Åttahundringar.

Idag blev det intevaller för mig i form av 2x4x800m, en minut vila och två minuter serievila.
Kändes bra idag men tiderna är kanske inte de bästa, snittempot landade på 3:40 min/km.

Mer intervaller är receptet för att få ner tiderna. Nu ska det hårdtränas....  Tyvär har jag en jobbhelg framför mig som sätter lite käppar i benen.

Anmäld till Lerumsloppet

Idag anmälde jag mig till Lerumsloppet 10 km den 28 april. 
Lerumsloppet ligger perfekt i tid, två veckor innan varvet så det blir en bra genomkörare.
Som jag har skrivit innan så vill jag ställa upp på ett millopp på våren så det här blir perfekt.

Banprofilen ser intressant ut, det är en bra stigning ungefär i mitten av loppet och sedan får man ett fint medlut de sista kilometerna.

En annan tävling som jag sneglat åt är Borås 6-timmars den 10 november. Det vore en kul utmaning att prova ett ultradistanslopp. Tävlingen är förlagd runt Ramnassjön mitt i Borås där man springer en rundbana på 1380 meter.


Till höger här på bloggen kan ni se de tävlingar jag har planerat springa i år, det kommer nog att bli fler men dessa är så gott som bokade.

Bra pass på bandet.

I går innan mitt nattpass på jobbet besökte jag gymet och löpbandet. 2x3km skulle avverkas i tröskelfart.
Efter ett par kilometers uppvärming skruvade jag upp tempot till 4:00min/km där jag med lätthet avverkade tre kilometer. En kilometer joggvila tog vid och tempot skruvade åter upp till 4-tempo.
Matade på i två kilometer tills jag skruvade upp tempot ytterligare till 3.45-tempo där jag sulade på i ytterligare två kilometer.
Kroppen och benen var med mig hela tiden trots att jag hade jobbat natten innan, det brukar vara ganska segt de dagarna annars. Det här kändes riktigt skönt.
Jag vet inte riktigt hur bandet är kalibrerat men ett bra pass blev det i alla fall. Nästa gång jag kör liknande pass på bandet får det nog bli 2x3km fullt ut i 3:45-tempo.

Tankar börjar nu falla på Göteborgsvarvet dit det bara är strax över tre veckor. Jag ska nu under de här veckorna köra lite mer fartpass i form av korta intervaller och snabbdistanspass för att försöka få mer klipp i benen.
Sedan ska man ju inte heller glömma Stockholm marathon dit det är ytterligare tre veckor. Flera pass i maratempo måste utföras, både inbakat i långpass och längre distanspass i nämnda tempo.

Årets tyngsta långpass.

Den här veckan har varit ganska intensiv träningsmässigt.
Jag har avverkat intervallpass, snabbdistanspass och backpass och däremellan ett par distanspass

Efter gårdagens backpass gav jag mig idag ut på långpass med ganska slitna ben.
30 km med tio km i maratempo var planen. Idag gick det helt enkelt inte, från passets första steg var det segt, benen ville inte alls vara med idag.
Jag bet ihop hyfsat  och kunde efter 18 km öka upp farten, plöjde på i fem km med ett tempo på 4:11min/km. Sedan fick det vara nog, joggade hem med styltor till ben efter totalt 25,7 km.

I övrig känns kroppen bra, inga skavanker trots 83 löpta km den här veckan.

Nu blir det vila i morgon, tror verkligen att benen behöver det.

Snabbdistans och ÅH-jogg med blodsmak.

Igår efter jobbet stod det snabbdistans på schemat.
Efter ett par kilometer uppvärmning och lite löpskolning drog jag igång motorn.
Satte farthållaren på strax under 4 min/km och efter 39 minuter blankt hade jag avverkat mina 10 km.
Det är blott 5 sekunder från mitt Pb på distansen satt på tävling i höstas.
Känslan var bra i kroppen även om jag emellanåt fick slita lite för att hålla tempot uppe.

Efter några kilometers nedjogg kunde jag senare avnjuta en god middag i form av kebabpizza.

Idag tog jag mig en återhämtningsjogg på 7 km med rejäl blodsmak i munnen. Jag både spottade och snyte ut blod ur näsan.
Jag drog nämligen ut en visdomstand i förmiddags, kanske inte så smart att springa efter det. Men gjort är gjort.

Inte mycket skrivande

Har inte skrivit så mycket här på ett tag. Vet inte riktigt vad det beror på. 

Kanske tidsbrist eller kanske det är att jag inte har så mycket att skriva om. Det känns lite som att det går i vågor för mig med bloggandet.

Springer gör jag däremot, det är skönt....

37,25 km, årets längsta långpass.

Jag har haft ett par mediokra veckor på löparfronten, beroende på både knäont och förkylning.
Den här veckan känns det som att jag har kommit igång igen.

I tisdags blev det ett snabbdistanspass där jag höll maratempo i 11 km. Det var en ganska tuff bana där första hälften var nerför, här flöt det på väldigt fint. Andra hälften gick uppför och här fick hjärtat jobba rejält.

I fredags tog jag mig ett riktigt njutpass i solskenet. Det blev en hel del terräng och jag utforskade lite nya stigar, det var förvånansvärt torrt ute i skogen och jag höll mig torrskodd hela passet.
Det slutade på 19 km i 4:35-tempo.

I går sprang jag till min korta backe där jag körde tio ryck. Jag tog inte ut mig fullt ut och jag kunde behålla flytet hela vägen.

Idag gav jag mig ut på långpass, flera veckor sedan det blev något av den varan så nu var det på tiden.
En hel del asfaltsnötning blev det, men i mitten blev det lite annorlunda. Där skulle ett berg bestigas på grusväg och stig, ett parti var det rejält lerigt så där hade mina slitna Ds Trainer svårt att hålla greppet.
Nöjd efter 37,25 km i 4:45-tempo kom jag hem och konstaterade att det här var ju inte sådär speciellt jobbigt.
Det är ju inte vanligt med så här långa pass, men något till på över 35 km får det nog bli innan maran.