Jogga, logga, blogga...

.....men jag ska inte grogga....

Idag sprang jag en lätt runda på 7 km i 5:07-tempo och det var banne mig jobbigare än långpasset igår. 

Riktigt tunga ben med noll kraft. Så kan det vara i bland.....

Måndagslångpass

Eftersom den gångna helgen präglades av jobb så blev det inget långpass. Jag behöver definitivt springa ett långpass i veckan för att klara av den stundande maran i Stockholm.
Helgen långpass förlades därför i dag istället då jag var ledig från jobbet. Barnen fick en god stund hos farmor och farfar.

Jag körde en lite längre variant av förra veckans lyckade långpass.
Totalt 30 km skulle springas med en femkilometers fartökning i slutet. Fartökningen var planerad att hållas i runt 4:15-tempo.
De första 23 km snittade jag strax under 5 min/km och de 5 snabba kilometerna landade på 4:11 min/km i snitt.
Jag har inga problem alls att rapportera om dagens runda, allt gick som en dans.

Jag får se hur jag följer upp detta till nästa långpass. Eventuellt en längre fartökning på upp till en mil, jag får se...

Löpband

Gymkort är nu inhandlat så jag antar att det snart kommer löpas på band.

Inte i kväll dock... Sitter istället i soffan och päser med en påse chips.

6x1000

Förutsättningarna var väl inte helt perfekta i kväll när jag utförde mitt intervallpass.
Dagens smältvatten hade nästan börjat frysa igen så det var på vissa ställen lite slirigt. Dessutom utfördes passet inte så långt efter middagen.
Det är en halv evighet sedan jag sprang tusenmetersintervaller så man var ju lite spänd på hur det skulle arta sig.
6 intervaller skulle löpas och runt 3:50-tempo var planen. Jag hade 60 sekunders vila förutom efter den tredje där jag ökade till 90 sekunder.
Det rullade på ganska bra även om tiderna blev hyfsat ojämna.
Ovanan med intervaller gjorde sig påmind...
3:51 - 3:47 - 3:43 - 3:48 - 3:48 - 3:52.
Jag vet inte vad som hände på tredje intervallen som sticker ut endel.
Får jag lite vana med intervallerna igen så kan jag nog bli riktigt snabb.

XL-galan nu på TV. God kväll

Åt rätt håll

Har i dag fått en liten föraning om att våren är på intågande.
Har lekt med barnen ute i trädgården, det var riktigt skönt.
Vintern kommer säkert att göra några försök att komma tillbaka under hela mars, det får man väl räkna med men vi går i alla fall åt rätt håll.
I vilket fall så blir det i alla fall ljusare, det bådar ju gott både för morgon och kvällspass.
Löpningen går vidare den här veckan, dock lite mindre mängd än förra.
I kväll ska jag ut i springa, känner mig riktigt pigg i kroppen.

Ingen världsmästare i dag.

Nej då, trött och seg i dag.
Orkade mig ut på 6 trötta kilometer i kväll. Mer hade jag ingen lust till med den här trötta kroppen.
Har jobbat natt, då kan det bli så här....

Idag är jag nöjd.

Söndagslångpass stod i dag på menyn. 25 km med 5 km fartökning i slutet.
Hur skulle det gå efter förra veckans långpass med total utmattning mot slutet där en fartökning var totalt utesluten.
Jag gav mig i alla fall ut på förmiddagen. Dagens väder bjöd på snöblandat regn med slabb och slask på marken.
Det kändes bra  början och jag fick dra i bromsen för att inte springa för fort.
Efter 19 km i femtempo var det dags att släppa på bromsen för att se vad motorn hade att ge i dag.
I fem kilometer med en höjdstigning på ca 50 meter sprang jag i snitt på 4:18-tempo. Jag fick inte heller slita alltför mycket för att klara av det, det kändes riktigt skönt efter förra veckans magplask.

Här är en bild tagen på mig efter avslutad fartökning.

Värt att notera så här på söndagskvällen är att träningsdosen har ökat ganska mycket den här veckan. 

80 km har kutats på sju pass men ändå har jag haft två vilodagar. 

Det känns bra i kroppen med den här mängden men vissa veckor har jag tyvärr inte tid med så mycket löpning.

Väderproblematik

Nejdå. Vädret satte stopp för mina intervaller idag igen.
Noll grader och snöblandat regn, då är det svårt att springa fort.
Tog mig därför en vilodag. Jag har ju trots allt ganska bra volym den här veckan.

Isigt

Dagens planerade intervallöpning fick helt enkelt ställas in.
Det visade sig vara helt fel väglag idag. Istället blev det 15 km i ganska måttligt tempo.
Ett inte helt fel pass det heller, behöver dessa lite längre löppassen.
Bättre underlag önskas för intervaller, kanske hittar jag rätt ställe i morgon.
På söndag planeras det i alla fall för långpass.

Benen svarar fint.

I dag blev det ett lätt morgonpass i morse och ett skönt fartlekspass nu på kvällen. 

Hade fin känsla nu på kvällen. Kunde dra på i uppförsbackarna med bra klipp i benen, de svarade direkt och lydde bra. 

Strålande långpassväder

Igår ville jag göra ett litet formtest, så jag begav mig ut på ett snabbdistanspass. Det blev 6 km i 4.08-tempo, det kändes helt okej både i benen och kroppen. Kontrollerat löpsteg och bra teknik rätt igenom. Det var inte alltför tungt så jag hade säkert kunnat hålla på ett tag till.
Passet summeras till strax över milen med uppvärmning och nedvarv inkluderat.

Idag vankades det långpass i nollgradigt och underbart soligt väder. Det kändes nästan lite vårigt och riktigt varmt o skönt i solen. Jag tog till o med av mig både mössa och handskar en bra stund.
Summerar passet till strax under 25 km i hyfsat jämnt femtempo rätt igenom.
Tungt de sista kilometerna dock, jag hade i o för sig inte väntat mig något annat.

Kontinutet

Jag kan skriva under på att kontinuitet är bland det viktigaste för en löpare......

I går var jag ute och sprang för första gången på två veckor.
Jag sprang 12 km. Det var så tungt, så tungt.
Pulsen låg på tio slag över vad den borde ligga på i det tempot jag höll. Försämras man verkligen så mycket på två veckor eller beror det på något annat?
I vilket fall som helst ska jag aldrig mer ha ett uppehåll på två veckor, den saken är säker.

Nu tar vi nya tag och ser framåt, jag är nog tillbaks i form om en till två veckor.

Hungrig

Börjar bli riktigt hungrig på löpning nu. Efter det här uppehållet på hela två veckor med bl.a. skidsemester ska jag ikväll ge mig ut på ett skönt distanspass.
Jag är lite spänd på hur det kommer att kännas i kropp och ben.
Antagligen kommer jag skutta runt som en glad liten gasell.

Bra substitut?!

Det blir mycket skidåkande när man är i fjällen vill jag lova.
Min lilla femåring börjar bli en riktig höjdare på nerförsåkning, det kanske mest är störtlopp men ner kommer han alltid i roligt har han.
Min tvååring vill mer än hon kan men hon tycker också att det är roligt med skidåkning, hon drar lite lätt åt höger i backarna och kan absolut inte stanna.

I brist på löpning här uppe i fjället drar jag istället ut på längdskidspåret.
Igår blev det 20 ganska lätta kilometer. I dag blev det 20 lite tyngre kilometer. Var helt slut när jag kom hem idag, förstår inte hur jag kunde åka 90 km i Vasaloppet för några år sedan....
Det blir ju inte så mycket återhämtning när man åker nerför hela dagarna men jag tror ändå att längdskidåkning är ett bra substitut för löpning.

Tror nog också att det är bra för kroppen att koppla av helt från löparskorna en hel vecka så man kommer tillbaka med nya krafter när man väl är hemma.