Härlig känsla

I morse kändes löpningen otroligt bra för att vara ett morgonpass innan frukost. Kände mig lätt och med kraft i steget.  Kanske beror på att jag vilat ifrån löpningen sen i torsdags.
Begav mig ut på elljusspåret innan den hade tänt sig, det var faktiskt inte så mörkt utan belysning. Men sedan så tändes ljuset efter ett par minuter.
Det blev 6,5 km i 4:58-tempo med lägre puls än vanligt på liknande pass.

Visst är det kul med Skid-VM. Bra tajming att jag bara jobbar två dagar den här veckan.
Men hur blir det på söndag när det både är Vasaloppet och femmilen plus att man har planerat in ett långpass på 27 km. Det blir sammanlagt 17 mil som ska upplevas!


Måndagens löppass

Löpningsfri helg.

Så ja, nu är helgen slut till slut. Har jobbat tolv timmar om dagen fredag till söndag så någon löpning har inte blivit av. Får nog erkänna att jag hade ställt klockan för ett pass innan jobbet idag. Men innan jag ens hade vaknat stängde jag av larmet och sov vidare.
Har även känt av lite förkylning men den verkar vara på avtagande nu.
Den här veckan bjöd på endast tre pass med 38,5 löpta km, det behövdes nog en lite lugnare vecka.
Det klart bästa passet var intervallerna i tisdags. Torsdagens pass vill jag helst glömma.

Siktar på det här uppläget nästa vecka.

Måndag - Morgonjogg 6-8 km
Tisdag - Backlöpning. Ett litet frågetecken är underlaget.
Onsdag - Vila
Torsdag - Morgonjogg 6-8 km
Fredag - Snabbdistans 10 km
Lördag - Lätt distanslöpning 8 km
Söndag - Långpass 27 km


Såg ni kvällen avsnitt av Solsidan? Snygg "löprunda" Fredde tog....

Sushikoma i löpardojor.

Dagens lärdom: Spring aldrig med en sushibuffé i magen.

Idag tog jag och min hustru en god lunch på stan, jag malade i mig en himla massa sushi plus lite friterade räkor o strimlad biff. När det är buffé äter man ju gärna lite mer än man borde.
Tjugo minuter senare drog jag på mig löpardojorna, det skulle jag aldrig ha gjort. Riktigt sega och jobbiga 15 km blev det med smak av wasabi i näsan, fick kämpa på ganska bra men hamnade bara på 5:20-tempo.
Det var väl egentligen meningen att det skulle springas lite längre idag, upp mot 20 km. Det var helt otänkbart så jag gav helt enkelt upp.
Så här i efterhand så var det ju riktigt dålig planering men jag antar att den här träningen också ger.
Vet inte om jag kan kalla 15 km för långpass, vart går egentligen gränsen? Jag har skrivit kort långpass i min träningslogg i alla fall.

I går blev det också lite springande, helt vanliga 10 km i 5:10-tempo.

Onsdagens löppass
Torsdagens löppass

Turbotusingar.

Jag var väl inte sådär jättemotiverad att köra mitt intervallpass i kväll. Ville helst vara kvar inne i stugvärmen och koppla av . Men jag tog mig i kragen och begav mig ut, så här i efterhand känns det ju otroligt skönt.

På programmet stod 6x1000m i 4:00-tempo och en minuts gåvila mellan intervallerna.
Efter 3 km uppvärmning körde jag igång första tusingen, 3:56 gick den på. Sedan återstod fem intervallen och alla dem gick en bit under 4:00-tempo.
Jag kände mig lite sliten på tredje intervallen men resterande gick ju bra ändå. På sista fick jag lite spurthjälp av ett gäng löpare som kom tillbaka efter en runda.
Det känns riktigt skönt att man kan köra tusingar i sub4-tempo, trodde innan att det skulle bli svårt, speciellt med det isiga underlaget. Superbra formbesked!
Efter lite pustande joggade jag mina 3 km hem igen.
Det var -8 grader och lite isigt underlag , inte helt optimalt för att springa fort men jag klarade mig helskinnad.

Tisdagens löppass

Nya sulor

Asics DS trainer 16

I dag kom mina nya skor, har väntat ett tag på dem. De har tydligen legat här nere på macken sen den tionde, men nu tillslut fick jag dem i alla fall. 

Snål som jag är beställde jag dem från England för 950 spänn. 

Visst ser dem snabba ut..

Söndagsnöje.

Idag var det ju dags för långpass igen. Men först hjälpte min fru att sy ihop mina vintertights som har blivit slitna i skrevet, ett par små ventilationshål hade bildats och det vill man ju inte ha nu i kylan.
 -18 grader var det när jag vaknade så jag fick ta passet på eftermiddagen istället för förmiddagen som jag brukar göra. Fick behagliga -6 grader på mitt pass. Det blev 25 km med tre km (artonde till tjugonde) fartökning i 4,30-tempo. Hela passet slutade på 2:06:33 med ett medeltempo på 5,03min/km. 
När jag kom hem väntade en god fruktsallad på köksbordet, sedan blev det bastubad med hela familjen.


Den här veckan som började lite risigt träningsmässigt artade sig i slutet med bra kvalitétspass och långpass. 
Summerat landade veckan på 65 km fördelat på fem pass.
Nästa vecka ska det jobbas helg så då kanske det blir svårt att få till något riktigt långpass, men ett kortare långpass på torsdag kan nog bli av.


Något så här har jag tänkt nästa vecka. 


Måndag - Vila
Tisdag - Intervall, 6x1000 meter i 4,10-tempo. Uppvärmning 3 km och nedvarv 3 km
Onsdag - Lätt distanslöpning 10 km
Torsdag - Kort långpass 14-20 km
Fredag - Vila
Lördag - Lätt distanslöpning 8 km
Söndag - Vila


Söndagens långpass

Härliga vinter.

Ojoj vilket härligt vinterväder vi har fått nu. Helt klarblå himmel och några minusgrader. Har blivit två fina löppass med solen som sällskap. 

I fredags tog jag mig ut helt planlöst och ostrukturerat, jag ville springa lite fortare än vad jag brukar göra på mina vanliga distanspass. Jag sprang på isiga motionsslingor och snöiga stigar, uppför och nedför. Samlade ihop 10,24 km i 4,36-tempo, riktigt skön runda. Passade även på att ta några kort när jag var ute.

Idag kopierade jag Staffans 2x2500m-intervallpass. Läste på hans blogg i går och det lät som ett bra tröskelpass. Den första intervallen kändes mycket bra, den sista kilometern i andra intervallen slutade i motlut och där blev det problem att hålla uppe farten men vad gör det när ansträngningen är densamma. 

Nu har det blivit en hel del kvalité den här veckan och i morgon blir det långpass igen. Två veckor sen senast, förra veckan blev det ju lånpass på skidor istället.

Fredagens löppass

Lördagens löppass