Helgen tillbringades i Dalsland för att bl.a träffa en vecka gamla Elsa, en söt liten bebis och min frus brorsdotter.
När vi är där uppe hos släkten i Dalsland brukar jag testa på lite snabbare löppass ute på slätten.
Efter två dagars löpvila var det på fredagen dags för ett längre pass i maratempo.
Jag har en bra runda på nästan två mil där jag hade tänkt mig detta formtest.
Det kändes otroligt bra från början till slut, kilometer efter kilometer rullade på. Jag hade bra driv i benen och jag hade bra teknik och hållning hela vägen.
Mycket nöjd och belåten var jag klar efter nära två mil.
Medeltempot under 19 km hamnade på fina 4:13 min/km. Jag har bara en gång sprungit lika snabbt på ett så långt pass innan och det vara på Göteborgsvarvet förra året.
Det här var ett skönt kvitto på att vinterträningen börjar ge resultat. Stundtals har det känts som att man står still utan att utvecklas men nu tror jag nästan att det börjar släppa. Den här våren blir nog riktigt kul.
Även om jag tränar mest inför Stockholm Marathon så är även Göteborgsvarvet i maj ett stort mål.
Lördagens pass blev lite kortare och lite långsammare men även det riktigt skönt. Jag hade en liten sexåring cyklande med mig under det här sköna vårpasset.
Det kändes som ett lätt distanspass och pulsen höll sig väldigt låg och stabil. Ändå slutade passet på strax över 11 km i 4:38-tempo.
På söndagen var det långpass på schemat. Motivationen var väl inte helt på topp men det skulle ändå springas. Det blev årets längsta långpass och utan någon direkt fartökning om man inte räknar med tre kilometer som avverkades strax under 4:30-tempo.
Summerat slutade långpasset på strax över 31 km i 4:50-tempo.
En bra helg och vecka är nu slut och i dag är det vila som gäller, benen känns lite slitna.
Summerar man veckan så slutar den på 99,29 km fördelat på fem pass.
Makalöst bra både på fredagen, att springa lördag och sedan dunka in ett långpass på 30km i hygglig fart efter den träningen! Du kan nog se våren an med tillförsikt, Vi är så många bloggare som siktar på sub3 att vi nog kan bestämma träff och bilda en egen klunga och hjälpa till med farthållningen!
SvaraRaderaJag hade förresten förlängt något av helgens pass med 710 meter för att ticka av en 100km-vecka men det är ju bara jag ;)
Hahahaha, 99.29 km - håller med Staffan om ovan!
SvaraRaderaBra pass x 3 - du kommer slå alla dina pb:n i år! Kul!
Håller med Staffan... riktigt bra jobbat Olov! Dunkade själv in en 96 km-vecka men jag hade nog också sprungit 710 meter till om jag varit så nära 100 km :) Blir kul att följa våra resor mot sub 3 för jag tycker absolut du ska ha det målet. Sedan är det ju också precis som Staffan skriver att vi är ett helt gäng som har detta mål i vår vilket såklart är väldig inspirerande.
SvaraRaderaVi verkar vara flera som har haft en rejäl mängdvecka. Kul!
SvaraRaderaMin var i och för sig bara 86 km så jag var lite drugt en mil efter dig, men då hade jag inte reggat 3 km uppjogg och nerjogg :-).
Vad är målet på Göteborgsvarvet?
Hej Staffan!
SvaraRaderaJodå det var en riktigt bra helg, det hör inte till vanligheterna att man får till en sådan.
Sub3 verkar vara ett stort mål för många bloggare i år, riktigt kul att följa allas träning.
Jag såg tyvärr först i går att det bara var 710 meter kvar till 100km, hade jag vetat det på söndagkvällen hade jag garanterat sprungit en runda runt kvarteret =)
Hej Eva.
Ett o annat PB hoppas man ju att man får slå.
Hej Tomas.
Tack!
Det känns riktigt bra att springa 100km i veckan. Det enda som hindrar mig att springa så mycket varje vecka är tidsbristen. Men å andra sidan kanske det är tur så man inte sliter för mycket på kroppen.
Ska bli skoj att se hur det går för alla bloggare i Stockholm.
Hej Lennart.
86 km är ju riktigt bra jobbat, du tränar på bra nu tycker jag.
Den tredje november förra året skrev jag att mitt mål på Gbg-varvet är 1:23 och det står jag nog fast vid. Det motsvarar ett medeltempo på 3:56. Tror att det blir svårt att springa fortare än så.
Å andra sidan så minns jag förra årets varv då det kändes som att jag flög fram utan något som helst motstånd.
Får man ett sådant "rus" i kroppen igen så kanske det blir några sekunder snabbare =)
Wow vilken fin vecka du fick till. Ska bli spännande att se vad du sätter för tider i år. Håller också med Staffan om dom där 710m ;)
SvaraRaderaTack Daniel.
SvaraRaderaJo visst ska det bli spännande o se resultaten i år.