Höstlångpass.

Det blev långpass idag och det gick precis enligt plan. Totalt 30 km med 10 km i maratempo mot slutet. Gasade på lite extra sista kilometer som gick i fyratempo.
Hösten visade sig från sin bästa sida och temperaturen låg på behagliga 10-12 grader.

Långpass imorgon.

Ser fram emot mitt långpass imorgon. Har sett ut en bra runda på kartan där jag aldrig har sprungit, det ska bli spännande med lite nya vyer.
Jag tar bilen en bit hemifrån och startar i Rångedala där jag springer österut på landsvägen. Sedan vänder jag tillbaka västerut igen på banvallen, där planerar jag att öka tempot till 4:15min/km. Hela rundan har jag mätt upp till ca 28 km.
Jag brukar sällan åka iväg med bilen för mina löppass men när man har sprungit några år på samma vägar och stigar så vill jag se lite nytt.

Jag har inför maran om två veckor inte sprungit många långpass så det ser jag som en liten begränsning för mitt mål på 3 timmar. I övrigt har mängden varit på bra nivå med en veckovolym på runt 60 km/vecka de senaste månaderna.
Det här blir i alla fall mitt sista långpass, nästa vecka prioriterar jag distanslöpning i maratempo för att trimma in kroppen i den hastigheten. Veckovolymen ska fortsätta ligga på >60km.

I övrigt vill jag gratulera alla som sprang Lidingöloppet idag, hoppas ni är nöjda med loppet.
Jag har faktiskt aldrig kännt mig särskilt lockad att springa Lidingöloppet men har på senare tid fått lite sug på det. Får se vad jag hittar på i framtiden.

Slappardagar.

Idag har jag sprungit. Inte mycket men lite, jag och tösen sprang en liten, liten, liten bit när vi skulle hämta pojken från skolan.
Annars så har jag haft en skön dag ensam med mina barn då frugan är och roar sig hela helgen i den kungliga huvudstaden.
Det har blivit Selmalagad pizza och bastu.
Just nu kikar vi på Bolibompa och fredagsmyser med naturgodis.

Blir ingen träning i morgon heller. Då blir det tropikhuset där det finns många slingrande djur och åttabeningar.
Om jag har tur och får barnvakt på söndag så ska jag ta mig ett välbehövligt långpass.
Runt 30km med sista milen i maratempo är precis vad min kropp behöver såhär två veckor innan Göteborgsmaran.

 

 

 

 

 

 

Långa intervaller på banvallen

Hinner knappt blogga idag.
Tur att jag hann springa 4x2000m idag. Det rullade på ganska bra även om jag saknade lite tryck i benen mot slutet. Får skylla på den ganska intensiva träningen den senaste tiden.

Nu sova. God natt. Zzzzzzzzzzzz

Snabbt och långt.

Dagens pass kvalar lätt in bland de bästa jag har gjort.
Det enda som sänker det lite är att det borde vara jobbigare än det var.

Det var med riktigt pigga och fina ben jag drog ut på dagens långpass.
Först blev det fem kilometer i behagligt tempo, sedan drog jag upp farten till 4:15 där jag sprang vissa delar av förra helgens Kretsloppsbana. Men det skulle idag inte bli då kort som 10 km.
Sprang hela vägen ut till Öresjö där jag vände tillbaka mot stan igen.
Hela tempoökningen slutade på 18 km. Sprang de sista kilometerna hem igen och summerade dagens pass till 27,6 km med ett snitt på 4:27min/km.
Det var faktiskt inte speciellt jobbigt idag, kändes riktigt stabilt trots bristen på långpass den senaste tiden.

Nu ska jag hålla uppe volymen två veckor till för att sedan trappa ner sista veckan inför Göteborg Marathon.

Plask plask.

Idag har det nog regnat hela dagen.
Man skulle kunnat strunta i att springa idag på grund av regnet.
Jag brukar ibland tycka att det ser motbjudande ut att springa när man kikar ut ur stugvärmen.
Jag har däremot lärt mig att det inte är så farligt när man väl kommit ut.
Idag stack jag ut ur stugvärmen och in i regnet.
Det blev ett riktigt skönt terrängpass på Kranmossens småstigar. Sprang över stock o sten. Jag brydde mig inte om så mycket att springa runt vattenpölarna, det är bara gött att bli lite skiten.
Höll ett lite lagom tempo idag för att spara krafter till i morgon då jag ska springa lite längre och lite fortare.

Konstant backe!

Den här veckan har skiljt sig endel från andra veckor med samma arbetstider (kväll: mån o tis, natt ons o tors).
Brukar ha svårt att motivera mig till löpning vid nattjobb men den här veckan har jag tagit tillvara på tiden.
Fyra pass har jag hunnit med, tre stycken med kvalitet.

Igår kväll innan jobbet besteg jag löpbandet för lite backlöpning.
Jag sprang i 40 min i en backe som varierade mellan två och sex grader. Tempot var konstant på 5min/km.
Fick upp pulsen fint det sög på bra i benen under de kraftigaste lutningarna.
Dessutom har man lite pirrande skön träningsverk i benen idag.

Ny blir det vila idag inför helgen då jag har tänkt mig ett härligt långpass med lite fart i.

Trevlig helg!!