Sköna dagar

Min fyraåring har lärt sig att cykla utan stödhjul i sommar så idag tog vi oss en riktig cykeltur, hela familjen. Vi cyklade till ett vindskydd, grillade korv och hade det mysigt. Det vimlar av bär så har års kan jag berätta, dagens skörd bestod av smultron, hallon, blåbär, lingon och hjortron. Allt åkte rätt in i munnen.
Närmare en mil cykling blev det totalt, utan det minsta gnäll om att det skulle vara jobbigt, bra jobbat min pojk.
På vägen hem hade vi en bra farthållare eftersom traktorer är en klar favorit.

Morgondagens projekt ser ni på bilden nedan.... 

Vad är det på bilden? Jo en telemast borta i fjärran, närmare bestämt 3,14 km fågelvägen. I morgon otta hade jag tänkt ta mig dit just fågelvägen. Kikar man på kartan så är det mest skog, även mossar, bäckar och rejäla branter. Det blir nog inget fyratempo på vägen dit. Jag räknar med att det kommer vara rejält blött, snårigt, svettigt och jävligt. Hem tar jag nog bilvägen.

Återkommer med resultatet i morgon. 

Ett regnigt Kenya

Det börjar ordna till sig.
Fyra dagar med löpträning i sträck nu, helt underbart!! Kanske blir det en femte i morgon, i så fall ett skönt återhämtningspass efter dagens urladdning.
I dag blev det ett av Runner´s Worlds mördarpass igen, det andra av sju. Nämligen "Kenya-special"

Så här lyder receptet.

1. Uppvärmning
2. Alternera två minuters snabb löpning med en minuts lugn jogg. De två snabba minuterna ska gå något långsammare än tävlingsfart på milen.
3. Öka efterhand tempot under de två snabba minuterna till de går snabbare än min halvmilsfart.
4. I 36 minuter ska man springa på detta sätt.
5. Nedvarv.

Nu märkte jag precis att jag inte läst på ordentligt inför passet, det blev visst två minuter lugn jogg istället för en minut. Kanske får kalla passet för "Kenya-halvspecial" istället.
Nävål, tungt och svettigt var det ändå... Jag lyckades ganska bra med alla tempoökningar under passet, här får ni alla siffror.

Är nöjd med passet som det blev men nästa gång sänker jag till en minuts joggvila för att tuffa till det lite extra. 

Söndagens löppass

Hund som hare

I går kväll hade jag en liten halvtimme över som jag utnyttjade till max. Det blev följande stege 2000+1000+400. Första 2000 meter gick i 3:58-tempo sedan två minuters vila. Följande 1000 meter på 3:44 och sista 400 meter i 3:05-tempo.
Tror nog att jag utnyttjade tiden ganska bra, tillsammans med uppjogg och nedvarv blev det strax över sex kilometer.

Har min svåger med familj här hemma över helgen och dom har även med sig sin hund Safi.
Safi fick bli min löpkompis i morse då jag klev upp vid sextiden. Det blev en runda på 16 km.
Safi fick agera hare åt mig och jag kan berätta att jag aldrig sprungit så snabbt på morgonen, 4:39-tempo inkl kiss o bajspauser.
Rejält slut kom vi sedan hem lagom till frukost. Därefter bar det av till djurparken med glada ungar.


Fredagens löppass
Lördagens löppass

Semester

Har nu varit  flera dagar i Vimmerby på tältsemester. Två hela härliga dagar på Astrid Lindgrens Värld har det blivit. Jag kan verkligen rekommendera att åka dit med sina barn. Har sett de allra flesta av Astrid Lindgrens karaktärer, de populäraste hos min fyraåring var nog Pippi och Emil. Min tvååring gillade mest att gå omkring i alla minihus som var i perfekt storlek för henne.

Någon löpning hans inte med, det närmaste man kunde komma träning var nog ett parti minigolf.

I dag när vi kom hem blev det däremot lite löpning, drog på mig terrängskorna och sulade ut i regnet.
Sprang i Kransmossenterrängen där även SM i mountainbike avgörs i dagarna.
Stannade till lite o kikade på de skitna killarna. Det såg riktigt riktigt tufft ut, speciellt på den branta "pulkabacken" som skulle bestigas. De flesta valde att gå av cykeln och leda den där, men det var endel tappra som satt o trampade hela vägen.

Härliga långpass.

Nu under semestern förskjuts ju dygnet några timmar, man lägger sig senare och går upp senare. Oftast ligger vi o drar oss till nio på morgonen. För att utnyttja tiden bestämde jag mig för att ta ett distanspass på morgonen idag. Hade tänkt mig 15 km i ganska lugn tempo.

Jag kom iväg vid halvsjutiden i morse och hela familjen sov så lugnt. Allt kändes bra med perfekt väder, ca 16 grader och lite morgondis.

Jag sprang även förbi skogens guld.

Det var så skönt att springa idag så att jag sprang en lite längre runda än planerat. Det slutade på 22,3 km, första långpasset efter Stockholm Marathon alltså.
Den enda fadäsen idag var att vid runt 12-13 km kände jag av lite kramp/smärta i högra låret. Det höll i sig ett par kilometer för satt sedan försvinna. Jag tror nog att det kan ha att göra med att det var så tidigt på morgonen och kroppen inte hade ställt in sig på att springa så långt. Hur som helst får jag nog ha lite koll på höger lår framöver.



Kollar just nu på Diamond League, där har vi snabba löpare må jag säga.

Fredagen löppass

Hempas stege

Snodde Hempas intervallstege rätt av ikväll vilket innebar 2x2000-1000-800-600-400.
Ett riktigt tufft pass att bita sig igenom, dock är det skönt att veta att det hela tiden är kortare sträckor att springa. Jag utförde den på en gammal asfalterad järnväg här i närheten. Den sluttar lite granna, jag sprang fram o tillbaks hela tiden så tempot kanske inte riktigt rimmar med ansträngningsgraden på alla intervaller. Så här ser det i alla fall ut.

 

Altanen börjar nu bli klar, i dag blev vi en trappa rikare. I morgon hoppas jag att vi får till ännu en trappa. Sedan är det bara räcket som saknas men det ska nog gå ganska fort att få till.
Min stackars fru har fått någon låsning i ryggen så hon kan knappt röra sig, hon får agera bisittare och påhejare i bygget. Jag hoppas att hon blir bättre snart för det ser inget roligt ut.


Onsdagens löppass

Lite äldre.

Fyllde igår år och fick lite löprelaterade presenter, man tackar.

Det kom även ett paket på posten med lite foton jag beställt från Marathonfoto.

En kilometer kvar.

Spurtar i mål på tiden 1:25:43

Notera tejpbiten som måste ha fastnat på skon i slutet av loppet, jag märkte den dock först när det var ett par hundra meter kvar.