Idag blev det tuff terränglöpning.

I går blev det fullständig löpvila och idag blev det 20 km mestadels i terräng.
Det blev ett riktigt lyckat pass där jag körde lite fartleksbetonat där tempot varierade ganska mycket beroende på terräng och underlag. Extra tufft var det i uppförsbackarna där fästet var uselt i snön.
Jag hade bra tryck i benen under hela passet även om helt klart var tuffare i slutet.
Kraften och uthålligheten finns där vilket känns otroligt bra inför säsong 2013.

Långpass idag!

Långpass på måndagar hör inte till vanligheterna men idag infann sig möjligheten till detta.
Barnen har sportlov den här veckan och tillbringar den hos mormor och morfar på landet medan vi är hemma o jobbar.
Lite tomt och tyst är det här hemma men på torsdag blir vi fulltaliga igen.
I eftermiddags tog jag mig så ett pass på 30 km. Lite moddigt på sina ställen och lite isigt på andra ställen men var i det stora hela bra underlag. Valde bort vätskebältet idag vilket jag brukar ha på så här långa pass, tog istället med mig visakortet som jag inte behövde använda. Nu var det ju ganska kyligt väder så jag klarade mig bra utan vätska.
Nu ligger jag i soffan i totalt viloläge och återhämtar benen som fick sig en ganska bra omgång idag.

Idag var vi fyra på slätten.

Idag blev det en mils löpning på en blåsig Dalslandsslätt.
Idag blev det inte ensamlöpning, jag sprang både med en svåger och två hundar. Kul med lite sällskap för ovanlighetens skull. Jag kan nog räkna på ena handens fingrar dem gånger jag inte sprungit själv.
Skönt att komma in o duscha efter två dagars löpvila.

Access denied

Förberedde ett pass på löpbandet ikväll. Jag packade väskan med lätta skor för ett snabbdistanspass. Hade tänkt mig 10 km i fyratempo för att kroppen skulle få bekänna färg.
När jag kom fram till gymmet och skulle dra mitt kort för att komma in blinkade det rött.....
Har glömt att förlänga mitt kort. Bara att vända hem igen med svansen mellan benen, så kan det gå.

Lite bilder.

Jag fick en bild av Mikael, en gammal jobbarkompis igår.

Han var o fotade lite på sextimmars i höstas. Han har här fångat mig mitt i ett löpsteg efter uppskattningsvis tre timmars löpning.



 

 

 

Nedan är det två bilder till tagna från samma tävling. Den översta visar mig vid varvning och den understa visar min eminenta supporterskara. 

 

 

 

 

 

Idag blev det för mig en fin 18 kilometers distanslöpning i dagsljus. Det hade visserligen kommit en del snö och var stundtals lite moddigt och halt men det gick fint ändå.

Tempot låg idag på runt 4:30 min/km och var inte speciellt ansträngande. Det känns bra att man kan ligga i det tempot på sina vanliga distanspass numera.

12 gånger tre

I helgen blev även mn  fru drabbad av influensan med feber, hon är väl lite bättre nu men långt ifrån helt återställd. Tidigare har nåde tösen och grabben varit sjuka så man kan ju undra vem som står näst på tur?.?. Får nog ändå hoppas att jag klarar mig.

Träningsmässigt har helgen varit god för mig med flera bra pass.

I fredags blev det som sagt var långpass med en snabb mitt som jag inte var helt nöjd med men nu när jag fått lite distans till det hela så är jag trots allt ganska nöjd med passet som fick en ganska bra volym på 27 km.

I lördags snurrade jag runt på ett 12 km långt distanspass i fint väder med blå himmel utan någon press på mig att dra upp tempot. Det var ren njutlöpning.

På söndagseftermiddagen drog jag på skorna för ett fartlekspass på min kuperade Kransmossenslinga där jag sprang två varv. Jag fokuserade på tempo i uppförsbackarna vilket det finns många av på slingan.
Det var med ganska slitna ben efter 12 km fartlek som jag tillsammans med barnen tog ett välbehövligt bastubad.

Nu i förmiddags blev jag skickad av frun att köpa medicin på apoteket. Bilen fick stanna hemma och benen fick jobba i stället. 12 km igen blev det totalt idag.

Lite snö hade kommit när jag sprang i förmiddags. Nu ser jag att det kommit betydligt mer snö och vintern har kommit tillbaka. Vore kul om det kom lite mer snö den här gängen och att den får ligga kvar istället för att smälta bort direkt.

Det gick inte idag.

Idag var både jag och frun ledig så jag passade på att få in veckas långpass på förmiddagen när grabben var i skolan.
Planen var att mitt i passet baka in 3x2000m-intervaller i ett hyfsat tempo för att även få in lite fart.
Det gick ganska bra att springa den första delen på lite drygt 12 km. Sedan skulle intervalldelen ta vid.
Första tvåtusingen rullade på riktigt fint med ett för mig bra tempo på 3:48 men så här i efterhand gick jag ut för hårt. Den andra intervallen fick jag avbryta efter 1600m, då med ett snitt på 3:46.

Klart att jag skulle klarat ro i land åtminstone andra intervallen med hedern i behåll, men inte idag. Hjärnan var helt enkelt inte med mig.
För att "rädda upp" passet hyfsat sprang jag den sista milen hem i ett hyfsat högt tempo.
Det blev i alla fall ett långt pass idag på strax över 27 km.

Jag måste återigen börja jobba på den mentala biten, det funkar inte att vika sig för minsta lilla trötthetskänsla som idag.
Nu får det bli skärpning Olov...............