Oplanerat långpass

I dag kände förkylningen bättre så jag beslutade att jag skulle ta mig en runda. Från förta steget kändes det riktigt skönt och behagligt att springa så jag fortsatte.
Sju kilometer blev till tio och sen till tolv, har man sprungit tolv så kan man ju lika gärna springa femton. Från femton till tjugo är det ju inte så långt, perfekt när man missade långpasset i söndags....
Det slutade på 20 km i lite varierande tempo med ett snitt på 4:53. Det var ju ett kort långpass men jag planerar att ta mitt 35 km-pass på söndag, om nu inte förkylningen kommer igen efter dagens oförsiktighet.
Tänk att referensramarna ändras så fort. För ett år sedan tyckte jag att 20 km var ett ofantligt långt pass men i dag tar man det utan problem, helt oförberedd efter jobbet med snorig näsa.


Tisdagens löppass

Ett brev.

Idag kom startbeviset från till Stockholm Marathon. Jag kommer att starta i startgrupp D vilket innebär att jag har en hel drös med löpare framför mig, får väl hoppas att det inte blir alltför trångt i början av loppet.
Det kom även en hel del information som blir trevlig läsning i veckan.

Förkylningen har inte riktigt gett med sig så det har blivit vilodag idag igen. Det är konstigt att man känner sig helt förslappad efter bara två löpfria dagar.
Hoppas på att jag kan ta en lite lugn runda i morgon.

Får passa på att tipsa om en ultradistansare som ska springa genom hela Sverige från Smygehuk till treriksröset. Han startade i dag och på http://www.sverigeloparen.se/ kan ni följa hans resa.
Håller tummarna för att det går bra för honom.

Det finns nog en liten dröm att göra något liknande även fast jag vet att kroppen inte riktigt klarar av det. Tänk att bara mala på genom hela Sverige, vilken härlig känsla va?

50 km utan långpass.

Som sagt, det blev ju inget långpass idag. Jag hade säkert kunnat ta mig runt utan problem men jag vågar inte riskera att bli sjukare. Men det känns ju lite frustrerande. 

Jag hade ställt in mig på 35 km för att se hur kroppen reagerar vid längre distanser. Det börjar ju dra ihop sig nu för maran men jag gör ett nytt försök nästa helg, då ska nog förkylningen vara kurerad. 

Träningsfritt i morgon så får vi se hur förkylningen har artat sig på tisdag, kanske jag kan ta mig en liten tur då. 

I övrigt tycker jag att veckans träning har flutit på bra. 

I fredags blev det 8 km medelhård distans i 4:28-tempo. Nu kan man utan problem springa i lite terräng vilket är en rolig variation i stället för bara nöta asfalt. 

I går blev det backlöpning 8x250m i min gamla vanliga backe som nu hade tinat upp och var behaglig att springa på. Var helt slut efter det passet, kändes härligt. Tillsammans med uppvärmning och nedvarv slutade passet på 10,5 km.

Summerar man nu veckan så är jag nöjd förutom det missade långpasset. Det blev 50,5 km fördelat på fyra pass. Det tycker jag är en bra mängd med tanke på att det hade blivit 85 km om jag tagit dagens runda.

Fredagens löppass

Lördagens löppass

Förkyld!!

Inget långpass idag som planerat. Har åkt på en förkylnig. Den har inte brutit ut helt ännu men jag snorar, är lite hes och lite känning av huvudvärk. Får hoppas att den ger sig av snart.
Summering av veckan kommer i kväll..

4000x3000x2000x1000m

Den här veckan har börjat lugnt med vilodagar måndag och tisdag. Kvällsjobbet sätter lite käppar i hjulet då och då. Hade en liten ambition att ta med ett morgonpass på tisdagen med när klockan ringde så var jag snabbt framme och stängde av den.
I  går var det i alla fall dags att plocka fram skorna igen. Fartlek stod det på programmet men jag bestämde mig för en intervallstege i stället. Planen såg ut så här. 4000x3000x2000x1000m i 4:00-tempo. Gåvila mellan intervallerna, efter första 2 min, efter andra 1:30 min och efter tredje 1 min. Facit ser ut så här.

Riktigt nöjd kom jag hem efter ett väl lyckat pass.

Idag tog jag mig en längre distanslöpning på 17 km i vårsolen. Finns inte så mycket att säga om det passet förutom att det var otroligt fint vårväder.

Onsdagens löppass

Torsdagens löppass

Ett år av löpning.

Så här såg jag ut den 30 mars 2010 efter att jag sprungit mitt första löppass på flera år. 

Titta på blicken, jag ser nästan lite rädd ut. 

Jag visste att jag skulle springa Göteborgsvarvet om två månader och här är jag helt slut och på gränsen till kollaps efter 6,5 km. Jag hade fått för mig att det skulle gå som en dans att ta sig igenom en halvmara men efter de här kilometrarna fick jag tänka om. 

Rundan tog 38:36 minuter vilket ger ett tempo på 5:56 min/km och då tog jag verkligen ut mig till max.

Efter en vecka och ytterligare några kilometer fick jag för mig att springa långt, riktigt långt. Nu skulle det springas långpass....

Planen var ett springa en timme och sedan vända hemåt igen vilket totalt skulle ge två timmars löpning. Efter en timme hade jag kommit 9 km och det var dags att vända. När jag sprungit 13 km höll jag på att svimma av utmattning så jag var tvungen att börja gå vacklandes hemåt med svansen mellan benen. Så kan det gå när man inte är riktigt tränad för uppgiften, men nu var det ju bara 6 veckor kvar till Göteborgsvarvet....

Jag fortsatte att springa på, sprang så fort som möjligt varje pass. Då var det inte tal om något träningsupplägg utan det var maxgas hela tiden. 

En vecka innan gbgvarvet utförde jag faktiskt ett hyfsat långpass på 20 km med tiden 1:58 timmar (5:54min/km) och fem dagar innan noterade jag 8,2 km på 37:39 min (4:35min/km), där gick det undan.

Det skulle nog gå vägen ändå att ta sig igenom varvet på under två timmar som var mitt mål.

Så hade jag kommit till dagen då det skulle springas en halvmara för första gången. Har för mig att jag hamnade i startled 18 så där stod man och väntade på sin tur. Varmt var det så in i bomben, fick reda på efter loppet att flera hade kollapsat så det var lite skriverier om det.  

Jag gav mig iväg och sprang på, noterade kilometermarkeringarna hela tiden och det visade sig att jag höll strax över 5-tempo kilometer efter kilometer, skulle jag klara att hålla det här tempot hela loppet?

Jo visst, jag äntrade mållinjen efter 1:46 timmar. Faktiskt inte helt slut och jag kommer ihåg att jag sa att jag kunde ta ett varv till. Slog mitt mål med 14 minuter så visst var jag helnöjd.

Så här ser en stolt halvmaralöpare ut efter målgång med sin lilla fanclub.

Nu har jag sprungit totalt 2027 kilometer efter mitt första pass förra året, nu mer strukturerat än för ett år sedan. Så biten i löpning blev jag kan man väl påstå. Jag har lärt mig en del på vägen vad min kropp tål och om mina begränsningar, men jag har ofantligt mycket kvar att lära om denna ädla idrott.

Är jag nu redo för Stockholm Marathon den 28 maj? 

Vi får väl se när den dagen kommer...

Sex mil på Dalboslätten.

Är precis hemkommen från en intensiv helg i Dalsland. Vi har träffat en nyfödd bebis, haft släktkalas, gått på marknad, käkat våfflor m.m..
Sen har helgen varit som ett träningsläger för mig med nära på sex mil löpning.


Vi åkte upp i fredags så på eftermiddagen var det dags för det första passet.
15,14 km medelhård distanslöpning på platt terräng där jag fick sträcka ut benen ordentligt. Jag är så van med alla backar här hemma i Boråstrakten så när man kommer till en slätt så år det så lätt att springa lite fortare än man tänkt sig från början. 4:40-tempo slutade det här passet på.


På lördag eftermiddag stod det intervaller, 8x1000m på programmet. Började med en lång uppvärming på 5 km för att var på den säkra sidan, vet ju vad som hände efter förra intervallpasset.
Det kändes i alla fall bra så jag drog iväg på den första som hamnade på 3:56-tempo och den andra på 3:51. Så fortsatte det, "jämna" intervaller ett par sekunder snabbare än "ojämna". Saken är den att det var ganska bra vind där jag sprang så det blev motvind hälften av intervallerna. Inget konstigt med det och det kände jag också när jag sprang.

Det blev en härlig genomkörare med två intervaller med än vad jag har gjort senast. Det gick ju bra så jag antar att jag får fortsätta med det. 

Totalt avverkade jag 15,32 km på lördagen. 

På söndagsförmiddagen skulle jag springa mitt efterlängtade långpass. Letade upp en bra runda och drog iväg. Första milen hamnade på 49,23 drog på lite extra andra milen som hamnade på 46,12 och resterande 8 km drog jag ner lite på farten igen till 4:45-tempo. 

Totalt blev det 28,25 km i 4:46-tempo. Känns som att man kan hålla ganska högt tempo utan att bli trött, härligt.

Hela den här veckan slutade på rekordnoteringen 82,36 kilometer fördelat på fem pass. Ska bli skönt att vila benen i morgon för att dra igång nästa vecka på tisdag med ett lätt morgonpass.

Fredagens löppass

Lördagens löppass

Söndagens löppass