onsdag 1 juli 2015

Hinner inte

Sjukt mycket just nu så ni får ursäkta mig att jag inte skrivit på ett tag. 
Det är knappt så jag hinner träna och definitivt inte blogga. 
Resor ska planeras, kalas ska fixas, bilar går sönder samtidigt som man jobbar. Ja ni vet hur det är....
I morgon är det i alla fall sista dagen på jobbet innan en skön semester med bad, värme och sol. 

lördag 13 juni 2015

Lite lugnare

För att se tillbaka till föregående veckoslut så blev det ingen springtävling men däremot en MTB-tävling. 
OK Kroppefjäll arrangerar som sedvanligt en terränglöptävling på nationaldagen. Har varit med flera år innan men det här året stod jag över. 
Dagen efter arrangerar samma klubb en MTB-tävling på 30 km i den fina terrängen på Kroppefjäll. 
Jag som inte har cykeltränat på ett helt år stod nu på startlinjen men först var det min pojks tur att cykla. 
Han gjorde det med bravur så nu var det min tur. 
Det var lerigt och fint i markerna, en väl kuperad bana utan någon som helst "vilosträcka" med något planare parti där man kan andas ut och flyta på. 
Jag trodde nog att jag hade mer krut i benen än jag hade så jag drog på ganska bra i början. 
Med den starten dog benen totalt när det återstod tio kilometer, så nu vara bara att försöka ta sig i mål.
I mål kom jag tillslut efter en rolig men riktigt kämpig dag på sadeln men pojken gjorde helt klart dagens bästa insats.



 
Nu tillbaka till löpningen där jag egentligen hör hemma. 
Efter två bra veckor med hög belastning på benen kändes det bra att ta det något lugnare den här veckan. 
Volymen på de föregående veckorna har legat på 70 resp. 65 km och dessutom med kvalitetspass. 
Det känns som att gränsen ligger där någonstans just nu. Men på lite sikt så skulle jag nog vilja öka än mer. 
Den här veckan har i o för sig volymen inte minskat men däremot har intensiteten på passen minskat, jag har helt enkelt tagit det lugnare. Benen känns nu därför fräschare. 
Jag har den här veckan transportlöpt till jobbet två gånger vilket resulterat i 4x10 km i behagligt tempo. 
Det enda fartpasset var i torsdags då det blev ett progressivt pass på 13 km där den sista kilometern landande på 3:36 min.
Veckan som nu kommer planerar jag något mer kvalitetspass så får vi helt enkelt se hur benen mår efter det. 

torsdag 4 juni 2015

Som planerat

Träningen går som planerat. Kör just nu mestadels distans men har även slängt in ett tröskelpass i veckan, 2x3000m som kändes ganska bra men med något slitna ben.
Vet inte riktigt vad jag har för tröskeltempo men jag sprang något långsammare än vad jag beräknar springa på Kretsloppet om tre månader.
Jag har för längesedan slutat springa med pulsband men jag har funderat på att börja med det igen för att få lite bättre klarhet om min puls och även kunna lägga upp träningen bättre.
I dag är första vilodagen på åtta dagar och det har sprungits nio pass, jag måste hejda mig något så att jag inte trappar upp för fort och åker på någon skada.
Långhelg väntar med fyra dagars ledighet, riktigt skönt. Kanske väntar en springtävling eller en MTB-tävling eller kanske både och?

lördag 30 maj 2015

En ny fin lång grusbacke.


Lång backe blev det idag 750 meter och 50 höjdmeter. Körde fyra stycken ryck och det kändes riktigt bra vill jag lova.

 
Har aldrig sprungit intervaller i den här backen innan så det var svårt att veta vilket tempo man skulle hålla. Lyckades ganska bra utan att syra ner benen alltför mycket.
 
 



fredag 29 maj 2015

Nya mål i siktet.

Hej. 
Tiden är nu kommen för att skriva lite här på bloggen. 
Har kört på med både löpning och skidåkning sen senast jag skrev. 
Vasalopp i vinter och Göteborgsvarv nu i vår. 
Vasaloppet blev en minst sagt blöt historia som ni alla vet. Jag är inte helt nöjd med min prestation heller för den delen. Så det blir nya tag till vinter igen och jag har en plats säkrad. Än är jag inte klar med Vasaloppet som ni hör. 

Löpträningen har inte gått helt bra den senaste tiden. Jag har haft dålig kontinuitet i löpningen och jag har inte heller haft något tydligt mål att sträva efter. 
Tidigare har jag haft Stockholm marathon som en gyllene morot att se fram emot. Har sprungit loppet fyra år på raken men i år står jag över. Kommer kännas lite annorlunda och till viss del även lite tomt att inte stå på startlinjen i år utan istället sitta i soffan och titta på. 
Jag hoppas på en bra tv-sändning och önskar alla lycka till. 
Jag vet hur det är att springa loppet, hur kroppen pressas och den mentala biten sätts på prov. Det är väl vid Västerbron andra varvet som loppet börjar?! 

En av anledningarna till att det kommer ett blogginlägg just nu är därför att jag nu har ett tydligt mål inte alltför lång bort. Som en extra sporre till att nå detta mål vill jag att ni läsare tar del av målet så att jag liksom inte kan backa ur om ni förstår.
 
Planen är att jag den 19 september i år ska springa halvmaran under 80 minuter på Kretsloppet här i Borås på hemmaplan. 
Det är ett tufft mål men långt ifrån omöjligt. Det krävs många tuffa pass men nu är det helt enkelt dags att dra på lite extra krut i träningen.

Senast jag gjorde ett sub80-försök på distansen var på Göteborg halvmarathon i oktober förra året. Det var ett bra försök men det höll inte hela vägen men det blev ändå ett nytt PB på 1:22:20. 
Jag sprang då verkligen så bra jag kunde, jag hade tränat bra men inte tillräckligt för att nå under 1:20. 

Jag sprang visserligen Göteborgsvarvet i år också men med en förkylning veckan innan tog jag mig bara igenom loppet utan att pressa kroppen alltför mycket. 

Hoppas ni hänger med här så ska jag försöka skriva lite under min resa mot sub80.