söndag 25 mars 2012

Inte en meter i helgen.

I fredags sparkade jag igång kroppen med en mil morgonlöpning innan jobbet. Det var en riktigt trevlig upplevelse att få springa i soluppgången med ackompanjemang av fågelkvitter.
Men kroppen var dessvärre lika seg som den brukar vara så tidigt på morgonen. Det känns i alla fall att vintern är förbi, det går ju nu att springa både ganska tidigt och sent på kvällen med solen som belysning.

Resten av fredagen var inte lika lustfylld, hade en otrolig träningsvärk och var riktigt seg och matt i kroppen. På kvällen och natten till lördagen hade jag feber men jag pallrade mig i alla fall upp till jobbet i lördags.
Det blev ingen träning i lördags kväll som jag planerat, det blev ryggläge i soffan istället. Jag sparade mig även idag till förmån för morgondagens löpning.

Grattis till alla som premiärtävlade idag på olika håll i landet. Det var tur att jag inte anmält mig till något lopp i helgen, det hade väl gått sådär kan man säga.



Nya tag i morgon med en kropp som Superman...




torsdag 22 mars 2012

En massa jobb

Ska nu jobba hela helgen, fre-sön, tolv timmar om dan....
Får se hur jag får in träningen på det, får nog börja med ett lugnt o fint pass i morgon innan jobbet.
Idag blev det ett fint fartlekspass i solen.
Det var roligt att se att fler o fler vågar sig ut i löparspåret nu när värmen stiger.

tisdag 20 mars 2012

Snabbare lätta distanspass.

På något vi känns löpningen väldigt bra och lätt nu.
Dagens lätta distanspass gick i 4:30-tempo på en ganska kuperad slinga, och då tog jag inte ut mig på något vis. För några månader sedan hade det på långa vägar inte gått så lätt.

Nu är då frågan vad det beror på?
- Är det en tillfällig formtopp?
- Är det värmen och våren som gör det?
- Eller är det helt enkelt så att man börjar visa lite resultat?
- Eller något annat?

Kanske är det en kombination av ovanstående....

Börjar bli sugen på att tävla nu, får nog kika runt lite i tävlingskalendern om man hittar en liten miltävling så man vet vart man står.


söndag 18 mars 2012

Min tröja ljuger.

Den här tröjan har jag haft på mig hela dagen.
I dag är det dock inte mycket som stämmer in på mig.
Jag har varit ohälsosam i helgen.
Hade svensexa för en kompis i går, vi hade riktigt skoj med bl.a. tjurridning och lasergame.
Lite rund under fötterna stupade jag i säng framåt tresnåret i natt.
Så jag är ljusår ifrån stark idag.
Nästa vecka tar jag igen detta med råge, då hoppas jag att jag kan bära tröjan med heder.

fredag 16 mars 2012

Underbar vårlöpning.

Idag har hela familjen varit ledig så vi passade på att åka till badhuset och hade riktigt riktigt skoj.
På eftermiddagen var vädret bra och temperaturen låg nästan på 10 grader. Jag tog för första gången i år på mig kortat tights och rullade ut på en runda.
Hade inga planer alls för passet, det fick bli vad det bli. Tycker att det är skönt med sådana dagar när man får göra lite som man själv vill.
Mitt högra knä har ju spökat lite tidigare i veckan så jag var lite ängslig för det men det gick bra hela vägen.

Det blev så idag att jag sprang fort, men det det kändes lätt och avslappnat hela vägen.
De första 10 km gick i 4:13-tempo och dessutom var det ganska backigt sträckning på grusväg. Därefter drog jag ner lite på hastigheten och hela passet på landade på 14 km i 4:22-tempo.

Jag har ju vilat ett par dagar och dessutom har jag skalat ner lite på kläderna och vädret var underbart. Där har vi nog anledningarna till att det kändes så bra idag.

torsdag 15 mars 2012

Kort rapport.

Har väl inte så där jättemycket att skriva här.
Men efter två dagars löpvila begav jag mig idag ut på en testrunda.
Det kändes bra de sex kilometerna jag sprang, kändes skönt.

tisdag 13 mars 2012

Bättre idag.

Vet inte riktigt vad som hände under gårdagens runda, plötsligt smärtade det till i mitt högra knä. 
Kände ingenting när jag gick hem och jag provade till o med att jogga lite granna på vägen hem utan att känna något. 
Värst var det att gå i trappor, mest uppför. 
Som tur är känner jag knappt någonting alls idag, får se hur det känns i morgon. Blir i alla fall löpvila i morgon så får vi se hur det känns på torsdag. 
Man blir ju alltid lite skärrad när kroppen spökar på det här viset. Man tror ju alltid på det värsta.
Förhoppningsvis är det här snabbt övergående.

måndag 12 mars 2012

..........

Dagen i korthet:
Går upp vid fem o tar en lätt runda på sju km innan jobbet.
Jobbar till tre o hämtar barnen på dagis o har en skön eftermiddag i solen.
Strax efter åtta i kväll när barnen gått o lagt sig är det dags för dagens andra pass i mitt kuperade "hemmaspår".
Rullar på fint i några kilometer, benen är verkligen med mig idag.
Jag kommer till ett terrängparti, då smärtar det till i mitt högra knä...

GAME OVER!!!!


Avbryter direkt o går hem, nu vila....

söndag 11 mars 2012

Kort fartleksbetonat långpass.

Idag avslutade jag den här "viloveckan" med ett kortare långpass.
Blott 23 km skulle löpas. För att krydda upp passet lite extra så sprang jag andra halvan lite fartleksbetonat, det var riktigt skoj.
Dagens långsammaste kilometer sprangs på 4:58 och den snabbaste på 3:47. Snittempot hamnade på 4:33 min/km.
Passade även på att springa på lita "nya" vägar där jag aldrig sprungit förut.

Nästa vecka ökar jag upp mängden igen med flera fina kvalitetsinslag.
Har hört att vädret ska bli riktigt fint så det kanske blir att strippa av sig lite kläder, härligt.

lördag 10 mars 2012

Flyter på...

Lite lugnare vecka nu än den förra.
Har dock hunnit med tre pass hittills. Två på bandet, ett intervallpass och ett distanpass på tio km, mestadels i 4:30-tempo.
Idag däremot sprang jag ute i det fria, mycket bättre måste jag säga.
Det blev ett varierar terräng/fartlekspass på 8 km, riktigt härligt att trycka på i terrängspåret.
Nu planeras det för ett kortare långpass i morgon förmiddag.

Då måste man ju kolhydratladda.

torsdag 8 mars 2012

Intervaller på bandet.

I går blev det premiär för mig på löparband. Försökte lära mig bandet med lite experimenterande, det var väl inte så svårt.
Efter några kilometer uppvärmning blev det intervaller i form av 6x4 min @ 3:45min/km.
Det gick bra på samtliga intervaller och det kändes en aning lättare än på riktig mark.
Det krävs nog några pass på bandet för att bli vän med det.
Nu har ju kung Bore spätt på med 10 cm snö så det är möjligt jag tar ett lättare pass på bandet redan i kväll.

måndag 5 mars 2012

Superduperhelg

Helgen tillbringades i Dalsland för att bl.a träffa en vecka gamla Elsa, en söt liten bebis och min frus brorsdotter.
När vi är där uppe hos släkten i Dalsland brukar jag testa på lite snabbare löppass ute på slätten.

Efter två dagars löpvila var det på fredagen dags för ett längre pass i maratempo.
Jag har en bra runda på nästan två mil där jag hade tänkt mig detta formtest.
Det kändes otroligt bra från början till slut, kilometer efter kilometer rullade på. Jag hade bra driv i benen och jag hade bra teknik och hållning hela vägen.
Mycket nöjd och belåten var jag klar efter nära två mil.
Medeltempot under 19 km hamnade på fina 4:13 min/km. Jag har bara en gång sprungit lika snabbt på ett så långt pass innan och det vara på Göteborgsvarvet förra året.
Det här var ett skönt kvitto på att vinterträningen börjar ge resultat. Stundtals har det känts som att man står still utan att utvecklas men nu tror jag nästan att det börjar släppa. Den här våren blir nog riktigt kul.
Även om jag tränar mest inför Stockholm Marathon så är även Göteborgsvarvet i maj ett stort mål.

Lördagens pass blev lite kortare och lite långsammare men även det riktigt skönt. Jag hade en liten sexåring cyklande med mig under det här sköna vårpasset.
Det kändes som ett lätt distanspass och pulsen höll sig väldigt låg och stabil. Ändå slutade passet på strax över 11 km i 4:38-tempo.

På söndagen var det långpass på schemat. Motivationen var väl inte helt på topp men det skulle ändå springas. Det blev årets längsta långpass och utan någon direkt fartökning om man inte räknar med tre kilometer som avverkades strax under 4:30-tempo.
Summerat slutade långpasset på strax över 31 km i 4:50-tempo.

En bra helg och vecka är nu slut och i dag är det vila som gäller, benen känns lite slitna.

Summerar man veckan så slutar den på 99,29 km fördelat på fem pass.