Brukar vara ganska seg i kroppen så tidigt men det gick ändå hyfsat bra att springa så långt.
Det blev strax över 30 km i 4:55-tempo. Hade ganska jämnt tempo hela passet förutom fyra kilometer mot slutet där jag drog på lite extra.
Resten av dagen tillbringades med familjen i trädgården där det blev lek, grillning och div arbete. En stor stubbe fick vi jobba flera timmar med för att få bort, det var ett riktigt slitsamt jobb med alla rötter.
Den här veckan fick jag ihop 67 km fördelat på en tävling, ett återhämtningspass, ett distanspass i 4:30-tempo och ett långpass.
Nästa vecka får det bli lite mer fartpass i form av korta intervaller och backlöpning. Så här ser upplägget ut. Vad tror nu om det?
Måndag - Vila
Tisdag - Intervall. 12x400m
Onsdag - Vila
Torsdag - 15 km distanslöpning i 4:30-tempo.
Fredag - VilaLördag - Backlöpning. Kort backe
Söndag - Långpass 26 km, med fartökning där andra halvan går i 4:30-tempo.
Eventuellt klämmer jag in något morgonpass på någon av de lediga dagarna.
Söndagens löppass
Låter väldigt stabilt det här!
SvaraRaderaDet jobbigaste du gjorde idag måste vara att ta bort resterna av det där trädet.... :-). Det där såg riktigt jobbigt ut :-).
MVH
Tycker planeringen ser kanon ut. Hade du frågat en expert hade de saknat det där lugna återhämtningspasset, men det är inget jag får plats med i veckoschemat och därför inte saknar i ditt schema :-)
SvaraRaderaHej Lennart.
SvaraRaderaJodå det känns i kroppen idag, och inte är det av gårdagens långpass :)
Hej Hempa.
Så sant, har sparat in återhämtningspassen den här veckan. Men som sagt så kanske det bli en morgonjogg på onsdag eller fredag.
Sen är det ju rättså skönt att återhämta sig i trädgården under solen :)