Värker o smärtar lite här o var.

Smärtar det inte lite i höger knä?
Värker det inte lite i vänster hälsena?
Är inte pulsen ovanligt hög?
Det här är ju helt otroligt jobbigt, hur ska jag orka det här tempot hel mara?

Så här gick tankarna på dagens distanspass med några kilometer i maratempo.

Hade det varit för ett par år sedan jag kände så här hade jag blivit lite rädd och konfunderad.

I dag blev jag inte rädd och konfunderad, jag vet att jag alltid känner så här innan tävling.
Det ska helt enkelt vara så här.

Hade jag inte känt så här så hade jag kanske blivit lite orolig.

Nu ska jag slänga i mig lite pasta.

Jag vill tävla!

Nu börjar den där "företävlingkänslan" komma krypande.
Det är en blandning av nervositet, spring i benen, förväntan, glädje och även viss ångest.
Jag vet att känslan kommer att öka och öka tills den helt plötsligt försvinner i samma ögonblick som det magiska startskottet går av.
Då övergår känslan istället till full fokus på de 42195 meterna.
Under loppet kommer också känslorna att förändras i samma takt som kilometermarkeringarna passeras.
De tre första milen brukar vara mycket glädje och pigga ben men även en och annan svacka som snabbt går över.
Den sista milen kan allt hända, smärtan i benen börjar komma krypande, tröttheten börjar ta överhand.
Man försöker koppla bort hjärnan och bara "mata" på men det är svårt att stänga ute hjärnan helt i det här läget.
Den sista kilometern brukar glädjen komma tillbaka för att sedan eskalera när man brutit mållinjen och då är tårarna inte långt borta.

Ser fram emot att springa mitt tredje marathonlopp på lördag och vad vore ett lopp utan alla känslor?

Uppladdande vilovecka.

Helgen har i det stora hela präglats av jobb, tolvtimmarspass dagarna tre.
Jag har även hunnit med att träna lite. I fredags kväll sprang jag det sista tuffa passet innan maran som jag skrev om i föregående inlägg.
I lördags kväll sprang jag ett lättare distanspass på strax över milen. Det resulterade i att jag kom upp till 68 km för hela veckan, ganska mycket för att vara mig.

I går tog jag mig en välbehövlig vilodag från löpningen och umgicks lite med min kära familj istället för att umgås med pulsklocka, pannlampa och svettiga kalsonger.
Familjen har varit bortrest under helgen så det har inte funnits så mycket att göra än att just springa efter jobbet.

Den här veckan ska jag verkligen vila ut, passar bra att jag bara jobbar två dagar den här veckan.

Man blir ju inte bättre löpare sista veckan innan marathon men man kan ju alltid förbereda kroppen på bästa sätt. Därför kommer jag att försöka njuta av de sista passen och klämma in några kilometer i maratempo emellanåt. Skulle tro att jag springer två till tre gånger under veckan.

Hösten har nu kommit och i dag ser det verkligen fint ut där utanför fönstret. Färgade löv och fin blå himmel, det är nästan så att det spritter lite i springbenen.
Jag har ingen aning om vad det kommer bli för väder i Göteborg på lördag men en sak är säker, det blir i alla fall inte för varmt.
Det optimala för min del är nog runt tio grader, där presterar jag bäst.
På sommaren när termometern visar upp mot 25 grader kan det stundtals vara olidligt att springa. I övrigt, när jag inte springer älskar jag när det är varmt.

Sista tuffa passet innan maran.

I kväll sprang jag det sista riktigt tunga passet innan maran om en vecka.
Hade filat på passet ett tag och idag provade jag det.
Det såg ut såhär, 5km@4:14 + 4x2000m@3:56 + 5km@4:12.

Alltså, efter någon km uppvärmning drog jag igång med 5 km i maratempo, därefter en minut vila följt av 4x2000 i halvmaratempo med även här en minuts vila mellan intervallerna. Sedan var det bara att springa hem mina 5 km i maratempo igen.
Totalt blev dagens pass 21 km.
Trodde innan att det skulle vara tuffare än vad det kändes i slutändan.
Nu ska jag trappa ner på löpningen inför maran, det blir i o för sig pass i maratempo även nästa vecka men inte fullt så maffiga som idag.

Det känns nu bra att sitta i soffan med köttsoppa o folköl.

Trevlig helg!

Blöta stigar.

Veckans träning fortsätter enligt plan.

Igår blev det ett helt vanligt distanspass på löpbandet. Malde på i 50 minuter i runt 4:30-tempo.

Idag var det däremot lite mer stimulerande löpning. Valde att springa lite terräng på småstigarna i skogen. Det har ju regnat ett tag nu så det var lite blött och halt på stenar och rötter, vågade därför inte släppa på för fullt. Det vore ju inte speciellt roligt att vricka foten nu.
Däremot tog jag i lite extra i uppförlöpen där pumpen fick sig en rejäl omgång.

Känslan av att flyga...

Igår hade jag planerat att springa 10 km i maratempo.

Jag sprang aldrig över huvud taget.

Istället var jag ute o flög, jag flög fram en liten bit ovanför asfalten.

Jag flög inte i 10 km utan jag flög fram 16 km en liten bit ovanför asfalten.

Jag flög inte 16 km i 4:15-tempo utan jag flög 16 km i 4:07-tempo en liten bit ovanför asfalten.

Det var en helt otroligt skön känsla att fullkomligt flyga fram utan att känna någon som helst ansträngning eller utmattning.
Benen, lungorna, hjärtat, blodådrorna, musklerna, hjärnan, fötterna, skorna och varenda liten fiber av kroppen fullkomligt dansade över asfalten igår.

Ojojoj vilken känsla.....

Formtoppning inför marathon.

Om mindre än två veckor ska jag springa mitt livs tredje marathonlopp. Jag har inte förberett mig lika länga som för de två första, då jag bestämde mig väldigt sent för att springa Göteborg marathon.
Långpassen har det inte blivit mycket av men jag skall ändå försöka göra det bästa av situationen.
Här följer en liten tillbakablick på förberedelserna inför mina två första lopp.


De två veckorna innan Stockholm marathon 2011 såg ut så här.

Lördag: Kort backe x 5 + Lätt distans. (9,91 km)
Söndag: Långpass med maratempo andra halvan. (26:13 km)
Måndag: Vila
Tisdag: Intervall 6x400. (8,77 km)
Onsdag: Vila
Torsdag: Snabbdistans - maratempo. (7,42 km)
Fredag: Vila
Lördag: Göteborgsvarvet 1:25:43
Söndag: Återhämtningsjogg (3 km)
Måndag: Vila
Tisdag: Distanslöpning med 4 km i maratempo. (8,10 km)
Onsdag: Vila
Torsdag: Snabbdistans - maratempo. (7:52 km)
Fredag: Vila
Lördag: Stockholm marathon 3:09:47

Som ni ser så sprang jag Göteborgsvarvet bara en vecka innan maran, kanske inte optimalt men det var en bra genomkörare och formtest. Dessutom var det ypperligt bra för självförtroendet.
Det blev några pass i maratempo men inte så långa och sista veckan skar jag ner på mängden rejält.



De två veckorna innan Stockholm marathon 2012 såg ut så här.

Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: Långpass (29 km)
Tisdag: Snabbdistans 10 km 4:04 min/km. Plus upp och nerjogg.
Onsdag: Vila
Torsdag:  Vila
Fredag: Medelhård distans. (9,55 km)
Lördag: MTB-cykeltävling. 27,5 km
Söndag: Vila
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervall 3x400+3x200. 7,5 km
Torsdag: Vila
Fredag: Lätt distans. (5,36 km)
Lördag: Stockholm Marathon 3:05:33

Jag klämde in en MTB-täving helgen innan, vet inte vad detta gjorde för formen men skoj var det i alla fall att cykla. Det blev mycket vila bägge veckorna och faktiskt inget pass i maratempo, däremot körde jag ett snabbare pass tisdagen två veckor innan.



Nu till planeringen av Göteborg Marathon.
Den första av de här två veckorna kommer se ut i stort så här.

Jag skall försöka springa ett par lite längre pass i maratempo eller marginellt snabbare, jag måste trimma in kroppen i det tempot och jag vill känna att det flyter på fint i benen hyfsat smärtfritt.

Jag planerar dessutom ett pass med lite längre intervaller (1500m-2000m). Jag kommer inte gå för max utan ligga runt fyratempo.

Eventuellt kör jag även ett terrängpass då jag tycker att det ger bra klipp och styrka i benen.

Däremellan trycker jag in ett par lätta pass.

Jag planerar att ha en fortsatt (för mig) hög mängd på upp till 70 km den här veckan.
Jag ska inte springa, eller för den delen cykla någon tävling.


Sista veckan ska jag hämta hem formtoppen och i stort sett bara köra kortare pass kring maratempo.


Jag tar gärna emot tankar och reflektioner kring det här upplägget.