen. En stor portion spagetti till lunch idag...

Sista passet blir förmodligen på fredag morgon, bara ett par lätta kilometer.

Strålande maraväder.

Får erkänna att jag har varit lite orolig ett tag för lördagens väder. 25 grader och stekande sol är inte det bästa om man skall tillryggalägga 42195 meter i 4:15-tempo.
Den senaste prognosen pekar mot optimalt löpväder, bara den visar sig stämma.
Lite kluven är man ju dock, det kommer bli en liten minisemester för hela familjen i Stockholm så på fredag får det gärna vara stekande sol.

Alternativ tävling.

Ett tag sen jag skrev här så nu kommer en uppdatering på vad som hänt sedan måndagens varma långpass.
I tisdags var jag lite revanschsugen så jag drog på mig mina snabba Asics DS racer. Planen var 10 km i maratempo, kom iväg ganska sent när det var lite svalare.
I slutändan blev det 8km i runt maratempo, den nionde på 3:41 och den tionde på 3:27! Får erkänna att det var medlut i slutet men det kändes ändå riktigt skönt.

Vila i onsdags o torsdags, perfekt efter två hårda pass i början av veckan.

I fredags sprang jag en mil i hettan i ändå ganska behagliga 4:25-tempo.

I lördags blev det lite alternativt för mig.
MTB-tävling! Tre härliga mil på kuperade kroppefjäll i Karolinertrampet.
Jag som inte suttit på en sadel på ett bra tag... Såg det mer som en bra sista rejäla genomkörande inför maran och en kul grej.
Det tog i alla fall på flera muskler som man inte använder i löpningen och jag klarade mig som tur var igenom banan helskinnad utan någon vurpa. Nära två timmar varade strapatsen och det känns i de bakre regionerna idag.

Resultatmässigt placerade jag mig på nedre halvan av listan precis som väntat.
Läs mer om tävlingen på
http://www.karolinertrampet.se/


Den här veckan kommer jag trappa ner ordentligt på träningen med bara ett fåtal kortare pass, nu är det ju bara sex dagar kvar till maran.

Svettigt långpass.

Idag sprang jag mitt sista långpass innan Stockholm Marathon.
Idag sprang jag mitt på dan med start klockan elva.
Idag var det årets varmaste dag med 25 grader i skuggan.
Idag blev jag riktigt riktigt trött.
Idag började jag tvivla på om det är möjligt att springa maran under tre timmar.

Jag var idag ledig efter en helg full av jobb så barnen fick en trevlig stund hemma hos farmor och farfar. Jag tog på mig springkläderna och drog iväg på sista långpasset innan maran. Hade sett ut fin sträcka runt Viaredssjön.
Första halvan bestod av böljande grusväg och andra halvan platt asfallt.
Första delen var tyngre än vanligt, pulsen var märbart hög i värmen. Vattnet var jag tvungen att halvsnåla på för man vet ju aldrig var man kan fylla på.
Efter tjugo kilometer kunde jag i alla fall fylla på nytt vatten i vätskebältet, det var skönt. Kepsen doppade jag i sjövatten vid ett flertal tillfällen för att hålla huvudet kallt.
Vid 26 km var jag tvungen att köpa en energidryck. Försökte mig sedan på en fartökning till maratempo. Den höll i sig i två kilometer, mer klarade inte motorn idag.
Dagens pass slutade på 29 km med merparten runt 4:50-tempo förutom två som gick i 4:15-tempo.

Det här var inte det styrkebesked jag ville ha, tvärtom börjar jag tvivla på att springa maran under tre timmar. Speciellt om det är varmt den dagen.