Fjärde maran.

Nu har familjen haft en bra dag i ett soligt Stockholm. Har kanske inte vilat benen så mycket kanske, men men. 

Nu blir det käk o vila resten av kvällen. 

Till skillnad från innan startar jag i startgrupp B i år med startnummer 287. Ska bli intressant om det är någon större skillnad i trängsel där än i grupp C där jag startat tidigare år. 
Jag tror inte att det spelar någon roll för mig vart jag startar, har inte upplevt någon större trängsel vid start och framförallt inte när man passerat startmattan.

Ni kan följa loppet på TV4 där sändningen startar kl 11.30 och startskottet går 12:00.
Det går att följa mig under loppet på stockholmmarathon.se med mitt startnummer 287. Man kan få uppdateringar via SMS o.s.v..

Nu bär det snart av och jag vill här passa på att hälsa alla som ska springa lycka till. Det finns några som jag kommer att ha extra koll på. Kanske vi ses någonstans i vimlet.

Tar med lite grejer.

 

 

 

 

Snart så.

Jag vilar mig mest hela dagarna nu.
Efter söndagens sista långpass på 20 km blev det vila måndag och tisdag.
Idag tog jag en kort snabbdistans. Ojojoj vad starka, lätta och fina benen kändes, brukar absolut inte kännas så några dagar innan lopp. Det kanske är något som är fel?!
Nejdå, det här ska nog gå bra ska vi se.
Blir det något mer pass innan maran då? Jo, det blir nog några steg på fredag också, men bara några kilometer för att hålla igång.
Vi planerar att åka upp till Stockholm i morgon kväll och spendera hela fredagen med att göra något roligt, hela familjen.
Annars så följer jag diskussionerna på Jogg.se där det avhandlas allt om väder, kläder, energiintag, tempo osv osv.
Vädret verkar ju återigen bli en nagelbitare, det kommer inte bli kallt, blåsigt och regnigt som förra året. Risken är väl snarare att det bli för varmt, vi får se hur det blir med den biten.

Nu jobba natt, sen sova, sen åka.

God natt

En riktigt bra fredag.

Igår var det en riktigt bra dag. 

Den började med att jag drog på mig springskorna för ett lite längre o snabbare pass. 

Det kändes bra från början och jag fick ett riktigt fint flyt i löpningen. 

Tanken var att springa runt 15 km i 4:05-4:10,-tempo. Det blev slutligen lite snabbare. Med en liten fartökning mot slutet med några km ner mot 3:50 och 3:40-tempo slutade fartdelen av passet på 17 km på ett snitt av 4:00 min/km. 

Efter några kilometer nedvarv var jag hemma igen. Jag var dock tvungen att förlänga rundan några hundra meter för att komma upp i halvmaradistansen. Efter 21,1 km knäppte jag av klockan på 1:26. 

Det här var ett skönt besked en vecka efter varvet där det blev totalerror och en vecka innan maran där jag nu kanske kan få till ett bra lopp. 

Lite skönt självförtroende har nu landat i kroppen vilket är minst lika viktigt som den fysiska konditionen. 

På eftermiddagen var det dags för hela familjen att roa sig. Vi stack i iväg med tåget till Liseberg. 

Det var många glada skratt i karusellerna hela kvällen. Det blev en riktigt lyckad dag det här.

Nio månaders väntan.

 

 

Den här tidningen kom med posten igår, räknade lite snabbt att det är nio månader kvar till starten i Berga by.
Ganska lång tid kan man tycka men de där styrkeövningarna jag hade tänkt göra för överkroppen lyser med sin frånvaro. Får ta tag i detta snart om jag ska orka staka i nio mil.


I går blev det vilodag och likaså idag. Hade tänkt ta de sista hårda passen inför maran till helgen för att åter lätta upp på volymen nästa vecka.

Underbar löpning.

Gårdagens pass kändes helt underbart. Hade bestämt innan att ta det ganska lugnt men när jag väl satt på mig skorna och kommit ut lät jag känslan styra helt.
Vädret var perfekt, lite halvmulet med några små stänk och frisk fin luft. Precis som man kan önska.

Rundan var ganska kuperad med både asfalt, grusväg och mindre stigar.
Det var helt underbart att springa på stigen förbi Svarttjärn kryssandes mellan stock o sten i 4:30-tempo.
Jag trampade ner i sumpiga hål och blev blöt o skiten men höll ändå ganska god fart.
Rätt som det var när jag sprang där ute i skogen såg jag en älg korsa stigen en liten bit framför mig, men det lät inte hindra min framfart, här skulle ju jag fram! Han blev nog lite rädd för mig och sprang som ett skott ut i skogen.
Så kom jag ner till vackra Älmås vid sju kilometer där jag fortsatte på grusvägarna norrut igen. Benen var med mig även här och det var skönt att sula på lite extra på den böljande vägen.
Till slut kom jag ut på asfalten igen och sprang med full fart hemåt i smått motlut. Sista femhundra meterna spurtade jag och kunde sedan pusta ut efter femton riktigt, riktigt sköna och inspirerande kilometer i 4:15-tempo.

Huvet ska med.

Nu gäller det att ladda om inför maran om två veckor. Helgens lopp blev en urladdning rent mentalt och jag kanske inte känner samma gnista inför årets Stockholm Marathon som föregående år. Gäller nu alltså att jobba med den mentala biten samtidigt som jag gör en så optimal fysisk uppladdning som möjligt.
Jag kommer under veckan springa bland annat marafartsdistanser och får jag till träningen bra så vet jag huvet hänger med och att jag blir sporrad igen.

Bästa citatet

"Det är nästan som att pappa är från ett annat land, som om han sprang till skolan när han var liten"

Underbart citat från grabben när jag spurtade in i mål i går, ja jag fick faktiskt lite fart på upploppet i går.

 

 

 

 

Sprang en straffrunda i kväll för att glömma av gårdagens lopp. Kanske inte helt glömma av.... Jag väljer att komma ihåg godbitarna och dem finns här ovanför. 

 



Soliga Göteborg.

Idag var inte den bästa dagen på året att springa under 1:20 på halvmaran. Stekande hett väder gjorde sitt så efter fem kilometer slog jag av på tempot och joggade in på 1:34.

Lite nedslagen är jag men jag kommer klara 1:20, jag lovar men då får det vara något svalare. 

Femhundringar för att inte sunka ner benen för mycket.

Vet inte riktigt vad man kan säga om formen såhär två dagar före varvet. Det har känts lite sunkigt men det är precis som det ska vara innan tävling.
För att få lite spänst i benmusklerna sprang jag snabba intervaller idag i form av femhundringar, blott fyra stycken till antalet.
Det som var inspirerande var att dem gick fortare och fortare. Den sista gick faktiskt i 3:05-tempo.

Nu blir det helvila i morgon, alltså ingen löpning innan lördagens uppvärming, det här blir ju lysande!

Klar

Jag är nu klar med den här tuffa träningsperioden son har bestått av en salig blandning av löppass. Sedan jag skrev senast har det blivit dubbelpass i torsdags, Lättare på morgonen och lite snabbare på eftermiddagen. På kvällen var benen helt slut och jag undrade hur dem skulle återhämta sig men det gick bra så i fredags tog jag ett kortare distansrunda med otroligt lätta ben.

Det andra intervallpasset för veckan togs på lördagseftermiddagen bestående av 8x800m. Jag är nöjd med en fin och jämn serie  där tiderna blev 2:52 - 2:52 - 2:51 - 2:50 - 2:49 - 2:50 - 2:49 - 2:52 med ett snittempo på 3:33 min/km.

Idag när sonen skulle på barnkalas passade jag på att ta ett kortare långpass på runt 22 km. Planen var att springa väldigt lätt hela passet igenom och det gjorde jag också, fram till sjuttonde kilometern.
Benen kände så otroligt pigga och bara skrek efter att få springa lite fortare så jag gav med mig. Det blev en tvåkilometers fartökning i 3:44-tempo och det kändes inte alltför jobbigt.

Det har varit en ganska tuff period som började med förra helgens tävling. Volymen har blivit 115km och huvudkryddan har bestått av fart så de långa passen har fått stryka något på foten.

Nu känner jag mig väl rustad inför Göteborgsvarvet på lördag och hoppas på en fin formtopp. I kommande vecka blir det några snabba korta pass för att bevara farten blandat med vilodagar för att få pigga ben.




Under dagens långpass såg jag både två älgar och den här häftiga stenen.

Hård vecka.

Är just nu inne i en hård träningsperiod innan jag varvar ner inför Göteborgsvarvet nästa lördag. I lördags blev det ju 10 km tuff tävlingslöpning i mestadels uppförsbacke. I söndags en lite längre distanslöpning på 17 km med några kilometer i fyratempo.
Måndagen blev det ett lugnare distanspass som kändes ganska tungt med slitna ben.
Några slitna ben kände jag däremot inte av igår då jag genomförde 3x2000 meter, pannbenet pallade inte med en fjärde intervall. Därför blev det istället 400m, 200m och 100m i mycket bra tempo på vägen tillbaka.

Idag sprang jag återigen med mycket lätta ben ett kortare kuperat distanspass i bra tempo. Benen svarade bra trots gårdagens ganska tuffa intervallpass.

I morgon planerar jag dubbelpass. En lättare morgonlöpning och ett snabbare eftermiddagspass.
Till helgen planerar jag ta veckans andra intervallpass och även ett kortare långpass innan jag slår ner på intensiteten så att kroppen får återhämta och stärka sig inför 21097,5 meter den 18 maj.

Tunga, lätta löppass.

Jag vet inte varför men ibland kan ett extremt lätt och kort pass kännas väldigt tungt att springa. Idag var det en sån dag.
Jag sprang sju kilometer ganska långsamt, och det var tung!

Beror det på inställningen helt enkelt? Jag menar att man kanske är inställd att det ska kännas extremt lätt att springa långsamt och när det inte gör det så känns det istället tungt.

Beror det på att löpsteget inte blir bra när man springer långsamt?

Beror det på att man har sprungit ganska tufft dagarna innan?

Det kanske är en kombination av ovanstående men jag är ganska säker på att en femkilometers snabbdistans i maratempo inte skulle ha känts lika tungt som det gjorde idag.

Sjömarksloppet 2013

Idag sprang jag Sjömarksloppet, loppet där aldrig uppförsbackarna slutade. Det kändes banne mig som att det gick uppför hela loppet, nära på i alla fall. Start och mål var ju förvisso på samma ställe men tuffare bana får man leta efter. Det kanske framgår av banprofilen nedan.

Jag hade bra stöttning idag av familj och släkt så det kunde su inte gå fel och det gjorde det inte heller idag.

När startskottet gick tog jag rygg på de främsta damerna i tävlingen, fjolårsvinnare Annelie Johansson och utmanaren Erika Dinis. Hade nog en tanke att det kunde vara ett lagom tempo. Första och andra kilometern var hyfsat plana och här låg tempot på strax över 3:40. Vid trekilometersmarkeringen hade Annelie en lucka på några meter och här släppte jag henne men låg fortfarande efter Erika. Här låg min placering på runt tionde plats bland herrarna.
En stig tog här vid och det lutade uppför vilket gjorde att tempot sjönk till runt 4-tempo. Strax efter tre kilometer  kom vi tillbaka till start/mål-området och här blev man extra sporrad med hejarop och high-fivande med barnen. Fortfarande hack ihäl med Erika forserade vi vidare uppför vitsippsbackar på småstigarna tills vi tillslut kom ut på asfalten igen.
Någonstans halvvägs på loppet i en av alla backar sprang jag slutligen om Erika och man fick inte samma draghjälp som innan, men kanske hjälpte jag henne.

Uppför, uppför och uppför..... Hela tiden uppför, jag trodde aldrig att backarna skulle ta slut, jag sprang om några herrar och hade hyfsad placering men blev tyvärr också omsprungen efter 8 km.

Uppför, uppför och uppför.......men helt plötsligt hände det, jag såg en skylt där det stod något i stil med att nu är toppen nådd, en helt underbar syn efter 8,5 km.
Kunde nu äntligen sträcka ut benen och rulla på med en lite mer avslappnad attityd några hundra meter innan slutkilometern med målgångspurt skulle ta vid.
Jag hade vittring på en herre mot slutet och rusade allt vad jag kunde men jag kom tyvärr inte förbi honom.
I skrivande stund har inte resultatlistan kommit upp men min klocka stannade på 39:16 och det placerade mig runt sexa.

Jag är mycket nöjd med resultatet, sub40 på den här banan känns som ett bra formbesked.




Tre kilometer

Målgång

 

Var är krutet? Inte i dem här benen...

Idag kändes mitt femton kilometers fartlekspass lite sådär får jag erkänna. Visst blev det några snabba kilometer men det var inte med den krut och kraft i benen som jag vill känna. Formen har gått och gömt sig någonstans och jag kan absolut inte hitta den.
Är lite halvförkyld men jag kan inte skylla på det, det är väl så att det inte kan kännas på topp hela tiden helt enkelt. Idag kändes även motivationen usel vilket inte är så vanligt för att vara mig.

Vi får se nu vad man kan prestera på Sjömarksloppet till helgen. Förhoppningarna är inte skyhöga men det kanske kan svänga till på lördag.