Långpass och kylskåpslyft.

Idag sprang jag det första långpasset sedan Göteborg marathon för två veckor sedan.
Det var också det sista långpasset inför Borås 6-timmars. Jag höll ett tempo på strax över fem min/km vilket jag även skall försöka göra på sextimmars.
Det blev en liten paus efter 22 km där jag lånade ut min kropp till att bära kylskåp o frys åt en kompis, sedan bar det av igen.
Jag var lite frusen nu när solen började gå ner så jag fick öka tempot för att få upp lite värme. Ett mycket bra sätt att reglera värmen.
Efter nära 34 km var jag hemma igen, inte det minsta trött men lite frusen och hungrig.
Det ska nog gå bra på Borås 6-timmars, där får man ju en massa fin energi serverat efter varje varv. Idag blev det bara en snickers.

Kalas

Det har varit kalas i tre dagar nu. I torsdags fyllde grabben sex år så då var det lite familjekalas.
I går var det barnkalas så så blev huset invaderat av tolv halloweenutklädda småkillar.
Igår lyckades jag faktiskt klämma in ett snabbdistanspass där jag körde sub4-tempo i sex kilometer, var ett tag sedan jag sprang så snabbt. Det var skönt få upp pulsen rejält.

I dag har vi haft släktkalas o jag har vräkt i mig en massa mat o tårta.
Depåerna är nu alltså fyllda till bredden. Passar utmärkt när man har tänkt köra ett riktigt långt långpass i morgon.

Fullt upp.

Det är fullt upp på dagarna nuförtiden så löpningen är svår att pussla in.
Ikväll blev det i alla fall ett hyggligt distanspass på 14 km.
Nu ska jag bara duscha, hoppa i säng o sova. I morgon ska vi smyga upp o sjunga för pojken som börjar bli stor o fyller sex år.
Hipp hipp hurraaaa!

Tuttvärk

Jodå, idag spänner det rejält i brösten efter onsdagens styrketräning.
Hustrun är gärna där o trycker i retas, medans jag skriker av smärta.

Idag, i andra halvan av oktober sprang jag ute med shorts och t-shirt även fast det regnade.
Rejält varmt för årstiden nu men det vänder säkert fort ska ni se.
Sprang lugnt o förståndigt även idag, runt sju kilometer fick räcka.

Nu blir det fredagsgodis i soffan.

God kväll!!

Styrkefunderingar.

Ikväll tillbringade jag en timme på gymmet, inte i mitt vanliga rum där löpbandet står utan i rummet bredvid.
Där finns det nämligen sådana här grejer.



Det är säkert tio år sedan jag lyfte skrot senast så nu på viloveckan efter maran passar det bra.
Har lite funderingar på att gymträna en gång i veckan nu över vintern med fokus på bål och corestyrka.
Det kan vara bra för löpningen att bli lite stabilare i mellanregionerna.

Armar, bröst och axlar vill jag även bygga lite men där mest för att se lite snyggare ut naken.

Vi får se hur det blir med de här gymambitionerna men jag ska verkligen försöka ta mig lite tid till det.

Ooooops, blev det så långt...

Sprang i förmiddags för första gången efter lördagens kraftuttömmande lopp.
Jag tog det idag väldigt lugnt utan några försök att pressa upp tempot. Hade inte tänkt springa så långt som 14 km som det nu blev.
Det var helt enkelt för skönt att sluta springa så jag förlängde passet några gånger, från de planerade sex kilometer.
Jag kände av lite småskavanker men inget allvarligt.
Kan nämna att jag verkar spänna min högeraxel på något konstigt vis när jag springer snabbt och långt vilket jag gjorde i lördags. Kände inte av detta under maran men på lördagkvällen kände jag att det spände och smärtade lite grann.
Jag kanske får jobba lite med armföringen framöver.

Suger på den goda karamellen.

Benen är långt ifrån återställda efter maran i lördags, känner mig mest stel på baksida lår.
Det är i alla fall skönt att det är långt ifrån hur jag kände i benen efter Stockholm marathon, då kände jag mig stelopererad flera veckor efter loppet.
Den här veckan kommer bli en väldigt lugn vecka på löpfronten och om allt går som planerat drar jag igång löpningen på riktigt nästa vecka.
Nu hägrar ju 6-timmars den 10 november. Efter det loppet kan jag ta mig lite säsongsvila några veckor innan jag drar igång träningen inför nästa års mål. Jag börjar redan se fram emot framförallt Göteborgsvarvet där jag kommer göra en rejäl satsning.

Jag har inte sprungit en meter sedan lördags men jag planerar ett lugnt pass i morgon förmiddag, ska bli intressant att se hur benen reagerar på detta.

Jag suger fortfarande på den goda karamellen som heter sub3, den är riktigt fin kan jag lova.