Sitter här o väntar på att ge mig ut på ett tidigt långpass. Klockan är 06:07 nu och jag har precis ätit frukost, nu ska jag låta den sjunka ner lite så att jag kan vara iväg innan klockan sju. Vädret ser strålande ut!
Trettio kilometer blir det i dag, har sett ut en ny väg på kartan som ser lovande ut.
I går sprang jag också. Då blev det 18,81 km i 4:31-tempo, mitt tänkta maratempo. Det var allt lite tunga ben igår, benen var inte så pigga som jag hade hoppats på.
Dom behöver nog lite intervaller att bita i, var ett tag sen det blev av. Har inte sprungit intervaller sen den 13 april om man bortser från mina 4x4000 metersintervaller.
Det är på tok för länge sen, bättring på den fronten.
Lördagens löppass
söndag 8 maj 2011
torsdag 5 maj 2011
Frilöpning
Nyss hemkommen från ett frilöpningspass. Ett pass där man ger sig ut utan att veta hur långt man ska springa, var man ska springa och vilket tempo man ska springa i. Den renaste formen av löpning, man bara drar ut och låter kroppen och känslan styra.
Det blev en riktigt skön runda i kväll, lite över en mil i solnedgången.
Kände mig lite desperat i förra inlägget, kändes lite som en katastrof. Men under kvällens runda la jag upp planen för resten av den här veckan. Så här har jag tänkt mig.
Imorgon blir det vilodag igen, finns helt enkelt inget utrymme för träning så jag får helt enkelt ta siktet på lördagen. Då blir det 15-20 km distanslöpning i 4:35-tempo.
På söndag blir det långpass på ca 28 km med ev fartökning i mitten av passet.
Så ja, det här blir bra....
Torsdagens löppass
Det blev en riktigt skön runda i kväll, lite över en mil i solnedgången.
Kände mig lite desperat i förra inlägget, kändes lite som en katastrof. Men under kvällens runda la jag upp planen för resten av den här veckan. Så här har jag tänkt mig.
Imorgon blir det vilodag igen, finns helt enkelt inget utrymme för träning så jag får helt enkelt ta siktet på lördagen. Då blir det 15-20 km distanslöpning i 4:35-tempo.
På söndag blir det långpass på ca 28 km med ev fartökning i mitten av passet.
Så ja, det här blir bra....
Torsdagens löppass
Katastrof
I dag är det torsdag och jag har inte lyckats att springa mer än 7,5km den här veckan.
KATASTROF!!!
KATASTROF!!!
onsdag 4 maj 2011
Tävlingrapport - Grabbataget 2011
Tävlingspremiär för den här säsongen. Den officiella Distansen på Grabbataget 2011 var 7493m, min GPS-klocka visade på 7570m.
Gick lite smånervös hela dagen. Känner mig lite obekväm med mina tävlingsnerver men det hör väl till.
Åkte och anmälde mig en timme före start i M35-klassen, värmde upp lite granna och småpratade med min supporterskara.
Startskottet gick och alla löpare drog igång benen.
Starten gick inne på Ryavallen med ett varv runt arenan för att sedan springa ut. Första kilometern brukar gå fort men jag höll igen lite granna så den hamnade på 3:46.
De första kilometerna sprang jag förbi flera stycken till jag efter ca 3 km hamnade 20 m bakom två tjejer som visade sig vara segraren/tvåan i damklassen. Höll mig efter dem resten av loppet och blev faktiskt inte omsprungen av en enda person på hela loppet.
Tjejerna drog ifrån lite den sista kilometern så jag kom i mål ca 100 meter efter dem.
Målgången var också belägen inne på Ryavallen.
Det var ett trevligt arrangemang med 108 startande.
Totalsegraren kom in på 25 minuter blankt och min tid blev 29:14 vilket ger ett medeltempo på 3:51.
Är nöjd med tiden och kom trea i min åldersklass.
Gick lite smånervös hela dagen. Känner mig lite obekväm med mina tävlingsnerver men det hör väl till.
Åkte och anmälde mig en timme före start i M35-klassen, värmde upp lite granna och småpratade med min supporterskara.
Startskottet gick och alla löpare drog igång benen.
Starten gick inne på Ryavallen med ett varv runt arenan för att sedan springa ut. Första kilometern brukar gå fort men jag höll igen lite granna så den hamnade på 3:46.
De första kilometerna sprang jag förbi flera stycken till jag efter ca 3 km hamnade 20 m bakom två tjejer som visade sig vara segraren/tvåan i damklassen. Höll mig efter dem resten av loppet och blev faktiskt inte omsprungen av en enda person på hela loppet.
Tjejerna drog ifrån lite den sista kilometern så jag kom i mål ca 100 meter efter dem.
Målgången var också belägen inne på Ryavallen.
Det var ett trevligt arrangemang med 108 startande.
Totalsegraren kom in på 25 minuter blankt och min tid blev 29:14 vilket ger ett medeltempo på 3:51.
Är nöjd med tiden och kom trea i min åldersklass.
 |
| Supporterskaran |
 |
| Innan loppet |
 |
| Starten |
 |
| Efter 300 m |
 |
| Målgång |
 |
| Trött o nöjd |
tisdag 3 maj 2011
Vomering och skallebank.
Natten till måndags var inte så kul. Dålig i magen... Var uppe o spydde och tömde tarmen ett par gånger.
Vet inte vad det berodde på. Det kan ha berott på den ansenliga mängd pannkakor jag intog på kvällen efter söndagens långpass, eller så var det något annat som spökade.
Hade ont i huvudet hela måndagen, det kan ha berott på vätskebrist. Det gick inte över trots att jag drack vatten hela dagen.
Hur som helst är jag bra nu som det verkar.
Måndagen blev således träningsfri och det kommer den här dagen också att bli.
Men i morgon kväll....
Då är det tävling mina damer och herrar, det lutar nog åt att jag ställer upp. Grabbataget/Tösarännet som IK Ymer här i Borås arrangerar. 8 km är distansen, ett bra snabbdistanspass med andra ord. Jag vet inte hur banan går och om den är lättlöpt men det visar sig väl.
Tävlingspremiär för mig i morgon alltså, ska bli skoj detta.
Vet inte vad det berodde på. Det kan ha berott på den ansenliga mängd pannkakor jag intog på kvällen efter söndagens långpass, eller så var det något annat som spökade.
Hade ont i huvudet hela måndagen, det kan ha berott på vätskebrist. Det gick inte över trots att jag drack vatten hela dagen.
Hur som helst är jag bra nu som det verkar.
Måndagen blev således träningsfri och det kommer den här dagen också att bli.
Men i morgon kväll....
Då är det tävling mina damer och herrar, det lutar nog åt att jag ställer upp. Grabbataget/Tösarännet som IK Ymer här i Borås arrangerar. 8 km är distansen, ett bra snabbdistanspass med andra ord. Jag vet inte hur banan går och om den är lättlöpt men det visar sig väl.
Tävlingspremiär för mig i morgon alltså, ska bli skoj detta.
söndag 1 maj 2011
Hårdveckan slut
Nu var den här veckan slut och vi har gått in i en ny månad, härliga maj. Marathonmånaden, mindre än 4 veckor kvar nu till dagen så nu gäller det att knyta ihop säcken på bästa möjliga vis.
Jag är mycket oerfaren vad gäller uppladdning och formtoppning. Jag har i alla fall tänkt att dra ner på volymen nu och köra mer korta intervaller och distanspass i marathontempo. Ett par långpass återstår men ingen över 30 km. Det ska nog gå vägen det här, bara man slipper skador och sjukdomar.
Tillbaka till den här veckan...
I fredags var hela familjen ledig så då passade vi på att gå till djurparken. Vi tittade på alla djuren, grillade, fikade och hade det skönt i solen.
När vi kommit hem drog jag iväg på ett distanspass, även nu via Hårsåsen men tog en lite längre sväng förbi Svarttjärn. Passet slutade på 14,09 km i behagliga 4:57-tempo.
När jag kom hem blev det grillning igen med några bekanta. Två grillningar på samma dag, inte helt fel.
I går så stod det tempolöpning på programmet men jag ställde helt enkelt in. Tiden var knapp, motivationen var inte på topp och jag villa spara benen till dagens långpass.
På kvällen blev det traditionsenlig majbrasa och lek, bl.a. linbana för vår fyraåriga son, det är lycka det.
Idag tog jag det sista långa långpasset innan maran. Jag höll ett hyfsat jämnt tempo hela passet som landade på 36 km i 4:58-tempo. Finns inte så mycket att säga om det här passet förutom att det flöt på helt enligt plan, utan utmattning och "gå in i väggen känsla".
Det bästa var när jag såg mina goa ungar som hade kommit o mött mig en bit hemifrån, "heja pappa, heja pappa" skreks det för fulla muggar. Fin känsla efter tre timmars malande.
"Hårdveckan" slutade på 90,08 km fördelat på fem pass. Jag är ganska nöjd med detta men det grämer mig lite att det inte blev någon löpning i lördags.
Ser man tillbaka på april månad har det varit en fantastisk månad, har lyft mig ett par steg. Har tagit sub40, i och för sig på träning men nu vet jag att det går. Jag har fått till flera lyckade långpass och intervallpass så jag är mer än nöjd.
346 km har det sprungits under april och idag under långpasset passerade jag 1000 km för det här året.
Fredagen löppass
Söndagens löppass
Jag är mycket oerfaren vad gäller uppladdning och formtoppning. Jag har i alla fall tänkt att dra ner på volymen nu och köra mer korta intervaller och distanspass i marathontempo. Ett par långpass återstår men ingen över 30 km. Det ska nog gå vägen det här, bara man slipper skador och sjukdomar.
Tillbaka till den här veckan...
I fredags var hela familjen ledig så då passade vi på att gå till djurparken. Vi tittade på alla djuren, grillade, fikade och hade det skönt i solen.
När vi kommit hem drog jag iväg på ett distanspass, även nu via Hårsåsen men tog en lite längre sväng förbi Svarttjärn. Passet slutade på 14,09 km i behagliga 4:57-tempo.
När jag kom hem blev det grillning igen med några bekanta. Två grillningar på samma dag, inte helt fel.
I går så stod det tempolöpning på programmet men jag ställde helt enkelt in. Tiden var knapp, motivationen var inte på topp och jag villa spara benen till dagens långpass.
På kvällen blev det traditionsenlig majbrasa och lek, bl.a. linbana för vår fyraåriga son, det är lycka det.
Idag tog jag det sista långa långpasset innan maran. Jag höll ett hyfsat jämnt tempo hela passet som landade på 36 km i 4:58-tempo. Finns inte så mycket att säga om det här passet förutom att det flöt på helt enligt plan, utan utmattning och "gå in i väggen känsla".
Det bästa var när jag såg mina goa ungar som hade kommit o mött mig en bit hemifrån, "heja pappa, heja pappa" skreks det för fulla muggar. Fin känsla efter tre timmars malande.
"Hårdveckan" slutade på 90,08 km fördelat på fem pass. Jag är ganska nöjd med detta men det grämer mig lite att det inte blev någon löpning i lördags.
Ser man tillbaka på april månad har det varit en fantastisk månad, har lyft mig ett par steg. Har tagit sub40, i och för sig på träning men nu vet jag att det går. Jag har fått till flera lyckade långpass och intervallpass så jag är mer än nöjd.
346 km har det sprungits under april och idag under långpasset passerade jag 1000 km för det här året.
Fredagen löppass
Söndagens löppass
torsdag 28 april 2011
Tre pass gjorda på hårdveckan
Precis hemkommen från 4x4000m, mer om det senare..
I tisdags var det backlöpning, kort backe. Var väl inte sådär jättemotiverad att springa och det var inte så långt efter middagen heller så man var väl lite slö. Hittade en lite brantare backe på 160 meter ungefär, upp o ner fem gånger. Sedan började magen göra uppror så jag var tvungen att gå bakom en sten (händer titt som tätt), blev någon slags serievila där. Upp på banan och fem backlöpningar igen. Hade tänkt mig från början att göra 15 stycken men motivationen fanns tyvärr inte idag.
Hade snygg löpning rätt igenom så där är jag i alla fall nöjd.
På onsdagen gick jag upp fem på morgonen för ett morgonpass, nu är det ju faktiskt ljust vid den tiden och det är ju skönt. Sprang Hårsåsenslingan igen på ca 11 km. Mycket fint i de västgötska skogarna med fågelsång och fridfullhet. En km hemifrån sa magen ifrån igen så det var bara att hitta en ny sten o gömma sig bakom.
Vad är det som händer med magen egentligen?! Bara det inte händer under maran...
Idag var det alltså dags för mastodontintervallerna, 4x4000m.
Lämnade barnen hos farmor o farfar på förmiddagen och begav mig ut. Jag hade tänkt mig runt 4:10-tempo och 2 min gåvila.
Första intervallen gick bra men lite för fort, den landade på 16:26. Den andra kändes lite tyngre och hamnade på 16:36.
På tredje intervallen började jag få en massa tankar om att bara köra tre intervaller eller kanske korta ner de två sista men jag stålsatte mig och fortsatte, tredje hamnade på 16:35 och här var jag rejält trött.
Bara en kvar att ta sig igenom nu, här var det inga lätta ben kan jag lova. Stapplade in på 16:39, precis under 4:10-tempo som ändå var mitt mål.
Härligt nöjd efter 16 kvalitativa km joggade jag ner. Totalt blev det 20 km idag.
Det lär nog dröja tills jag kör ett sådant här pass igen, lite väl maffigt kanske men skönt att jag har gjort det. Har lurat på det här passet ett tag och nu vet jag hur det känns.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)