Nu har marathondebuten smält in i hjärnan ett par dagar och man har funderat lite på hur träningen varit och hur loppet gick.
Jag hade inte kunnat träna mer med mina förutsättningar, det är inte lätt att få ihop tiden med jobb och familj. Jag är mycket nöjd med den träning jag har gjort inför loppet.
Jag har klarat mig bra ifrån skador och sjukdomar, hade jag tränat mer skulle jag säkert åkt på någon skada eller förslitning.
Jag trappade upp träningen successivt från november förra året med en ökande längd på långpassen och ökande mängd varje månad. Här nedan ser ni historiken sedan november.
November: 15 pass och totalt 135 km. Inget långpass.
December: 16 pass och totalt 165 km. Två långpass på 15 och 16 km.
Januari: 17 pass och totalt 201 km. Fyra långpass på 18, 17, 18 och 21 km.
Februari: 18 pass och totalt 207 km. Tre långpass på 24, 25 och 15 km
Mars: 19 pass och totalt 219 km. Två långpass på 31 och 26 km.
April: 23 pass och totalt 346 km. Fyra långpass på 28, 20, 35 och 29 km. Dessutom 8 pass på 15-20 km.
Maj: 16 pass och totalt 269 km. Tre långpass på 36, 30 och 26 km. Dessutom GBG-varv och Marathon.
Hade jag kunnat ladda bättre inför Stockholm Marathon?
Kanske... Det kanske var dumt att springa och ge allt på Göteborgsvarvet bara en vecka innan med tanke på återhämtningen.
Men jag tror ändå att det var ett klokt val så här i efterhand.
Med tiden 1:25 på varvet fick jag en liten indikation på att jag kanske var lite bättre än vad tidigare hade trott.
Det var en riktig självförtroendeboost att med lätthet springa halvmaran på den tiden. Jag vågade därmed på fullt allvar tro på en tid på 3:10.
Hade jag kunnat lagt upp loppet på ett annat sätt?
Nej, jag tror inte det. Jag gjorde precis som planerat, låg på en fart strax under 4:30 från början av loppet för att ha lite marginal.
Jag visste att jag kunde få problem med magen så depåstoppet på Gärdet kom inte som en överraskning. Här fick jag ju faktiskt även två minuters vila. Jag tappade lite granna där men efter besöket rullade det på ganska bra och jag var snart ikapp igen.
De fem sista kilometerna var ganska sega men det kändes ändå som att jag hade kontroll på läget och kunde hålla en hyfsat bra fart.
Vad händer nu då?
Ska under sommaren sikta in mig på kortare distanser och slipa mina tider på 10 km. Siktet är inställt på Kretsloppet (10km) den 17 september där har jag tänkt slå till med en riktigt bra tid. Vågar inte skriva vilken tid det kan bli.
Nästa år blir det med all säkerhet en mara till, det går ju bl.a två stycken i Stockholm... Göteborgsvarvet är så gott som redan bokat.
Nu springer jag vidare..........
måndag 30 maj 2011
söndag 29 maj 2011
Filmer från maran
Fördriver kvällen med att leta upp mig själv på Youtube. Hittade ett klipp där jag kommer in på ca 8:26. Jag har svarta korta tights och svart linne med grönt vid axlarna.
Är det du Hempa som kommer in i bild runt 9:30?
Är det du Hempa som kommer in i bild runt 9:30?
En till film där jag kommer in vid 8:06
Stockholm Marathon 2011
42195 meter löpglädje med vissa inslag av magproblem.
En mycket trevlig helg börjar nu ta slut men den kommer alltid att finnas kvar i mitt minne, då man sprang sitt första marathon.
Jag och min familj kom upp till Stockholm på fredag eftermiddag. Tråcklade oss genom stan för att komma till Östermalms IP där jag skulle hämta ut nummerlappen.
Det gick bra att seeda upp sig till startled C med mitt resultat från GBG-varvet förra helgen. Vi stannade inte kvar speciellt länge så efter inköp av löpartröja åkte vi vidare till Upplands Väsby där vi skulle bo hos några vänner.
Efter ett stort lass med god spaghetti och köttfärssås blev det lite fixande inför morgondagen. Sedan i säng runt elvasnåret.
Efter en god natts sömn gick vi upp och laddade med frukost och sedan vidare in till starten.
Jag brukar alltid vara ganska uppjagad innan start men idag höll jag mig förvånansvärt lugn, kände inte alls igen mig.
Tjugo minuter innan start gick jag ut till min startgrupp, där blev det lite hoppande, fixande med skosnören och mycket tittande på klockan. Nu skulle det springas fort och intensivt i flera timmar och äntligen kom startskottet.
Hela startfältet rullade iväg och det var inte några större problem med trängsel så man kunde hålla det tempo man ville.
Planen för loppet var att hålla strax under 4:30-tempo för att med lite marginal komma in under 3:10.
Jag sprang ganska mycket efter min egna känsla på loppet, där det kände bra kunde jag öka lite granna o.s.v.
Efter det första fem kilometerna som gick via strandvägen låg jag precis enl plan på 4:27-tempo vilket ger 22:12 i tid.
Så snurrade jag runt i slussen och sprang vidare på södermälarstrand där man springer strax över två kilometer, här kändes allt bra. Sedan upp över Västerbron för första gången, inga som helst problem så här långt med kontrollerad och fokuserad löpning.
Så hade jag sprungit första milen på 44:32 och benen rullade på.
Log för mig själv flera gånger och bara njöt av allt runt omkring, all musik och all underbar publik som hejade på. Ibland sträckte barn ut händerna och ville göra "high five", då var man inte sen med handen.
Lite uppför och lite nerför inne i city. 15 kilometer hade nu gått på 1:06:24, det gick nu lite fortare än innan men jag körde som sagt ganska mycket på min egna känsla.
Precis innan man svänger ut på gärdet stod min familj och hejade på, fint med peppning. Jag visste ungefär var dom skulle stå så det var skönt.
Här någonstans tog jag även lite gel som jag hade haft med mig. Jag hade fram till halvmarapasseringen inte haft några som helst problem, jag hade i stort sett dansat fram.
Passerade 21,1 km på tiden 1:33:19 men precis då började magen säga ifrån, kanske var det saltgurkan som det bjöds på eller möjligtvis min gel som orsakade detta.
Stannade och kissade ca 1 min vid 22 km och det gick över en smula men kom ganska snabbt tillbaka. Jag var nu helt enkelt tvungen att besöka en bajamaja.
Vid 24 km fanns det en kontroll där jag gick in på depå för att göra mig av med slaggprodukter, jag klockade stoppet till ca 2 minuter. Var ganska nöjd med den tiden även om det hade kunnat gå lite fortare med lite träning.
Magen kändes bättre och jag sprang vidare ut på Djurgården. Här gick kilometertiderna ner, 4:15-4:20-tempo under flera kilometer. Magen kändes bra och så hade jag fått lite nytändning.
När jag kom ut på strandvägen igen på så hejade familjen på, en gel langades över. Det kanske var dumt men jag drog i mig lite av den trots föregående magproblem.
30 kilometer i Gamla stan passerades på 2:14:03, jag hade lite marginal fortfarande till 3:10. Bra jobbat trots två depåstopp på Gärdet.
Malde återigen vidare på södermälarstrand och kände ingen antydan till utmattning. Magproblemen kom och gick, tog därför igen energidryck eller det övriga som det bjöds på förutom vatten, som jag försökte dricka av.
Upp på Västerbron och nu var det det ju inte mer än 8 km kvar.
Vid 35 kilometer hade det gått 2:36:42 och någonstans här började det kännas tungt, fick ta i lite mer för varje steg. Kämpa lite mer för att hålla uppe farten, men man fick ju inte tappa fart nu så nära mål. Hade stenkoll på sekunderna vid kilometerpasseringarna.
På min klocka diffade distansen ganska mycket nu när jag sprungit så lång.
Kämpade mig genom Odengatan med ren vilja och passerade 40 km på 2:59:36. Hade nu strax över tio minuter på mig att springa 2195 meter, det gick tungt men jag kämpade på.
Såg nu Stockholm Stadium torna upp sig, publiken jublade och när jag passerade porten till stadion var inte tårarna långt borta. Pressade på allt jag kunde de sista tvåhundra metrarna, fick till en riktig spurt där jag sprang förbi flera på ytterkurvan.
Reste mina armar när jag klöv mållinjen med blott 13 sekunders marginal.
3:09:47 blev tiden med en 679-e plats.
En mycket trevlig helg börjar nu ta slut men den kommer alltid att finnas kvar i mitt minne, då man sprang sitt första marathon.
Jag och min familj kom upp till Stockholm på fredag eftermiddag. Tråcklade oss genom stan för att komma till Östermalms IP där jag skulle hämta ut nummerlappen.
Det gick bra att seeda upp sig till startled C med mitt resultat från GBG-varvet förra helgen. Vi stannade inte kvar speciellt länge så efter inköp av löpartröja åkte vi vidare till Upplands Väsby där vi skulle bo hos några vänner.
Efter ett stort lass med god spaghetti och köttfärssås blev det lite fixande inför morgondagen. Sedan i säng runt elvasnåret.
Efter en god natts sömn gick vi upp och laddade med frukost och sedan vidare in till starten.
Jag brukar alltid vara ganska uppjagad innan start men idag höll jag mig förvånansvärt lugn, kände inte alls igen mig.
Tjugo minuter innan start gick jag ut till min startgrupp, där blev det lite hoppande, fixande med skosnören och mycket tittande på klockan. Nu skulle det springas fort och intensivt i flera timmar och äntligen kom startskottet.
Hela startfältet rullade iväg och det var inte några större problem med trängsel så man kunde hålla det tempo man ville.
Planen för loppet var att hålla strax under 4:30-tempo för att med lite marginal komma in under 3:10.
Jag sprang ganska mycket efter min egna känsla på loppet, där det kände bra kunde jag öka lite granna o.s.v.
Efter det första fem kilometerna som gick via strandvägen låg jag precis enl plan på 4:27-tempo vilket ger 22:12 i tid.
Så snurrade jag runt i slussen och sprang vidare på södermälarstrand där man springer strax över två kilometer, här kändes allt bra. Sedan upp över Västerbron för första gången, inga som helst problem så här långt med kontrollerad och fokuserad löpning.
Så hade jag sprungit första milen på 44:32 och benen rullade på.
Log för mig själv flera gånger och bara njöt av allt runt omkring, all musik och all underbar publik som hejade på. Ibland sträckte barn ut händerna och ville göra "high five", då var man inte sen med handen.
Lite uppför och lite nerför inne i city. 15 kilometer hade nu gått på 1:06:24, det gick nu lite fortare än innan men jag körde som sagt ganska mycket på min egna känsla.
Precis innan man svänger ut på gärdet stod min familj och hejade på, fint med peppning. Jag visste ungefär var dom skulle stå så det var skönt.
Här någonstans tog jag även lite gel som jag hade haft med mig. Jag hade fram till halvmarapasseringen inte haft några som helst problem, jag hade i stort sett dansat fram.
Passerade 21,1 km på tiden 1:33:19 men precis då började magen säga ifrån, kanske var det saltgurkan som det bjöds på eller möjligtvis min gel som orsakade detta.
Stannade och kissade ca 1 min vid 22 km och det gick över en smula men kom ganska snabbt tillbaka. Jag var nu helt enkelt tvungen att besöka en bajamaja.
Vid 24 km fanns det en kontroll där jag gick in på depå för att göra mig av med slaggprodukter, jag klockade stoppet till ca 2 minuter. Var ganska nöjd med den tiden även om det hade kunnat gå lite fortare med lite träning.
Magen kändes bättre och jag sprang vidare ut på Djurgården. Här gick kilometertiderna ner, 4:15-4:20-tempo under flera kilometer. Magen kändes bra och så hade jag fått lite nytändning.
När jag kom ut på strandvägen igen på så hejade familjen på, en gel langades över. Det kanske var dumt men jag drog i mig lite av den trots föregående magproblem.
30 kilometer i Gamla stan passerades på 2:14:03, jag hade lite marginal fortfarande till 3:10. Bra jobbat trots två depåstopp på Gärdet.
Malde återigen vidare på södermälarstrand och kände ingen antydan till utmattning. Magproblemen kom och gick, tog därför igen energidryck eller det övriga som det bjöds på förutom vatten, som jag försökte dricka av.
Upp på Västerbron och nu var det det ju inte mer än 8 km kvar.
Vid 35 kilometer hade det gått 2:36:42 och någonstans här började det kännas tungt, fick ta i lite mer för varje steg. Kämpa lite mer för att hålla uppe farten, men man fick ju inte tappa fart nu så nära mål. Hade stenkoll på sekunderna vid kilometerpasseringarna.
På min klocka diffade distansen ganska mycket nu när jag sprungit så lång.
Kämpade mig genom Odengatan med ren vilja och passerade 40 km på 2:59:36. Hade nu strax över tio minuter på mig att springa 2195 meter, det gick tungt men jag kämpade på.
Såg nu Stockholm Stadium torna upp sig, publiken jublade och när jag passerade porten till stadion var inte tårarna långt borta. Pressade på allt jag kunde de sista tvåhundra metrarna, fick till en riktig spurt där jag sprang förbi flera på ytterkurvan.
Reste mina armar när jag klöv mållinjen med blott 13 sekunders marginal.
3:09:47 blev tiden med en 679-e plats.
 |
| Laddar med frukost |
 |
| Tåget på väg in till starten |
 |
| Folk vallfärdar till start |
 |
| Posering |
 |
| Eliten |
 |
| High five |
 |
| Täten |
 |
| High five |
 |
| Jag är lycklig vid 18,5 km |
 |
| 200 meter till mål |
 |
| Spurtar |
 |
| Efter målgång |
 |
| Gratulationer och rosutdelning |
 |
| Mycket nöjd |
 |
| Priset |
lördag 28 maj 2011
torsdag 26 maj 2011
Sista passet och inlägget är nu gjort innan dagen D.
Nu har jag sprungit det sista passet innan lördagens elddop. Det blev exakt samma pass som förra torsdagen nämligen totalt 7,5 km med tre kilometer i 4:30-tempo och 2 km i 4:10-tempo.
Det kändes bra förra veckan så det blev en repris idag.
Kroppen känns bra och kolhydratladdningen går enligt plan.
I morgon förmiddag åker vi upp till Stockholm, nummerlappen hämtar jag ut när vi kommer upp. Jag hoppas kunna seeda upp mig ett startled vid nummerlappsutlämningen, vi får se hur det går.
Någon som vet mer hur det funkar? Annars får jag starta som planerat i startled D.
Sedan åker vi vidare till Upplands Väsby där vi får inkvartera oss hos nära vänner.
Ska försöka vara på plats i god tid innan start på lördag, jag är en riktig tidspessimist som stressar upp mig ganska lätt om jag ser att klockan rinner iväg. Men jag ska försöka hålla mina nerver i styr. När man väl står på i sitt startled så brukar jag vara hyfsat lugn.
Har plöjt igenom alla möjliga tips inför loppet, allt från bansträckning till kostuppladdning. Känner mig bra påläst men nu ska jag bara försöka ta det lugnt och njuta av den här helgen.
Det blir nog inget mer bloggande innan målgången på lördag så jag önskar alla lycka till på loppet, kanske vi ses.
Torsdagens löppass
Det kändes bra förra veckan så det blev en repris idag.
Kroppen känns bra och kolhydratladdningen går enligt plan.
I morgon förmiddag åker vi upp till Stockholm, nummerlappen hämtar jag ut när vi kommer upp. Jag hoppas kunna seeda upp mig ett startled vid nummerlappsutlämningen, vi får se hur det går.
Någon som vet mer hur det funkar? Annars får jag starta som planerat i startled D.
Sedan åker vi vidare till Upplands Väsby där vi får inkvartera oss hos nära vänner.
Ska försöka vara på plats i god tid innan start på lördag, jag är en riktig tidspessimist som stressar upp mig ganska lätt om jag ser att klockan rinner iväg. Men jag ska försöka hålla mina nerver i styr. När man väl står på i sitt startled så brukar jag vara hyfsat lugn.
Har plöjt igenom alla möjliga tips inför loppet, allt från bansträckning till kostuppladdning. Känner mig bra påläst men nu ska jag bara försöka ta det lugnt och njuta av den här helgen.
Det blir nog inget mer bloggande innan målgången på lördag så jag önskar alla lycka till på loppet, kanske vi ses.
Torsdagens löppass
tisdag 24 maj 2011
Fegråtta
Var ute idag på ett litet pass på 8 km varav fyra i 4:30-tempo. Det kändes skönt trots att jag kom mitt i en hagelskur, vädret har varit minst sagt omväxlande idag.
I ett parti av min runda är det ganska stenigt och en del rötter som sticker upp, där var jag en riktig fegråtta och tog det pensionärslugnt över dem. Man får ju inte vricka foten nu.
Nu återstår bara ett pass innan jag med familj åker upp till Stockholm på fredag. Man börjar bli lite nervös nu när det snart är dags...
För er som gillar siffror kan jag tipsa resultatjakt, där kan man få ut rätt mycket rolig data från en tävling.
Tisdagens löppass
I ett parti av min runda är det ganska stenigt och en del rötter som sticker upp, där var jag en riktig fegråtta och tog det pensionärslugnt över dem. Man får ju inte vricka foten nu.
Nu återstår bara ett pass innan jag med familj åker upp till Stockholm på fredag. Man börjar bli lite nervös nu när det snart är dags...
För er som gillar siffror kan jag tipsa resultatjakt, där kan man få ut rätt mycket rolig data från en tävling.
Tisdagens löppass
måndag 23 maj 2011
Omladdning
Nu två dagar efter Varvet går jag fortfarande och tänker på den underbara känslan som man fick uppleva i Götet. Jag kikar runt på andra bloggar, bilder och filmer om varvet. Det verkar som att det fler som fick till ett bra lopp, grattis till er!
Nu på lördag så ska jag visst bli av med min maraoskuld. Försöker ladda och fokusera på detta så bra som möjligt.
I går morse blev det en liten lätt återhämtningsjogg på tre kilometer, lite stelt var det allt men inte så illa som jag befarade. Idag känner jag inte någonting alls av lördagens urladdning.
Imorgon blir det en lätt tur på runt milen och på torsdag lite kortare med marafartsinslag.
Lägger ut mina kilometertider från Göteborgsvarvet här för de som är intresserade. Inte så jämna men vad gör det..
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)