tisdag 1 mars 2011

Backe

Backe stod på programmet i dag, så jag gav mig iväg strax efter att vi ätit middag hemma. En ganska lätt middag, kycklingsoppa och knäckebröd....
Under uppvärmningen kände jag att det var väldigt halt, det har varit mulet och nästan lite dimmigt under hela dagen och ett par minusgrader. Det hade blivit en tunn glashal ishinna på den redan hala gamla isen.
Hur skulle nu min backe se ut?
Efter fyra kilometers uppvärmning var jag i alla fall framme. Det gick hyfsat bra att springa uppför backen, så jag bestämde mig för att fullfölja passet som jag tänkt mig.
300 meter är backen, jag snittade 4:35-tempo uppför och tog en lätt jogg nerför. Sex repetitioner tyckte jag var lagom.
Löpningen kändes stabil och fin hela passet. Kände av lite mjölksyra i toppen av backen.
Nära fem kilometers nedvarv blev det sedan. Dagen pass slutade totalt på 12,07 km varav 3,5 km backträning.

Jodå det känns bra i kroppen nu. Börjar bli rejält sugen på fredagens snabbdistanspass, då ska det springas SNABBT.


Stackars våra svenskar i Oslo föresten. Inga roliga resultat idag precis, hoppas att vallateamet får till riktigt bra skidor till resten av VM.

Tisdagens löppass

4 kommentarer:

  1. Låter som ett bra pass! Lagom ansträngande.

    Håller med ang skid VM. Det började bra men sen ..... jag såg att killen" som ansvarade för vallningen brast i gråt. Det kan inte vara så kul....

    SvaraRadera
  2. Jodå Lennart, det var ett lagom ansträngande pass.
    Är lite nybörjare på backträning.
    Nu är det ju ganska kuperat där jag brukar springa så jag är van men att springa i backar.
    Men ett renodlat backpass har jag inte gjort sen augusti förra året.
    Hur brukar du lägga upp dina backpass?

    SvaraRadera
  3. Hej!
    Min backe är inte så brant och jag försöker hålla ett bra löpsteg (högt och fint med framfotsisättning) genom hela backen.

    Först brukar jag göra en uppvärmning på 2 km och sen stegringslopp.

    Själva backlöpningen brukar gå i ca 4:10-4:15 fart och jag är ganska trött när jag kommer upp. Vilan är en jogg ner för backen och när jag kommer ner vänder jag direkt. Brukar genomföra 10 reps sen är jag helt slut.... :-).

    Efter passet kör jag en nedjogg på ca 1.5 km.
    Min backe är 280 meter lång också och jag vet inte om jag kanske springer lite för fort.

    Att springa "för fort" är ett problem jag har. Jag gör nog alltid det :-). Jag gjorde ett VO2-max test med tillhörande träningsrådgivning i början av januari och då fick jag rekomendationen att ta det lite lugnare på de lugna passen :-)

    MVH

    SvaraRadera
  4. Okej. Det låter som vi har liknande upplägg.
    Jag har också problemet att jag vill springa lite för fort ibland.
    Tack för tipsen.

    Jag kör ju efter Szalkais marathonprogram, i den har det inte varit backträning förrän nu.
    Nu ska det springas backe ganska många veckor framöver, både "lång" och "kort" backe. Det ska bli spännande då man är nybörjare på detta.

    Ha det fint.

    SvaraRadera