Kretsloppet 2013

Det blev en rätt bra dag idag trots usel uppladdning med feber. Tre av fyra i familjen fick vara med och springa idag, tyvärr var min fru dålig men hon fick ställa upp som bra support.
Barnen sprang 400m och 2000m, det gjorde dem med bravur. Dem gjorde precis som dem blivit tillsagda, att börja långsamt för att sedan öka. Tror inte att dem gick ett ende steg. Fina medaljer fick dem också.

Efter lite mat och lek var det snart dags för min start. Vid uppvärmningen träffade jag Mikael, en nätbekant. Vi värmde upp och byte några löparord.
Så var det dags att starta, var inte lika nervös som jag brukar vara vid start. Jag knöt inte ens dubbelknut på skorna, det har aldrig hänt!
Planen var ta det riktigt lugnt i början för att sedan ha krafter till slutet. 3:48-tempo var planen att ligga på.
Nu blev det ju inte som tänkt, vilket det aldrig blir.
Första kilometern som börjar med lätt medlut rullade det på fint, den hamnade på godkända 3:37 ingen hetsöppning som förra året och nu med bra kontroll.
Fram till sex kilometer gick det finemang, det kändes som jag sprang ganska energisnålt men ändå i bra tempo. Fem kilometer passerades på 18:30 vilket var något snabbare än planen.

Efter sex kilometer hände något, tiderna gick ner.... Det var svårt att hålla tempot... Det kan delvis bero på motvind och ett parti med grus.
Resterande kilometertider låg på över 3:50 vilket inte riktigt är där jag vill ligga, men så var det idag.
Jag tycket i o för sig inte att det kändes så tungt men det var helt enkelt svårt att springa fortare, lurig känsla..

Vid exakt nio kilometer dog min klocka, kanske batteriet som börjar bli utslitet?
Då var det i alla fall bara en kilometer kvar och helt enkelt bara att ösa på.
Jag spurtade så gott jag kunde och kom i mål på nytt PB med 55 sekunder.

37:42 lyder mitt nya PB på 10km.

Nu blir det vila med öl o pizza för att fira innan jag går vidare med finslipningen av Lidingöloppsträningen.

Några avgörande fyrahundringar.

Har känt mig bättre och bättre under dagen, nattens feber var förhoppningsvis bara något högst kortvarigt.
Nu på eftermiddagen tog jag mig ett kort testpass på sex kilometer med 4x400m för att avgöra om en start i morgon överhuvudtaget är möjlig.
Det var väl något tunga ben i början av passet, men jag hade inte räknat med något annat. Det brukar ju kännas lite lurigt efter några dagars vila dessutom. Senast jag sprang var ju i tisdags.
Efter ett par kilometer när jag startade mina snabba fyrahundringar kändes steget bättre, de tunga benen var som bortblåsta.
Alla fyrahundringarna sprangs i överfart med den snabbaste i 3:07-tempo!

Om inget oväntat händer till i morgon så springer jag. Får nu hoppas att även min äkta hälft kan starta.
Faktiskt så ska hela familjen springa. Lilla Selma ska springa 400m och lite större Gottfrid ska springa hela 2 km.
Det blir en fin dag i morgon!

Dagens status

Frös igår, feber i natt men nu känns det bättre. 

Är långt från pigg men kommer ligga i soffan o vila hela dan o samla energi. 

Starten i Kretsloppet ligger risigt till men inga beslut är tagna ännu. 

Det känns bra nu.

Sprang mitt backiga pass upp på berget och ner igen idag. Känslan var mycket mycket fin...
Jag kunde trycke på både uppför, på flacken och nerför utan några problem.
Jag sprang samma runda i mitten av juli, känslan var ungefär samma som idag men idag var tempot bra mycket högre. Kul att kunna gå tillbaka i träningsdagboken o läsa om sina gamla pass.

Tror nog att formen är riktigt bra, gäller nu bara att förvalta den på bästa sätt inför både Kretsloppet och framför allt Lidingöloppet. Hade tänkt lätta upp lite på löpningen den här veckan för att få lite pigga ben inför lördagens lopp. Det blir mindre mängd än vanligt men kanske lite högre tempo.

Börjar bli sugen nu att ställa mig på startlinjen.

2x10 km

4:50 stod väckarklockan på igår, den ringde och jag låg o drog mig till klockan slog fem. 

Upp o i springkläderna, fick till och med ta med pannlampan. Det börjar bli mörkt även på mornarna nu för tiden. 

Iväg o kuta till jobbet med sömnig kropp, ingen vidare fart där inte. Efter nära elva kilometer hoppade jag in i duschen på jobbet o kunde sedan jobba ett pass. 

Samma procedur fast den omvända efter jobbet. Hoppa i springkläderna, och iväg hemåt igen. 

Benen var lite slitna men jag hade bestämt mig för att springa lite snabbare på vägen hem.

Det gick o springa ganska fort med lite hemlängtan, så jag är väl nöjd med snabbdistansen. 

Det var gårdagens 2x10km. 

Idag är det löpvila inför nästa veckas utmaningar. 

Tuffa tusingar.

Igår sprang jag mitt första riktiga intervallpass sedan maj!! 

Visst har jag sprungit några backintervaller och några pass som möjligtvis skulle kunna kallas intervallpass men inget renodlat. 

Igår blev det således ett klassiskt tusingpass i form av 6x1000m med 90s gåvila. 

Första intervallen kändes väldigt lätt o fin liksom den andra o tredje sedan började det bli tyngre o tyngre. Det var till o med på håret att jag inte mäktade med den sista men jag gav mig inte. Jag ville få alla intervaller under 3:40 och när det återstod 200m på den sista fick jag verkligen ta i med alla muskelfibrer med syran sprutandes för att lyckas. 

3:39 smällde den sista in på och den var också långsammast idag, den snabbaste var den tredje som låg på 3:31. 

Jag trodde nog att det skulle gå lite lättare o snabbare idag men kroppen ville inte riktigt vad jag ville. 

Å andra sidan kanske det inte är så konstigt nu när det var ett tag sedan jag körde intervaller och fartträning. 

 

Nu väntar helgjobb med långa dagar på jobbet. Det innebär att det inte finns så mycket tid för löpning. Någon av dagarna ska jag nog ändå transportlöpa till o hem från jobbet vilket innebär 2x10km. 

Jag har gjort veckans kvalitetspass redan men inget långpass, behöver få tid till detta. Kanske jag får en lucka tidigt nästa vecka för. 

Önskar alla en trevlig helg och passa på att springa nu i det fina sensommarvädret innan hösten tar vid med regn och rusk.

Det börjar dra ihop sig så smått.

Om 22 dagar går starten för Lidingöloppet, höstens stora mål. Träningen går framåt.
Jag har mestadels sprungit kuperade distanspass med varierande längd och tempo. Backintervaller har det inte blivit lika mycket av men förra veckan genomförde jag i alla fall ett fint pass.
Långpass har jag sprungit, fyra stycken den senaste månaden varav den längsta var på 33 km.

Jag har goda förhoppningar om att göra en bra tid på Lidingöloppet men jag måste säga att jag har lite respekt för tävlingen nu när jag gör min debut.
Man har ju hört talas om alla backar vilka kan sänka den mest rutinerade löparen, dessutom är ju 30 km inte en barnlek. Spännande kommer det i alla fall bli.

Jag har förberett mig en aning med att titta på youtube där en löpare filmade hela loppet förra året. Här kan man få en hum om hur banan är.

 

 

I augusti har jag även sprungit två stycken tiokilometerstävlingar på minst sagt backiga bandragningar. Bägge har jag kommit i mål på under 40 min, under senaste månaden har jag dessutom sprungit tre stycken tio kilometers snabbdistanspass på under 40 minuter.



I och med dessa snabba pass har jag goda förhoppningar om att göra en bra tid på Kretsloppet nästa helg. Tio kilometer är för mig en svår distans då jag känner att man får ligga på gränsen precis hela tiden. Skam den som ger sig, här ska det springas fort.