Jag hade rätt..

Jodå, det var både is, slask och sörja på vägen. Men det blev ändå ett riktigt bra distanspass.

Hårsåsen

Idag ska jag prova att springa på mina gamla grusvägar förbi Hårsåsen. En riktigt trevlig kuperad skogsrunda som man kan variera och ändra om till alla möjliga olika distanser. Standardrundan ligger på runt 10 km.
Jag vet inte om isen har släppt på vägen eller om det är slask och sörja. Det spelar inte så stor roll idag då huvudändamålet med dagens träning är att komma ut och få sig en härlig löptur helt enkelt.

Till helgen däremot blir det både intervaller och långpass, härligt!!

I morse var handen snabb..

Jag sprang några lätta kilometer i måndags och jag spelade innebandy en timme i går. Det är all träning hittills i veckan.
Hade en liten fundering på morgonpass idag men jag var snabb med handen och stängde av klockan när den ringde och fick sova en timme extra istället.
Nu sitter jag i soffan och det är rätt gött det med.

Jag får dra upp intensiteten på träningen mot veckoslutet istället.

Idag besteg jag berg.

Dagens långpass blev ett backigt sådant. Jag besteg två berg här i Borås. Först Rya åsar och sedan Liljeberget, den totala höjdstigningen blev över 400 meter.
Jag sprang inte så långt idag, bara 22 km men däremot var det ett väldigt trevligt och lugnt pass där jag stannade upp flera gånger och fotade. Jag provade lite nya vägar och utforskade min egna stad.

Det gick inte idag.

Planen för dagen var att springa 15 km i fyratempo och det gick helt enkelt inte idag.

Efter 10 km var jag helt slut och var tvungen att stanna upp en minut för att lugna ner pulsen lite. Efter den minuten sprang jag ytterligare 4 ganska ansträngande  kilometer i fyratempo innan jag var nöjd.
Summerat blev det 22 km idag med 14 snabba kilometer.

Jag är inte helt nöjd med att det ska vara så tungt att springa lite fortare, hade trott att det skulle gå vägen idag men icke sa Nicke.
Det kan möjligtvis bero på att jag jobbat natt två kvällar i veckan och är lite sliten efter det eller så är jag helt enkelt inte bättre än så här just nu.

Slutsatsen av detta är väl fortsatt hårdträning om jag ska lyckas springa sub2:50 om exakt åtta veckor.

Lite snabbare repris.

Den 23 april förra året sprang jag en måndagshalvmara i maratempo. Alltså 15 km i 4:15-tempo, plus lite upp o nervarv. Det var mitt tempo förra året för att springa maran under tre timmar.
Jag tog inte ut mig för mycket har jag skrivit efter passet.

I morgon planerar jag att springa samma sträcka med årets maratempo på 4min/km istället. Jag hoppas att jag kan skriva här på bloggen i morgon att jag inte behövde ta ut mig för mycket, men vi får se.

Intervallandet går vidare...

Igår blev det helvila av kroppen efter den ganska intensiva påskhelgen. Men idag stod det tvåtusingar på programmet.
Det gick bra, mycket bra. Är helnöjd trots att jag fick avbryta den fjärde intervallen på grund av spykänslor efter 1000m.
Snittempot på intervallerna blev 3:43 - 3:46 - 3:39, det varierar lite på grund av att sträckan lutar lite smått.

Jodå, det är kul det här med intervaller. Jag som alltid har ogillat intervaller  och mycket hellre kört snabbdistanser och alternativa kvalitetspass. Ska köra på med intervallandet så ska vi nog se att tiderna går ner också.