Hinner inte

Sjukt mycket just nu så ni får ursäkta mig att jag inte skrivit på ett tag. 

Det är knappt så jag hinner träna och definitivt inte blogga. 

Resor ska planeras, kalas ska fixas, bilar går sönder samtidigt som man jobbar. Ja ni vet hur det är....

I morgon är det i alla fall sista dagen på jobbet innan en skön semester med bad, värme och sol. 

Lite lugnare

För att se tillbaka till föregående veckoslut så blev det ingen springtävling men däremot en MTB-tävling. 

OK Kroppefjäll arrangerar som sedvanligt en terränglöptävling på nationaldagen. Har varit med flera år innan men det här året stod jag över. 

Dagen efter arrangerar samma klubb en MTB-tävling på 30 km i den fina terrängen på Kroppefjäll. 

Jag som inte har cykeltränat på ett helt år stod nu på startlinjen men först var det min pojks tur att cykla. 

Han gjorde det med bravur så nu var det min tur. 

Det var lerigt och fint i markerna, en väl kuperad bana utan någon som helst "vilosträcka" med något planare parti där man kan andas ut och flyta på. 

Jag trodde nog att jag hade mer krut i benen än jag hade så jag drog på ganska bra i början. 

Med den starten dog benen totalt när det återstod tio kilometer, så nu vara bara att försöka ta sig i mål.

I mål kom jag tillslut efter en rolig men riktigt kämpig dag på sadeln men pojken gjorde helt klart dagens bästa insats.

 

Nu tillbaka till löpningen där jag egentligen hör hemma. 

Efter två bra veckor med hög belastning på benen kändes det bra att ta det något lugnare den här veckan. 

Volymen på de föregående veckorna har legat på 70 resp. 65 km och dessutom med kvalitetspass. 

Det känns som att gränsen ligger där någonstans just nu. Men på lite sikt så skulle jag nog vilja öka än mer. 

Den här veckan har i o för sig volymen inte minskat men däremot har intensiteten på passen minskat, jag har helt enkelt tagit det lugnare. Benen känns nu därför fräschare. 

Jag har den här veckan transportlöpt till jobbet två gånger vilket resulterat i 4x10 km i behagligt tempo. 

Det enda fartpasset var i torsdags då det blev ett progressivt pass på 13 km där den sista kilometern landande på 3:36 min.

Veckan som nu kommer planerar jag något mer kvalitetspass så får vi helt enkelt se hur benen mår efter det. 

Som planerat

Träningen går som planerat. Kör just nu mestadels distans men har även slängt in ett tröskelpass i veckan, 2x3000m som kändes ganska bra men med något slitna ben.
Vet inte riktigt vad jag har för tröskeltempo men jag sprang något långsammare än vad jag beräknar springa på Kretsloppet om tre månader.
Jag har för längesedan slutat springa med pulsband men jag har funderat på att börja med det igen för att få lite bättre klarhet om min puls och även kunna lägga upp träningen bättre.
I dag är första vilodagen på åtta dagar och det har sprungits nio pass, jag måste hejda mig något så att jag inte trappar upp för fort och åker på någon skada.
Långhelg väntar med fyra dagars ledighet, riktigt skönt. Kanske väntar en springtävling eller en MTB-tävling eller kanske både och?

En ny fin lång grusbacke.

Lång backe blev det idag 750 meter och 50 höjdmeter. Körde fyra stycken ryck och det kändes riktigt bra vill jag lova.



 

Har aldrig sprungit intervaller i den här backen innan så det var svårt att veta vilket tempo man skulle hålla. Lyckades ganska bra utan att syra ner benen alltför mycket.

 

 



Nya mål i siktet.

Hej. 

Tiden är nu kommen för att skriva lite här på bloggen. 

Har kört på med både löpning och skidåkning sen senast jag skrev. 

Vasalopp i vinter och Göteborgsvarv nu i vår. 

Vasaloppet blev en minst sagt blöt historia som ni alla vet. Jag är inte helt nöjd med min prestation heller för den delen. Så det blir nya tag till vinter igen och jag har en plats säkrad. Än är jag inte klar med Vasaloppet som ni hör. 

Löpträningen har inte gått helt bra den senaste tiden. Jag har haft dålig kontinuitet i löpningen och jag har inte heller haft något tydligt mål att sträva efter. 

Tidigare har jag haft Stockholm marathon som en gyllene morot att se fram emot. Har sprungit loppet fyra år på raken men i år står jag över. Kommer kännas lite annorlunda och till viss del även lite tomt att inte stå på startlinjen i år utan istället sitta i soffan och titta på. 

Jag hoppas på en bra tv-sändning och önskar alla lycka till. 

Jag vet hur det är att springa loppet, hur kroppen pressas och den mentala biten sätts på prov. Det är väl vid Västerbron andra varvet som loppet börjar?! 

En av anledningarna till att det kommer ett blogginlägg just nu är därför att jag nu har ett tydligt mål inte alltför lång bort. Som en extra sporre till att nå detta mål vill jag att ni läsare tar del av målet så att jag liksom inte kan backa ur om ni förstår.

 

Planen är att jag den 19 september i år ska springa halvmaran under 80 minuter på Kretsloppet här i Borås på hemmaplan. 

Det är ett tufft mål men långt ifrån omöjligt. Det krävs många tuffa pass men nu är det helt enkelt dags att dra på lite extra krut i träningen.

Senast jag gjorde ett sub80-försök på distansen var på Göteborg halvmarathon i oktober förra året. Det var ett bra försök men det höll inte hela vägen men det blev ändå ett nytt PB på 1:22:20. 

Jag sprang då verkligen så bra jag kunde, jag hade tränat bra men inte tillräckligt för att nå under 1:20. 

Jag sprang visserligen Göteborgsvarvet i år också men med en förkylning veckan innan tog jag mig bara igenom loppet utan att pressa kroppen alltför mycket. 

Hoppas ni hänger med här så ska jag försöka skriva lite under min resa mot sub80.

Ett till nytt inlägg.

Skrev senast att jag skulle springa Kretsloppet och matcha förra årets tid, det gick lite sådär med det. Stapplade in på 38:37. Precis på sekunden lika fort som jag har sprungit 10 km två gånger innan, närmare bestämt år 2012.
Dagarna efter loppet var jag riktigt besviken men efter ett tag förstod jag att det inte riktigt var min dag.
Har efter kretsloppet sprungit fortare på träning utan att ta ut mig nämnvärt mycket, riktigt skön känsla har infunnit sig i löpningen de senaste veckorna. För att nämna ett pass, (ett nyckelpass inför Göteborg Halvmarathon i morgon) var 15 km snabbdistans.
Det passet gick som en dans och farten gick inte att ta miste på, passet gjorde också att motivationen och gnistan tändes för ett bra lopp i morgon på halvmaradistansen.
Jag hoppas också att känslan är med mig i morgon. Vi är några stycken som ska sikta på en bra tid så vi kommer att hjälpas åt i en liten klunga, det känns tryggt.

Nytt inlägg

Hej.
Jag ska inte trötta ut er läsare och skriva ett långt inlägg om varför det inte kommer några inlägg här utan det korta svaret är att jag tröttnat på att skriva men däremot kan det komma något inlägg då o då i framtiden, men jag lovar inget.
Förmodligen kommer jag att skriva tävlingsrapporter vilket är roligt för min egen del att gå tillbaka och läsa. Kanske kommer en på söndag, mer om det senare.

Att springa har jag inte tröttnat på, tvärtom så är motivationen på topp och jag kör just nu på med sexmilaveckor som jag egentligen skulle vilja öka på med några mil men ibland räcker helt enkelt inte tiden till.

Om jag ser tillbaka på mitt klassikerår som jag satte punkt på i o med Vansbrosimmet så var det ett mycket givande år. Jag utvecklades och lärde mig mycket om framförallt skidåkning och cykling men nackdelen var att löpningen blev lidande.
Efter vasaloppet kände jag däremot en viss förbättring i löpningen, det beror förmodligen på att jag byggde upp coremuskulaturen vilket förbättrade hållningen som i sin tur gjorde att jag kunde hålla ett bättre löpsteg under en längre tid under fartpassen. Har märkt en tendens att jag innan har sjunkit ihop när jag blivit trött vilket nu blev bättre.
Jag vet att jag borde lägga in coreövningar i min dagliga träning men det är så förbenat tråkigt, får försöka få lite rutin på det där.

I somras när jag satt punkt för klassikern blev det inte mycket av löpningen då brist på motivation och en otroligt varm sommar gjorde att både volymen och farten minskade radikalt mot förra året. Men nu är jag som sagt på banan ingen med både bra volym och fart i benen.

Om man ser lite på framtiden så är det i det korta perspektivet två stycken tävlingar på gång.
Den första är nu på lördag, Kretsloppet ska springas här hemma i Borås. Ett platt tiokilometers stadslopp där jag förra året satte personbästa på 37:42 vilket jag i år hoppas på att matcha även om det inte är någon högt prioriterad tävling. Däremot är det ett roligt event där hela familjen ska ställa upp i olika klasser, det blir en heldag i löpningens tecken, kul!

Höstens stora fokus är Göteborg halvmarathon den 11 oktober, där hoppas jag smälla till med en bra tid på en pannkaksplatt och lättlöpt bana. Får jag bara träna på utan avbrott och allt stämmer den dagen så kanske jag kan gå ner mot 1:20, långsiktiga målet är att gå under 1:20 men där är jag inte riktigt ännu.

Om man ser lite längre in i framtiden så ligger Vasaloppet på tur, där hoppas jag på bra förhållanden och bra spår hela vägen till Mora vilket jag inte haft under mina två tidigare försök. Jag har lyckats pricka in två riktigt dåliga år vilket det nu får bli ändring på.
Tidsmässigt så skulle man ju förstås vilja komma in på medaljtid (vinnartiden gånger 1,5) men vi får se hur det går med träningen i vinter.

Mitt långsiktiga och stora mål är ett Marathon på under 2:50 vilket skulle ge en miltid på 40 min i snitt. Men det ligger långt fram i tiden. När och var det ska ske vet jag inte ännu men det får tiden utvisa.
Efter fyra år på raken med Stockholm Marathon blir det inget nästa år, det är lite blandade känslor där men beslut är taget att jag inte ställer upp 2015.

Det var lite om dåtid och framtid. Jag hoppas ni hänger med här på bloggen trots att jag inte har motivation att skriva så ofta.